Altijd aan het piekeren

Altijd aan het piekeren? Zo ga je ermee om

Wat als die presentatie niet goed gaat? Wat als de luchtvaartmaatschappij je koffer kwijtraakt? Wat als de dokter met slecht nieuws komt? Piekeren is menseigen, maar je kan er ook in doorslaan. Lig jij ‘s nachts iets te vaak wakker omdat er allerlei rampscenario’s door je hoofd spoken? Zo ga je volgens deskundigen verstandig met piekeren om.

Piekeren hoort bij de evolutie

Piekeren hoort bij onze ontwikkeling als homo sapiens (denkende mens). De mens heeft een buitengewone capaciteit tot vooruitdenken ontwikkeld. Hierdoor beginnen we op tijd met leren voor examens, reserveren we op donderdag een tafeltje voor zaterdag bij ons favoriete restaurant en sparen we alvast voor ons pensioen. Het bijproduct van dit vooruitdenken is piekeren. Want we zijn dus heel goed in bedenken hoe de toekomst eruit gaat zien en wat er allemaal kan gebeuren, positief én negatief.[1]

“Het zijn de capaciteiten om vooruit te kijken waardoor we eindeloos mogelijke rampscenario’s kunnen herkauwen.”[2]

Piekeren over het piekeren

Ondanks de positieve oorzaken en gevolgen heeft piekeren toch een slecht imago. En dat is logisch, want te veel piekeren is doodvermoeiend en brengt je uiteindelijk nergens. Als je veel piekert, weet je ongetwijfeld dat piekergedachten vaak terugkerend zijn. Ze gaan over hetzelfde onderwerp, beslaan hetzelfde negatieve scenario en leveren hiervoor geen oplossing. Mensen die veel piekeren, voelen zich dan ook vaak lamgeslagen. Het piekeren leidt niet tot actie ondernemen en de situatie blijft hetzelfde, waardoor piekergedachten ook blijven terugkeren.[3]  

Piekeren hoort bij de evolutie

Positief piekeren

Wat kun je doen als je last hebt van je eigen gepieker? Volgens psycholoog Bart Verkuil en gedragstherapeut Filip Raes het volgende:[4]

  •       Bedenk je als eerste dat piekeren hartstikke normaal is en dat je het niet volledig kunt voorkomen.
  •       Probeer het snel op te merken als je aan het piekeren bent.
  •       Maak onderscheid tussen zaken waar je wel of niet iets aan kunt veranderen.
  •       Kan je ergens iets aan veranderen? Ga dan over op actie die je zorgen wegneemt.
  •       Pieker je over de mogelijke gevolgen van iets dat je wil proberen? Wacht niet tot je stopt met piekeren en ga ondanks je zorgen over op actie.

Piekeren kan een serieuze indicatie voor angst en depressie zijn. Maak je je zorgen over je eigen piekergedrag? Schakel dan een professional in om je hierbij te helpen.

     

    FAQ

    Wat is het nut van piekeren?

    Piekeren hoort bij de capaciteit van de mens om vooruit te denken. Door mogelijke toekomstscenario’s te overdenken, kun je je goed op de toekomst voorbereiden en problemen voorkomen. Het is wel van belang niet over dezelfde onderwerpen te blijven piekeren.

    Wat kun je doen tegen piekeren?

    Selecteer uit je piekergedachten de zaken waar je daadwerkelijk controle over hebt. Zet je piekergedachten vervolgens om in concrete acties die je helpen de situatie ten positieve te beïnvloeden. Accepteer verder dat piekeren menselijk is en pieker dus niet over het piekeren!


    Bronnen:

    [1] Verkuil, B. (2021). De gelukkige piekeraar (1ste ed.). Ambo|Anthos.

    [2] Verkuil, B. Via Nu.nl. (2021, 28 januari). Nooit meer piekeren is onmogelijk, maar je kan er wel mee leren omgaan. Via: Nu.nl.

    [3] Nu.nl. (2021, 28 januari). Nooit meer piekeren is onmogelijk, maar je kan er wel mee leren omgaan. Via: Nu.nl.

    [4] Raes, F. (2020). Weg van het piekeren. Lannoo; Verkuil, B. (2021). De gelukkige piekeraar (1ste ed.). Ambo|Anthos.

    Psycholoog of maatschappelijk werker

    Psycholoog of maatschappelijk werker?

    De geestelijke gezondheidszorg kent nogal wat specialisaties. Ben je op zoek naar iemand die je met psychische problemen kan helpen? Maar weet je niet goed waar te beginnen? De meeste mensen komen in eerste instantie bij een psycholoog of maatschappelijk werker terecht.

    Maatschappelijk werker

    Waarvoor ga je naar een maatschappelijk werker?

    Een maatschappelijk werker is een erg praktische hulpverlener. Loop je in het dagelijks leven tegen concrete problemen aan die je psychische klachten opleveren? Dan kan een maatschappelijk werker je goed helpen. Denk bijvoorbeeld aan:[1]

    • een onstabiele thuissituatie
    • opvoedingsproblemen
    • problemen op het werk, stress of ontslag
    • financiële problemen
    • administratieve problemen
    • pesten
    • chronische ziekte
    • verslavingen
    • een scheiding
    • een overlijden
    • eenzaamheid 

    Wat doet een maatschappelijk werker?

    Een maatschappelijk werker gaat erg praktisch te werk. Hij of zij helpt je inzicht te krijgen in je situatie en leert je nieuwe vaardigheden waarmee je met die situatie om kunt gaan. Zo leer je de problemen waarvan sprake is zelf op te lossen. Indien nodig kan een maatschappelijk werker helpen bij bemiddeling of je doorverwijzen naar een andere hulpverlener. Meestal is de behandeling kortdurend, omdat er snel verbetering in je situatie komt.[2]

    Hoe schakel je een maatschappelijk werker in?

    Maatschappelijk werk is een dienst van de gemeente en is meestal gratis. Je hebt er ook geen doorverwijzing voor nodig. Het kan ook zo zijn dat je via je werk of andere instantie hulp kunt inschakelen. Veel zorginstellingen en sommige scholen en grote bedrijven hebben een eigen maatschappelijk werker in dienst. Deze vorm van hulp is dan ook erg toegankelijk.[3]

    Maatschappelijk werker

    Psycholoog

    Waarvoor ga je naar een psycholoog?

    Een psycholoog is gespecialiseerd in de samenhang tussen gedrag, gedachten en gevoelens.[4] Een psycholoog kan je dus goed helpen als jouw problemen niet alleen met je externe situatie te maken hebben, maar ook met je innerlijke belevingswereld. Denk aan problemen als:[5]

    Wat doet een psycholoog?

    De behandeling van een psycholoog bestaat grotendeels uit gesprekstherapie. Hiermee leer je anders naar je gedachten te kijken, met emoties om te gaan, en je gedrag ten positieve te veranderen. Je krijgt hier vaak ook opdrachten of oefeningen bij. Indien nodig kan een psycholoog ook de diagnose van een psychische stoornis stellen en je doorverwijzen. Een psycholoog mag geen medicatie voorschrijven.[6]

    Hoe schakel je een psycholoog in?

    Via je huisarts kun je een doorverwijzing naar een gz-psycholoog krijgen. De wachttijden bij de ggz zijn echter lang. Wil je direct aan de slag, klop dan zelf bij een psychologenpraktijk aan. Dit kan ook uitstekend online. Bij De Online Psycholoog kom je bijvoorbeeld niet op een wachtlijst te staan. Ook koppelen wij je op basis van een gratis kennismakingsgesprek aan een van onze psychologen die specifiek met jouw probleem ervaring heeft of om andere redenen goed bij je past.  

    Hulp inschakelen 

    In de praktijk overlappen het werkgebied van de maatschappelijk werker en de psycholoog elkaar regelmatig. Het belangrijkste is dat je de stap naar hulp zet als je daar behoefte aan hebt. Een hulpverlener zal je altijd doorverwijzen als hij of zij denkt dat een ander jou beter kan helpen. 

    En voor zowel de maatschappelijk werker als de psycholoog geldt: je mag ook om begeleiding vragen als het eigenlijk heel goed met je gaat! Dit kun je goed zien als een kans om grote stappen vooruit te zetten en dingen te doen die je eerder misschien niet durfde. De hulpverlener kan je tijdens dit proces goed coachen.[7]

       

      FAQ

      Wat is het verschil tussen een maatschappelijk werker en een psycholoog?

      Een maatschappelijk werker helpt je met concrete problemen in het dagelijks leven. Denk aan een onstabiele thuissituatie, problemen op het werk of omgaan met chronische ziekte. Een psycholoog behandelt psychische problemen die vaak voortkomen uit belemmerende gedachte- en gedragspatronen.

      Wat doet een maatschappelijk werker?

      Een maatschappelijk werker biedt ondersteuning bij problemen in het dagelijks leven die psychische klachten opleveren. Hij of zij helpt je inzicht te krijgen in je situatie en leert je praktische vaardigheden waarmee je de problemen zelf kunt oplossen. 

      Waar kan ik psychische hulp inschakelen?

      De meeste mensen komen in eerste instantie bij een psycholoog of maatschappelijk werker terecht. Voor beide hulpverleners heb je geen doorverwijzing nodig. De Online Psycholoog hanteert zelfs geen wachtlijst. Je kunt bij ons direct terecht voor een gratis kennismakingsgesprek. 

       

      Bronnen:

      [1] Prof. dr. J. van Os (2022, 7 april). Soorten hulpverleners. Via: Psychosenet.nl; J. Michalik (2021, 21 juli). Maatschappelijk werker. Via: Mentaalvitaal.nl; N. Verberne (2019, 22 februari). Wat kan een maatschappelijk werker voor je betekenen? Via: Jongpit.nl; N. Verberne (2019, 29 augustus). Psychische hulp: 8 verschillende specialisten waar je terecht kunt. Via: Jongpit.nl.

      [2] J. Michalik (2021, 21 juli). Maatschappelijk werker. Via: Mentaalvitaal.nl; N. Verberne (2019, 29 augustus). Psychische hulp: 8 verschillende specialisten waar je terecht kunt. Via: Jongpit.nl.

      [3] Prof. dr. J. van Os (2022, 7 april). Soorten hulpverleners. Via: Psychosenet.nl; N. Verberne (2019, 22 februari). Wat kan een maatschappelijk werker voor je betekenen? Via: Jongpit.nl.

      [4] N. Verberne (2019, 29 augustus). Psychische hulp: 8 verschillende specialisten waar je terecht kunt. Via: Jongpit.nl.

      [5] N. Verberne (2019, 6 juni). Wat kun je verwachten van een psycholoog? Uitleg en tips! Via: Jongpit.nl.

      Waarom naar een psycholoog na een scheiding

      Waarom naar een psycholoog na een scheiding?

      Een scheiding heeft veel impact op jouw leven. Het is een ingrijpende en emotionele gebeurtenis; voor jou, jouw partner en eventuele kinderen. Je zult waarschijnlijk niet direct aan een psycholoog denken wanneer jij gaat scheiden. Je wilt er zelf uitkomen en je tijd nemen om te herstellen. Hartstikke goed! Maar wanneer je vast blijft lopen en de negatieve gedachten de positieve overheersen, kan het helpen om psychische hulp in te schakelen. 

      Voordelen van psychische hulp na een scheiding

      Wanneer jij en je partner besluiten uit elkaar te gaan, begint er een moeilijke, emotionele periode. Een scheiding heeft veel impact op jullie leven. Het is helemaal niet gek als je overspoelt wordt door emoties. Een scheiding wordt in sommige gevallen wel eens een rouwproces genoemd. Je krijgt te maken met verlies en dit moet je op een goede manier verwerken.

      Als jij jouw scheiding niet goed verwerkt, kun je jezelf verliezen. Je krijgt te maken met negatieve gedachten en weet misschien niet goed wat je nu verder moet. Praten met een psycholoog kan waardevol zijn aangezien hij/zij jou helpt bij het verwerken van het scheidingsproces. 

      • Professionele hulp volledig aangesloten op jouw probleem en wensen
      • Negatieve gedachten overkomen
      • Hulp bij acceptatie
      • Een luisterend oor

      Psychische hulp voor kinderen

      Psychische hulp voor kinderen

      Een echtscheiding heeft niet alleen veel impact op jouw leven, maar ook op die van je kinderen. Voor een kind kan het voelen alsof zijn of haar hele leven instort. Waarschijnlijk voel je je hier erg schuldig over, maar het is belangrijk dat jij je kind ondersteunt tijdens deze zware periode. Leg je kind goed uit wat er verandert en blijf altijd eerlijk. 

      Heeft jouw kind het erg moeilijk met de scheiding? En weet je niet zo goed hoe je hem/haar moet helpen? Kinderen kunnen het lastig vinden om over moeilijke situaties te praten met hun ouders. Maar misschien praten ze er wel graag over met hun opa en oma of vriendjes of vriendinnetjes. Bovendien kan psychische hulp ook erg waardevol zijn voor kinderen. Een kinderpsycholoog kan jouw zoon of dochter, samen met jou, begeleiden bij het verwerkingsproces.

      Praten met een online psycholoog bij een scheiding

      Praten met een psycholoog na een scheiding kan jou en jouw kinderen helpen bij het verwerken van een scheiding. Het is als het ware een hulpmiddel om jullie leven weer op de rit te krijgen. Bovendien is het mogelijk om online psychische hulp in te schakelen. Het is voor gezinnen soms extra praktisch om therapie vanuit huis te volgen. Zo voelt jouw kind zich misschien meer op zijn of haar gemak. 

      Vraag hieronder een kennismakingsgesprek aan met een van onze gecertificeerde psychologen. Aan de hand van jouw situatie bieden we jou de hulp die het beste bij jou past.

        Hoe kies ik de juiste psycholoog voor mij

        Hoe kies ik de juiste psycholoog voor mij?

        Het gaat al een tijdje niet goed met je en je hebt besloten de hulp van een psycholoog in te schakelen. Je kunt je nu door je huisarts naar een hulpverlener laten verwijzen, maar tegenwoordig heb je veel meer opties. Ook online! Dat maakt het mogelijk een psycholoog te vinden die echt bij je past. En dat vergroot de kans op een succesvolle behandeling. Hoe kies je de juiste psycholoog?

        Waar moet ik op letten bij het kiezen van een psycholoog?

        Kwaliteit en professionaliteit

        Je gaat natuurlijk het liefst naar een professional die weet waar hij of zij het over heeft. De titel van psycholoog is in Nederland echter niet beschermd. Ga daarom na of de psycholoog die je op het oog hebt NIP- of BIG-geregistreerd is. Deze registraties krijgt een psycholoog alleen door een bepaalde kwaliteitseisen te voldoen. Overweeg je online therapie? Kies dan voor een psycholoog die zich daarin gespecialiseerd heeft.  

        Expertise en therapievorm

        Verschillende klachten en stoornissen worden op verschillende manieren behandeld. Psychologen specialiseren zich daarom vaak in bepaalde deelgebieden en behandelmethoden. Zo zijn er psychologen die alles afweten van stress en burn-out, van depressie en angst of van trauma en PTSS. Andere psychologen verdiepen zich in relatieproblematiek of gezinsdynamiek. Verdiep je ook in de behandelvormen en ga na wat goed bij jou past. Veel voorkomende therapievormen zijn:

        Waar moet ik op letten bij het kiezen van een psycholoog

        Hoe vind ik een psycholoog met wie ik een klik heb?

        Veel mensen schrijven het succes van therapie toe aan persoonlijke eigenschappen van hun psycholoog.[1] Uit onderzoek blijkt dat dit niet voor niks is.

        Therapeutische relatie

        De therapeutische relatie, ofwel de ‘klik’ met je psycholoog, is misschien wel het belangrijke aspect van behandelsucces. Drie factoren zijn hierbij van belang:[2]

        1. duidelijkheid en overeenstemming over het doel van de therapie
        2. duidelijkheid en overeenstemming over de behandelvorm(en)
        3. een vertrouwelijke, emotionele band tussen jou en je psycholoog

        Een ‘klik’ zorgt voor beter resultaat

        Steeds meer onderzoek toont aan dat een goede therapeutische relatie een groot positief effect op het behandelingsresultaat heeft.[3] En andersom: een slechte therapeutische relatie hindert de therapie. De klik met je psycholoog is volgens sommige onderzoeken daarom zelfs belangrijker dan de gekozen therapievorm![4] En hoe eerder jij die klik ervaart, hoe beter.[5] Heb je na een paar sessies het idee dat jij en je psycholoog niet op dezelfde golflengte zitten, aarzel dan niet van hulpverlener te switchen.

        ‘Hoe beter de therapeutische relatie in het begin, des te minder klachten later in de behandeling.’[6]

        Hoe vind ik een psycholoog met wie ik een klik heb

        Online in therapie bij de juiste psycholoog voor jou!

        Al onze (gz-)psychologen en psychotherapeuten hebben een diploma in de psychologie op zak, zijn NIP- of BIG-geregistreerd en hebben ruimschoots ervaring met therapie online. Over kwaliteit en professionaliteit hoef je je dus geen zorgen te maken. En die therapeutische relatie? Die vinden wij ook heel belangrijk!

        Juiste match tussen jou en je psycholoog

        Op basis van een uitgebreid, vrijblijvend en kosteloos intakegesprek koppelen we je met zorg aan een psycholoog die bij jou past. We letten hierbij op je hulpvraag, je behoeften en je voorkeuren, maar ook op je persoonlijkheid. En klikt het onverhoopt toch niet? Dan is schakelen naar een andere psycholoog binnen ons uitgebreide team geen enkel probleem.

        Neem gerust contact met ons op, zodat wij je meer kunnen vertellen over onze werkwijze.

           

          FAQ

          Hoe kies ik de juiste psycholoog?

          Met een psycholoog die goed bij jou past heeft therapie meer kans op slagen. Let bij het kiezen van een psycholoog op kwaliteit en professionaliteit, expertise en therapievorm, en je eigen gevoel: de ‘klik’ met je behandelaar is misschien wel het belangrijkst!

          Hoe belangrijk is de therapeutische relatie?

          De therapeutische relatie, ofwel de ‘klik’, met je psycholoog, is misschien wel het belangrijkste aspect van behandelsucces. Die klik wordt bepaald door overeenstemming over het doel van de therapie en de behandelvorm, en de emotionele band tussen jou en je psycholoog.

          Wat als ik geen klik heb met mijn psycholoog?

          De therapeutische relatie tussen jou en je psycholoog kan het succes van de therapie positief, maar ook negatief beïnvloeden. Ervaar je geen klik? Wissel dan van psycholoog. Bij De Online Psycholoog is switchen eenvoudig en geen enkel probleem.

           

          Bronnen:

          [1] M. J. Lambert & D. E. Barley (2001). Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training 38, pp. 357-361.

          [2] E. S. Bordin (1979). The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance. Psychotherapy: Theary, Research & Practice 16, pp. 252-260.

          [3] E. R. Reefhuis, M. K. van Dijk, M. F. Miggiels, e.a. (2019). De kwaliteit van de therapeutische relatie voorspelt uitkomst van psychotherapie bij depressie. Tijdschrift voor Psychotherapie 45(1), pp. 6-23; M. J. Huibers & P. Cuijpers (2015). Common (nonspecific) factors in psychotherapy. In: R. L. Cautin & S. O. Lilienfeld (eds.). The encyclopedia of clinical psychology. New York: Wiley & Sons.

          [4] GGZnieuws (2015, 16 april). Relatie tussen behandelaar en patiënt bepaalt succes behandeling. Via: Ggznieuws.nl; zie ook: Psyned (2021, 25 augustus). Therapeutische relatie: een klik met je psycholoog. Via: Psyned.nl.

          [5] E. R. Reefhuis, M. K. van Dijk, M. F. Miggiels, e.a. (2019). De kwaliteit van de therapeutische relatie voorspelt uitkomst van psychotherapie bij depressie. Tijdschrift voor Psychotherapie 45(1), pp. 6-23. 

          [6] E. R. Reefhuis, M. K. van Dijk, M. F. Miggiels, e.a. (2019). De kwaliteit van de therapeutische relatie voorspelt uitkomst van psychotherapie bij depressie. Tijdschrift voor Psychotherapie 45(1), pp. 6-23. 

          Wat doet een kinderpsycholoog en wanneer ga je erheen

          Wat doet een kinderpsycholoog en wanneer ga je erheen

          Een kinderpsycholoog heeft een postuniversitaire specialisatie afgerond en is expert op het gebied van kinder- en jeugdpsychologie. De psycholoog onderzoekt, ondersteunt en behandelt kinderen en jongeren tot 18 jaar met psychologische problemen. Maar wat doet een kinderpsycholoog nu precies en wanneer ga je erheen met je kind?

          Wat doet een kinderpsycholoog?

          Niet iedere psycholoog mag kinderen en jongeren tot 18 jaar onderzoeken en behandelen. Een kinder- en jeugdpsycholoog heeft een speciale postuniversitaire opleiding gedaan. In deze studie hebben zij geleerd om met zorgvuldigheid en specifieke deskundigheid met kinderen en hun naasten om te gaan. Met naasten worden de ouders en eventuele broers en zussen bedoeld, maar ook andere mensen die in nauw contact staan met het kind. Dit komt omdat een kinderpsycholoog vrijwel nooit alleen met het kind heeft te maken. 

          Kinderpsychologen houden zich bezig met het gedrag, denken en doen van mensen vanaf hun geboorte. Ze hebben dus niet alleen oog voor het kind, maar ook voor de personen eromheen. Deze personen spelen namelijk een grote rol in de ontwikkeling van het kind.

          Wat doet een kinderpsycholoog

          Wanneer naar een kinderpsycholoog?

          Er zijn verschillende redenen waarom naar een kinderpsycholoog verstandig kan zijn. Bijvoorbeeld als je kind een moeilijke periode achter de rug heeft of als jij en je partner in een scheiding liggen. Er kunnen soms problemen ontstaan die impact hebben op het hele gezin, en dus ook op jouw kind. 

          Je kunt bij een kinderpsycholoog terecht voor diverse problemen in de ontwikkeling. 

          • Als je kind gepest wordt
          • Bij een gebrek aan zelfvertrouwen
          • Als er iemand in de familie is overleden; hulp bij rouwverwerking
          • Als je kind erg angstig is
          • Bij concentratieproblemen
          • Bij een trauma

          Ook als jij als ouder zelf vragen hebt over de ontwikkeling of opvoeding van jouw kind, kun je bij een kinderpsycholoog terecht. Denk je bijvoorbeeld misschien dat jouw kind ADHD heeft? Omdat hij/zij zich erg lastig kan concentreren of snel overprikkeld is? Dan kan een kinderpsycholoog helpen bij het onderzoeken en diagnosticeren van een ontwikkelingsstoornis. Je kunt over alles in gesprek gaan met een psycholoog.

          Heb je een doorverwijzing van de huisarts nodig?

          Wanneer je de behandeling van een kinderpsycholoog vergoed wilt krijgen, is er een doorverwijzing van de huisarts of jeugdarts nodig. Echter, als je voor online therapie kiest, is een verwijzing niet nodig. Je kunt dus altijd bij een online psycholoog terecht. Een behandeling bij een online psycholoog kan in sommige gevallen zelfs extra praktisch zijn. Zo kunnen je kind en jij de therapie gewoon vanuit huis volgen. 

          Neem gerust contact met ons op om te kijken wat een online kinderpsycholoog voor jou en je kind kan betekenen. Vraag hieronder een online gesprek aan met een van onze psychologen. In dit gesprek krijg je de kans om al je vragen te stellen. En het is helemaal gratis.

            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?