• Wereldwijd actief!
  • Ma - Zo 24/7 geopend

Erkend GZ-psychologen

BIG-geregistreerd

Meer dan 1000

Tevreden klanten
GRATIS KENNISMAKEN?

Category Archives: Psychologie

knuffelen is goed voor de gezondheid
Categories Nieuws, Psychologie, Relatie

Wetenschappelijk bewezen: knuffelen is goed voor de gezondheid

Iedereen heeft wel eens een behoefte aan een knuffel. Na een knuffel van je partner, moeder of vriend voel je je vaak een stukje beter. Dit is nu zelfs wetenschappelijk bewezen. Studies hebben aangetoond dat knuffelen goed is voor de gezondheid. En het geeft je zelfvertrouwen ook nog eens een boost. Wil je weten hoe dat precies zit? Onze online psychologen leggen het je uit.

Waarom is knuffelen gezond?

Weet je nog toen we tijdens de Corona-lockdowns niemand mochten knuffelen? Dit vonden we niet alleen heel moeilijk, maar het voelde ook erg vreemd. Mensen zijn sociale dieren en hebben behoefte aan fysiek contact. Aanraking is dan ook erg belangrijk voor de mens. Het heeft zelfs een grote invloed op de ontwikkeling van de hersenen. 

Een kleine aanraking vermindert stress en zorgt voor kalmte. Bovendien werkt het ook goed voor je geestelijke gezondheid en draagt het bij aan een goede werking van het afweersysteem. 

Bij knuffelen komt het gelukshormoon vrij

Wanneer je knuffelt worden er twee hormonen in werking gezet: namelijk oxytocine en dopamine. Dit worden ook wel knuffelhormonen genoemd. Dopamine zorgt voor het geluksgevoel dat je ervaart tijdens het knuffelen. Maar oxytocine is misschien wel belangrijker. Dit hormoon bepaalt onze gemoedstoestand, de intimiteit en de sterkte van onderlinge banden. 

Deze twee knuffelhormonen spelen een rol bij hoe we ons voelen. Er is gebleken dat personen die regelmatig knuffelen zich gezonder en zelfverzekerder voelen. En dit op alle leeftijden: jong en oud. 

Bij knuffelen komt het gelukshormoon vrij

Waarom voel je je zelfverzekerder door knuffels?

Knuffelen is goed voor de gezondheid, maar het kan je ook zelfverzekerder laten voelen. Dit komt omdat een knuffel zorgt voor veiligheid, vertrouwen en verbinding. Of het nu je collega, partner of buurvrouw is; wanneer je iemand knuffelt, is dit vaak een teken van een goede relatie. Het draagt bij aan een vertrouwensband. En dit is goed voor je zelfvertrouwen.

Het geeft een positief signaal naar je hersenen

Een aanraking van iemand anders is niet hetzelfde als jezelf aanraken. Wanneer iemand jou aanraakt, geeft dit een signaal af naar je hersenen. Wanneer je jezelf aanraakt of knuffelt, krijgen jouw hersenen geen signaal. Het werkt eigenlijk hetzelfde als kietelen. Probeer jezelf maar eens te kietelen. Dit werkt ook niet. Er wordt geen signaal afgegeven naar je hersenen.

Wanneer een ander jou aanraakt, kun je deze prikkel niet negeren. En dit leidt tot een gevoelsreactie. In de meeste gevallen is het een positief gevoel. Maar wanneer iemand jou knuffelt en je dit liever niet wilt, kan er ook een negatief gevoel ontstaan. 

Een knuffel kan wonderen doen

Een knuffel is een teken van vertrouwen en lokt in de meeste gevallen een positieve gevoelsreactie uit. Bij mensen met angsten of depressieve klachten kan een omhelzing meer zelfvertrouwen creëren.Maar ook bij ouderen zijn de effecten van een aanraking positief. Een knuffel kan dus echt wonderen doen.

     

    FAQ

    Wat doe je als iemand niet van knuffelen houdt?

    Er zijn nou eenmaal mensen die niet graag knuffelen. Zie dit echter niet als een afwijzing. Sommige mensen hebben behoefte aan minder aanrakingen dan andere mensen. Praat hierover met diegene. Het kan ook zo zijn dat hij/zij niet goed in zijn/haar vel zit en hierdoor niet veel wilt knuffelen.

    Wat als mijn kind niet wil knuffelen?

    Als jouw kind niet wilt knuffelen, is het belangrijk om hem/haar ruimte te geven. Je kind zal vanzelf toenadering zoeken als hij/zij hier behoefte aan heeft. Maar deze toenadering hoeft niet altijd in de vorm van een knuffel te komen. Het kan ook iets heel anders zijn, zoals een gesprek. En onthoud dat kinderen verschillende fases doorlopen. Als hij/zij nu even niet wilt knuffelen, betekent dit niet dat dit altijd zo gaat zijn. 

     

    Bronnen:

    Beijn, C. (2023, 23 januari). Waarom knuffelen goed is voor je zelfvertrouwen én gezondheid. Via: AD.nl.

    GZ-psycholoog: wat is dat?
    Categories Psychologie, Stoornis, Therapie, Veelgestelde vragen

    Gz-psycholoog: wat is dat?

    Wanneer je op zoek bent naar de juiste hulpverlener kom je waarschijnlijk veel verschillende termen tegen. Denk bijvoorbeeld aan basispsycholoog, psycholoog NIP en GZ-psycholoog. Het team van De Online Psycholoog bestaat uit gecertificeerde psychologen, waaronder gz-psychologen. Maar wat doet een GZ-psycholoog precies? En wat is het verschil tussen een basispsycholoog en een GZ-psycholoog? 

    In dit artikel geven we antwoord op de volgende vragen:

    • Wat is een GZ-psycholoog?
    • Wat zijn de taken van een GZ-psycholoog?
    • Wat doet een basispsycholoog?
    • Wat is het verschil tussen een GZ-psycholoog en een basispsycholoog?
    • Kun je zomaar bij een psycholoog terecht?

    Wat is een GZ-psycholoog?

    GZ-psycholoog staat voor gezondheidszorgpsycholoog. Echter, niet iedere psycholoog kan zich een gezondheidszorgpsycholoog noemen. Dit mag alleen wanneer hij of zij een universitaire studie in de psychologie heeft afgerond en een postdoctorale beroepsopleiding van twee jaar heeft gevolgd. 

    Tijdens deze studie en beroepsopleiding heeft de GZ-psycholoog zich gespecialiseerd in het diagnosticeren en behandelen van verschillende psychische klachten, zoals depressie, burn-out, angststoornis en verslaving. Wanneer de volledige opleiding is afgerond, kan een GZ-psycholoog zich registreren in het BIG-register. Alleen personen die in het BIG-register staan, mogen de titel GZ-psycholoog voeren en behandelingen zelfstandig uitvoeren. [1]

    Wat is een GZ-psycholoog

    Wat doet een GZ-psycholoog?

    Een GZ-psycholoog diagnosticeert en behandelt patiënten met psychische problemen en stoornissen. Dit doet hij of zij door middel van wetenschappelijk onderbouwde behandelmethoden, zoals:

    Wanneer een GZ-psycholoog is geregistreerd in het BIG-register kan hij/zij aan de slag bij verschillende zorginstellingen, waaronder de ggz, gehandicaptenzorg, ziekenhuizen en gevangenissen.

    Wat doet een basispsycholoog?

    Niet iedere psycholoog kan zich een GZ-psycholoog noemen. Maar wat is nu het verschil tussen een basispsycholoog en een gezondheidszorgpsycholoog. Een basispsycholoog heeft aan de Universiteit een master in psychologie behaald. Deze opleiding bestaat uit een bachelor van drie jaar en een éénjarige master. 

    Echter, de term psycholoog is niet beschermd. Om de kwaliteit van deze psychologen te waarborgen, zijn er registers opgesteld. Denk bijvoorbeeld het NIP of het Kwaliteitsregister Jeugd (SKJ). 

    Basispsychologen kunnen werken in de ggz als onderzoeker of praktijkondersteuner. Hier mogen zij intakegesprekken voeren en diagnostisch onderzoek uitvoeren. Maar sommige psychologen kunnen ook in het bedrijfsleven werken. [2]

    Wat doet een basispsycholoog

    Het verschil tussen een GZ-psycholoog en een basispsycholoog

    Er zijn twee belangrijke verschillen tussen een basispsycholoog en een GZ-psycholoog. [2]

    1. GZ-psychologen mogen cliënten zelfstandig diagnosticeren en behandelen. Basispsychologen mogen geen hoofdbehandelaar zijn. Zij werken namelijk onder een GZ-psycholoog. 
    2. GZ-psychologen zijn BIG geregistreerd. Dit betekent dat zij zelfstandig behandelingen uit mogen voeren, maar het betekent ook dat zorgverzekeraars bereid zijn om de behandelingen te vergoeden. 

    Kan ik zomaar naar een psycholoog?

    Ja, het is mogelijk om zomaar naar een psycholoog te gaan zonder verwijzing van de huisarts. Wil je aanspraak maken op een vergoeding? Dan ga je eerst naar de huisarts. Deze verwijst je vervolgens door naar een basispsycholoog (vaak een praktijkondersteuner). Bij ernstige klachten word je direct doorverwezen naar een ggz-instelling met GZ-psychologen.

    Wil je zo snel mogelijk bij een GZ-psycholoog terecht waar je ook nog eens een klik mee hebt? Dan kun je bij een van onze online psychologen terecht. En er is ook nog eens geen wachtlijst!

       

      FAQ

      Word online psychische hulp vergoed?

      In Nederland wordt online therapie niet vergoed. Maar aangezien De Online Psycholoog niet gebonden is aan een zorgverzekeraar, leveren wij direct zorg op maat. En dit zonder wachttijden.

      Zijn er wachtlijsten voor GZ-psychologen?

      Ja, er zijn nog steeds lange wachtlijsten voor GZ-psychologen. Het duurt dus soms enkele weken totdat jij terecht kunt bij de juiste hulpverlener. De GZ-psychologen die aangesloten zijn bij De Online Psycholoog hanteren geen wachtlijsten. Je kunt dus direct terecht; meestal nog dezelfde week!


      Bronnen:

      [1] Mentaal Beter. (2019, 9 juli). Wat doet een GZ-Psycholoog? Via: Mentaalbeter.nl 

      [2] Hoek, M. (2017, 1 augustus). Wat is het verschil tussen een basispsycholoog en een GZ psycholoog? Via: PsyBlog

      Herstellen van een burn-out
      Categories Burn-out, Depressie, Psychologie, Stress, Therapie

      Herstellen van een burn-out: wat kun je zelf doen

      Het herstellen van een burn-out kan lang duren. Hoe lang dit precies duurt is per persoon verschillend. Het liefst wil je er zo snel mogelijk vanaf en je dagelijkse activiteiten weer oppakken, maar het is juist belangrijk dat je geduld hebt. Echt de tijd nemen om te rusten en te ontspannen bevordert namelijk je herstel. Wat kun je zelf doen om te herstellen van een burn-out? Hier vind je praktische adviezen onderverdeeld in de drie verschillende herstelfasen.

      Fase 1: Accepteren en rust nemen

      Zodra je weet dat je een burn-out hebt, is het belangrijk om dit te accepteren. Dat is meestal een moeilijke stap. Je wilt je niet ziek melden op je werk en je wilt je andere dagelijkse bezigheden niet stopzetten. Maar nog langer doorgaan op je huidige tempo leidt alleen maar tot verergering van de klachten en een nog langere hersteltijd. Het is daarom heel belangrijk dat je accepteert dat je een burn-out hebt en daarna rust neemt.

      Vaak kun je in de eerste fase helemaal niet meer werken. Andere keren kan dit nog wel een aantal uur per week. Je kunt dit het beste met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog bespreken.

      Dit kun je doen om je herstel in deze fase te bevorderen:

      • Zeg alle verplichtingen af die niet echt noodzakelijk zijn.
      • Breng je familie en vrienden op de hoogte.
      • Geef toe aan je vermoeidheid en neem rust wanneer dat nodig is.
      • Stop met haasten door ruim op tijd te vertrekken of je voor te bereiden.
      • Doe maximaal één activiteit per dag en plan dit in de middag in.
      • Houd eerst een kwartier aan voor je dagelijkse activiteit en vergroot de tijdsduur steeds iets meer waar mogelijk.
      • Doe voornamelijk leuke activiteiten en niet te veel ‘moetjes’.
      • Zorg voor een dagelijkse structuur: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ga op hetzelfde tijdstip slapen en eet op vaste tijden.
      • Verminder prikkels door je telefoonmeldingen uit te zetten en bepaalde apps te blokkeren.
      • Kijk ‘s avonds niet meer naar beeldschermen.
      • Wandel elke dag een stukje, het liefst in de natuur.
      • Eet gezonde voeding en laat producten met suikers of ongezonde vetten staan.
      • Start met mindfulness oefeningen.

      Accepteren en rust nemen

      Fase 2: Oorzaken ontdekken en oplossingen bedenken

      Meestal is er niet één specifieke oorzaak aan te wijzen voor een burn-out. Het ontstaan hiervan is vaak een combinatie van meerdere factoren. Bepaalde omstandigheden op je werk of in je thuissituatie kunnen voor spanning zorgen. Daarnaast kunnen bepaalde persoonlijke eigenschappen je gevoeliger maken voor een burn-out. Ook kunnen sommige overtuigingen een rol spelen.

      De tweede fase van het herstel bij een burn-out draait vooral om het ontdekken van de oorzaken en het bedenken van oplossingen. Je bent in deze fase nog steeds erg vermoeid, maar je kunt vaak al wat meer aan dan in de eerste fase.

      Dit kan je doen in de tweede fase van het herstel bij een burn-out

      • Onderzoek welke omstandigheden bij jou spanning veroorzaken, bijvoorbeeld de verantwoording voor een bepaald project op je werk, slechte communicatie met collega’s, prikkels op kantoor, ruzies met je partner, in de file staan, de troep in de woonkamer etc.
      • Maak een lijst met goede en minder goede persoonlijke eigenschappen die hebben bijgedragen aan je burn-out, zoals perfectionisme, bewijsdrang of hulpvaardigheid.
      • Bedenk wat je kunt veranderen aan de omstandigheden die bij jou spanning veroorzaken en welke vaardigheden of gedrag je kunt aanleren om minder stress te ervaren.
      • Maak een lijst met vijftig activiteiten waar je blij van wordt of die je zou willen proberen, zoals een wandeling maken, een boek lezen, een muziekinstrument bespelen, mindfulness, schilderen, luisteren naar muziek, afspreken met een vriend(in) of sporten. Doe regelmatig een van deze activiteiten.
      • Breid je dagelijkse activiteiten stapje voor stapje uit. In deze fase kun je soms alweer starten met werken of weer meer gaan werken, maar houd dit dan wel eerst bij een beperkt aantal uur per week.
      • Plan na elke activiteit een pauze in en neem tussentijds pauze als een activiteit langer duurt dan een uur.
      • Doe één activiteit tegelijk. Kijk ondertussen ook niet op je telefoon.

      Oorzaken ontdekken en oplossingen bedenken

      Fase 3: Oplossingen uitvoeren

      De derde en laatste fase van een burn-out duurt vaak het langst, maar je bent dan al grotendeels fysiek hersteld. Doordat je in de vorige fases veel rust hebt genomen heb je jouw energieniveau weer opgebouwd. Je kunt je dagelijkse activiteiten nog meer uitbreiden in deze fase. Hierbij voer je de oplossingen uit die je in de vorige fase hebt bedacht. Zo voorkom je dat je weer een burn-out krijgt.

      Veel mensen vallen in deze fase ook terug. Dit hoort erbij en is helemaal niet erg, mits je luistert naar de signalen van je lichaam. Als je niet luistert naar de signalen, kun je weer een nieuwe burn-out ontwikkelen en dat wil je natuurlijk niet. Neem daarom rust als je merkt dat het even teveel voor je is. Soms is een dag rust al voldoende, andere keren moet je een paar dagen rust nemen. Gun jezelf dat ook. Daarna kun je het beste enkele weken wat rustiger aan doen.

      Van elke terugval kun je ook leren. Je hebt misschien toch weer teveel op je genomen, te weinig pauzes genomen of te weinig geslapen. Zie dit als een leermoment en bedenk een oplossing om dit in het vervolg beter te doen.

      Oplossingen uitvoeren burn out

      Professionele hulp voor burn-out herstel

      Het herstellen van een burn-out hoef je niet alleen te doen. Met professionele hulp wordt het herstel makkelijker. Zeker in de tweede en derde fase is de hulp van een psycholoog aan te raden. Je gaat dan namelijk ook aan de slag gaat met jouw gedrag, vaardigheden en overtuigingen. Als je kiest voor een van onze online psychologen, hoef je de deur niet uit. Benieuwd of professionele hulp iets voor jou is? Dan kun je een gratis kennismakingsgesprek aanvragen.

         

        FAQ

        Waarom duurt het herstel van een burn-out zo lang?

        De totale hersteltijd van een burn-out duurt meestal minimaal zes maanden en kan zelfs oplopen tot enkele jaren. Vaak duurt de opbouw van een burn-out minstens net zo lang. Je bent lange tijd over je grenzen gegaan en je hebt veel stress opgebouwd. Je lichaam moet fysiek weer helemaal herstellen. Probeer niet te snel te gaan, want dit verergert je klachten vaak alleen maar.

        Wat kun je doen bij een burn-out terugval?

        Bij een burn-out terugval is het vooral belangrijk om dit te accepteren en weer even rust te nemen. Neem bijvoorbeeld één of enkele dagen volledige rust en doe het daarna wat rustiger aan. Kijk ook wat de oorzaak of oorzaken van de terugval zijn en doe hier iets aan.

        Kun je volledig herstellen van een burn-out?

        Vrijwel iedereen herstelt volledig van een burn-out. De hersteltijd duurt vaak wel enkele maanden tot soms zelfs jaren. In de laatste herstelfase kun je af en toe terugvallen, waardoor het kan lijken alsof je nooit volledig zult herstellen. Terugvallen horen echter bij deze laatste fase. Door hiervan te leren kun je terugvallen uiteindelijk helemaal voorkomen.

         

        Bronnen:

        [1] https://www.thuisarts.nl/overspannen/hoe-herstel-ik-van-burn-out

        [2] https://nielsvansanten.nl/overspannen-en-burn-out/herstel-van-je-burn-out-in-3-fasen/

        [3] https://ruudmeulenberg.nl/burn-out/burnout-herstel/

        [4] https://www.zorgwijzer.nl/zorgwijzers/burn-out

        [5] https://www.mentaalvitaal.nl/psychische-aandoening/burn-out

        Waarom voldoende beweging essentieel is voor jouw mentale gezondheid
        Categories Psychologie, Stress

        Waarom voldoende beweging essentieel is voor jouw mentale gezondheid

        Je hebt vast weleens gemerkt dat je na een half uur bewegen of sporten lekkerder in je vel zit. Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid [1]. Maar waarom is bewegen en sporten zo goed voor je mentale gezondheid? En hoe start je met meer bewegen als je jezelf er niet toe aan kunt zetten?

        Effecten van beweging op je mentale gezondheid

        1. Gelukkig gevoel

        Wanneer je beweegt of sport neemt het gehalte van bepaalde neurotransmitters in het lichaam toe. Het gaat hier onder andere om serotonine, endorfine en dopamine [2]. Deze stofjes geven je een gelukkig gevoel en verminderen de pijnprikkels in je lichaam. Dat is de reden waarom je je tijdens en na het bewegen of sporten gelukkiger voelt.

        2. Meer zelfvertrouwen

        Doordat er meer serotonine wordt aangemaakt en je je gelukkiger voelt, wordt je ook minder gevoelig voor afwijzing van anderen. Dit heeft een positief effect op je zelfvertrouwen. Hierdoor sta jij letterlijk én figuurlijk sterker in je schoenen!

        “Door te sporten is mijn zelfvertrouwen enorm vergroot. Ik zit al jaren op dansles en ga minimaal 2x in de week naar de sportschool. Hierdoor zat ik steeds lekkerder in mijn vel, heb ik mijn innerlijke en uiterlijke schoonheid meer leren waarderen en ben ik over het algemeen een gelukkiger persoon.” [3]

        – Gabriela

        Als je een sport doet, daag je jezelf ook uit en verleg je je grenzen. Niet alleen je fysieke grenzen, maar ook je mentale grenzen en weerbaarheid! Het leren van nieuwe vaardigheden vergroot je eigenwaarde. Ook heeft sporten een positief effect op je gevoel van controle, wat eveneens positief is voor je zelfbeeld. Zowel direct als indirect hebben beweging en sport dus een positieve invloed op je zelfvertrouwen [4].

        Effecten van beweging op je mentale gezondheid

        3. Minder piekeren

        Zit je niet lekker in je vel vanwege een dag op je werk? Ben je geïrriteerd omdat je relationele problemen hebt? Slaap je slecht omdat je continu aan het piekeren bent? Dit zijn allemaal problemen die je kunt aanpakken met actieve beweging, sporten en trainen.

        Beweging of sport leidt je even af van je negatieve gedachten. Maar ook daarna heb je hier minder last van. Dat komt door de verhoogde aanmaak van verschillende neurotransmitters. Je piekert minder en je komt misschien zelfs wel tot creatieve oplossingen voor problemen die je ervaart. Doordat je met meer beweging negatieve gedachten kunt verminderen, kan het ook helpen bij psychologische klachten zoals een angststoornis of somberheid.

        4. Stressverlagend

        Als je in een stressvolle situatie zit, reageert je lichaam hierop. Er wordt adrenaline en cortisol aangemaakt. Deze stofjes zorgen er onder andere voor dat je scherper wordt en meer energie hebt. Je bent klaar om te vechten of te vluchten.

        Deze reactie kan heel nuttig zijn als je in een situatie komt waarin je direct moet handelen. Bijvoorbeeld als je een beer tegen het lijf loopt.

        Tegenwoordig komen we niet meer zo vaak in echt stressvolle situaties terecht. Toch ervaren we ook nu soms veel stress. Je lichaam reageert namelijk ook als je op de bank zit en piekert over een belangrijke meeting of een drukke werkdag. De adrenaline verdwijnt snel weer uit je lichaam, maar de cortisol blijft nog enkele uren.

        Als je erg druk bent of veel piekert, kun je op een gegeven moment continu in de overlevingsmodus zitten. Je cortisolniveau blijft langdurig verhoogd. Dit beschadigt een belangrijk deel van je hersenen: de hippocampus.

        De hippocampus heeft normaal gesproken een remmende werking op je stresslevel. Maar bij een langdurig verhoogd cortisolniveau raakt je hippocampus beschadigd [5]. Daardoor kan het je stresslevel minder goed remmen.

        Je ervaart dan meer stress, je maakt meer cortisol aan, je beschadigt je hippocampus nog meer en zo blijft het doorgaan. Het is een vicieuze cirkel.

        Gelukkig kun je deze vicieuze cirkel ook doorbreken. Dit doe je door je hippocampus de juiste stoffen te geven om te herstellen. Een van de stoffen die kan helpen bij het herstel is BDNF. Dat stofje maak je aan als je beweegt. Daarbij kan bewegen of sporten ook helpen om de aanmaak van cortisol te verminderen. Zo verlaag je jouw stressniveau dus meteen op twee manieren.

        Heb je een burn-out? Dan is het wellicht nog geen goed idee om te gaan sporten, maar licht intensief bewegen kan dan wel heel goed zijn. Een van onze burn-out psychologen kan je ook helpen bij het herstel van je burn-out.

        5. Beter slapen

        Een ander groot voordeel van beweging en sport is dat het een positieve invloed heeft op je slaap. Mensen die meer bewegen of sporten vallen sneller in slaap en slapen ook langer en dieper [6].

        Hierbij spelen de neurotransmitters ook weer een rol. Serotonine is een voorloper van melatonine. Dat stofje speelt een belangrijke rol bij je slaap-waak ritme. Ook wordt er tijdens het bewegen meer adenosine aangemaakt. Deze neurotransmitter signaleert onze slaapbehoefte.

        Doordat je tijdens het bewegen lichte schade aan je spieren veroorzaakt, krijgt je lichaam ook de behoefte om te herstellen. Aangezien dit herstel plaatsvindt in de diepe slaap, zorgt dit ervoor dat je dieper slaapt.

        Welke vorm van beweging is het beste?

        Zowel meer bewegen als sporten heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Elke vorm van beweging of sport heeft zo zijn eigen voordelen, net als gezonder eten en gezonder leven in het algemeen. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij je past en wat je leuk vindt. Dat heeft ook weer een positief effect op je geluksgevoel en het zorgt ervoor dat je het beter volhoudt.

        Ervaar je veel stress of zijn je klachten gerelateerd aan stress? Dan kun je beter (nog) niet te intensief gaan sporten. Kies liever voor stevig wandelen of fietsen dan voor een HIIT work-out (korte intensieve training met intervallen) of een zware krachttraining.

        Verder is het belangrijk dat je niet te lang achter elkaar sport. Tijdens het sporten neemt het gehalte cortisol (stresshormoon) toe. Na 60 minuten sporten wordt dit erg hoog [7], waardoor het beter is om niet langer dan 45-60 minuten achter elkaar te sporten.

        Ga ook niet te vaak sporten, hoe leuk je het ook vindt. Als je meteen elke dag gaat sporten, krijgt je lichaam niet de kans om goed te herstellen. Je wordt vermoeider en je lichaam raakt overbelast. Dit heeft juist een negatieve invloed op je mentale gezondheid. Voorkom overbelasting door het sporten stapje voor stapje op te bouwen. Forceer jezelf zowel fysiek als mentaal niet.

        Welke vorm van beweging is het beste?

        Tips om meer te bewegen

        • Maak de eerste stap zo klein mogelijk. Loop bijvoorbeeld elke dag even een klein blokje, doe eens per week een yoga work-out van 10 minuten of doe een paar oefeningen op apparaten in de sportschool. Dit lijkt heel weinig, maar daardoor is het ook veel makkelijker om jezelf ertoe aan te zetten. Zodra je dit drie weken hebt volgehouden, is het meer een automatisme geworden en kun je de lat wat hoger leggen.
        • Kijk hoe je met kleine aanpassingen meer kunt bewegen in het dagelijks leven. Ga bijvoorbeeld op de fiets naar je werk in plaats van met de auto of loop met een omweg naar de supermarkt om boodschappen te doen.
        • Start met een sport die niet te moeilijk voor je is. Als je ineens allerlei nieuwe vaardigheden moet aanleren en dit niet lukt, kan dit je juist onzeker maken. Kies voor een simpele groepstraining waarbij je niet teveel nieuwe technieken hoeft te leren of doe eerst alleen oefeningen op apparaten in de sportschool.
        • Spreek met iemand af om te bewegen of te sporten. Ga elke week een rondje wandelen met een familielid, meld je aan voor een sport in groepsverband of ga samen met een vriend(in) naar de sportschool.

        Kan je wel wat tips gebruiken om meer te bewegen en wil je dit afstemmen met jouw psycholoog? Neem gratis en vrijblijvend contact op. Wil je meer weten over de kosten voor online therapie? Bekijk dan onze pagina met tarieven & vergoedingen.

           

          FAQ

          Wat is de invloed van bewegen op je mentale gezondheid?

          Bewegen heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid. Het kan zelfs helpen bij psychische klachten. Zowel bewegen als sporten maakt je gelukkiger. Het verlaagt je stresslevel en het is goed voor je zelfbeeld.

          Hoeveel moet je bewegen?

          Volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad [8] kun je het beste minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Denk hierbij aan stevig wandelen of fietsen. Dit kun je eventueel stapje voor stapje opbouwen.

          Hoe vaak moet je sporten?

          De Gezondheidsraad [8] geeft als advies om minstens twee keer per week activiteiten te doen die je spieren en botten versterken.

          Wat zijn de risico’s van te veel sporten?

          Als je te vaak of te lang achter elkaar intensief sport, raakt je lichaam overbelast en word je oververmoeid. Het verhoogt je stressniveau en het kan psychische klachten tot gevolg hebben. Ook heb je meer kans op blessures en zelfs op hart- en vaatziekten.

           

          Bronnen:

          [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23620387/

          [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8571000/

          [3] https://the-bootclub.com/hoe-sporten-jouw-zelfvertrouwen-kan-vergroten/

          [4] Biddle SJH, Mutrie N, Gorely T. (2015). Psychology of physical activity: determinants, well-being and interventions. New York: Routledge.

          [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561403/

          [6] https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep

          [7] https://www.journalofexerciseandnutrition.com/index.php/JEN/article/download/108/93&usg=AOvVaw3gociNCSmo4624BYFit6uB

          [8] https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017

          verschil tussen een psycholoog en psychiater
          Categories Psychologie, Veelgestelde vragen

          Wat is het verschil tussen een psycholoog en psychiater?

          Een psycholoog en een psychiater worden vaak door de war gehaald. Er zit echter wel een groot verschil tussen deze twee hulpverleners. In dit artikel kom je erachter wat het verschil precies is tussen een psycholoog en een psychiater. 

          Wat doet een psycholoog?

          Een psycholoog is gespecialiseerd in het onderzoeken van gedrag, gedachten en emoties van personen. Psychologen gebruiken verschillende technieken en behandelmethoden om mensen te helpen met het verbeteren van de mentale gesteldheid, denk bijvoorbeeld aan cognitieve gedragstherapie. Met een psycholoog voer je dus gesprekken over hoe jij je voelt en kun je eventuele problemen bespreken.

          Om psycholoog te worden, moet je een bachelor of masterdiploma in de psychologie hebben. In sommige gevallen moet je ook geregistreerd zijn bij een professionele organisatie.

          Wat doet een psycholoog

          Wat doet een psychiater?

          Om psychiater te worden volg je eerst een medische opleiding en ga je je daarna specialiseren in psychiatrie. Een psychiater heeft dus geneeskunde gestudeerd en dit betekent dat hij/zij officieel een arts is.

          Een psychiater is gespecialiseerd in de behandeling van mentale problemen. Zij hebben tijdens hun opleiding alles geleerd over het effect van medicatie op gedrag en emoties. Een psychiater mag dus ook medicijnen voorschrijven en werkt vaak samen met een psycholoog om een behandeling te ontwikkelen die het meest optimaal is voor een cliënt. 

          Psychiaters kunnen medische aandoeningen diagnosticeren en behandelen met medicijnen. Voorbeelden van aandoeningen zijn bijvoorbeeld een bipolaire stoornis en schizofrenie.

          Wat doet een psychiater

          Wanneer heb je een psychiater nodig?

          Maar wanneer heeft u nu een psychiater nodig? Een psychiater behandelt personen met complexe psychische klachten of stoornissen. Wanneer dit bij jou het geval is, wordt dit vaak duidelijk tijdens gesprekken met een psycholoog. De psycholoog verwijst jou vervolgens door naar een psychiater. De psychiater stelt een diagnose en kan indien nodig medicatie voorschrijven. 

          Een online psychiater bij De Online Psycholoog

          Bij De Online Psycholoog zijn naast psychologen ook psychiaters aangesloten. Een online psychiater kan advies geven over jouw huidige medicatie. Heb je nog nooit een psychologische behandeling gehad? Overleg dan eerst met een psycholoog voor advies. Neem gerust contact met ons op bij vragen of vind hier meer informatie over onze online psychiaters. 

             

            Bronnen:

            https://www.connection-sggz.nl/info-bibliotheek/verschil-tussen-psycholoog-en-psychiater

            1 2 3 … 6
            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?