Zorgt de ‘dumbphone’ voor meer levensgeluk

Zorgt de ‘dumbphone’ voor meer levensgeluk?

Gemiddeld zitten we in Nederland zo’n vier uur per dag op onze telefoon.[1] Waar we die tijd aan spenderen, weten we vaak niet eens. Het gevolg? Continue afleiding en zelfs verminderd levensgeluk. Steeds meer mensen proberen zich tegen die nadelen te beschermen met een zogenaamde dumbphone (het tegenovergestelde van de smartphone): een ouderwets mobieltje met beperkte functionaliteiten.

De smartphone en mentale gezondheid

Continue prikkels en afleiding

Een nieuw WhatsApp-bericht, onze Facebook- en Instagramfeed of een binnenkomende e-mail… het zorgt allemaal voor afleiding. Volgens hoogleraar cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel komt dat door de manier waarop we biologisch in elkaar zitten. Aandacht is vluchtig, zegt hij, en dat is niet voor niks. We moeten biologisch gezien snel afgeleid kúnnen raken bij tekenen van mogelijk gevaar of iets anders belangrijks.[2] Alleen zijn die ‘tekenen’ vandaag de dag de notificaties van onze telefoon – en die zijn maar zelden écht belangrijk. Het gevolg? Continue prikkels en afleiding, waardoor we moeite hebben onze aandacht te houden bij wat we aan het doen zijn.

“Ik wil dat ik mijn telefoon gebruik voor wat ik wil, niet dat mijn telefoon mij vertelt wat ik moet doen aan de hand van algoritmes en meldingen.”[3]

Beel Groot (26, Nokia 2720)

Social media en verminderd levensgeluk

Onder adolescenten is bovendien een verband tussen socialmediagebruik en verminderd levensgeluk vastgesteld. Dit verband werkt beide kanten op. Hoe meer socialmediagebruik, hoe minder levensgeluk, maar ook: hoe ongelukkiger met het eigen leven, hoe meer socialmediagebruik.[4] Minder op social media zitten lijkt dus de sleutel tot meer levensgeluk.[5]

De opkomst van de dumbphone

‘Digitaal minimalisme’ wordt het ook wel genoemd. Met een dumbphone, zoals de in 2019 opnieuw uitgebrachte Nokia 3310, elimineer je de meeste prikkels van de moderne smartphone.[6] Ja, de batterijduur is geweldig, de beveiliging zou beter zijn en de toetsjes typen ook lekkerder, maar de meest genoemde reden om naar een dumbphone te grijpen is: minder afleiding. Ook onze minister-president heeft er één (een Nokia 301):

“Ik zie in mijn omgeving mensen overspannen raken omdat ze al die groepen moeten bijhouden, terwijl ik redelijk ontspannen door het leven loop.”[7]

Mark Rutte

Steeds meer dumbphones

Volgens BBC is de verkoop van dumbphones wereldwijd aan het stijgen. De oprichter van The Light Phone, een fabrikant van dumbphones, geeft bovendien aan de telefoons het meest aan verrassend jonge klanten van tussen de 25 en 35 jaar te verkopen.[8]

Kan je (nog) niet zonder je smartphone?

Volgens Van der Stigchel is veel smartphonegebruik zelf niet het probleem. Het is pas een probleem als je je smartphone gedachteloos pakt, op momenten waarop je je anders even zou vervelen. Probeer de verleiding op die momenten te weerstaan, adviseert hij, want je brein even tot rust laten komen is ontzettend belangrijk. Weet wanneer en waarvoor je je smartphone wilt gebruiken en gebruik hem ook alleen voor die doeleinden.

Een dumbphone kan overigens wel een goede manier zijn om erachter te komen welke functionaliteiten je echt mist en nodig hebt, en welke niet![9] Misschien toch het proberen waard…

     

    FAQ

    Wat is een dumbphone?

    Een dumbphone is het tegenovergestelde van een smartphone: een mobiele telefoon met weinig functionaliteiten. Steeds meer mensen gebruiken een dumbphone voor ‘digitaal minimalisme’. Zonder de afleiding en prikkels van social media ervaren veel mensen meer levensgeluk.

    Kan je depressief worden van social media?

    Onderzoek wijst uit dat jongeren die veel op social media zitten minder levensgeluk ervaren. Steeds meer mensen kopen daarom een zogenaamde dumbphone: een telefoon zonder functionaliteiten zoals social media.

    Hoe laat je je minder afleiden door je smartphone?

    Biologisch gezien is het noodzakelijk dat we tekenen van gevaar direct herkennen. Aandacht is daarom vluchtig. Die ‘tekenen van gevaar’ – tegenwoordig de notificaties van je telefoon – leiden ons daarom continu af. Steeds meer mensen gebruiken een dumbphone om dat te voorkomen.

     

    Bronnen:

    [1] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

    [2] Idem.

    [3] Idem.

    [4] A. Orben et al. (2022). ‘Windows of developmental sensitivity to social media’, Nature Communications 13(1). Via: Nature.com.

    [5] I. Dijkstra (2022, 6 mei). ‘Social media en levensgeluk’, De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

    [6] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

    [7] Idem.

    [8] S. Bearne (2022, 21 maart). ‘Not smart but clever? The return of “dumbphones”’, BBC News. Via: Bbc.com.

    [9] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

    Iedereen is tegenwoordig coach hoe vind je een goede

    Iedereen is tegenwoordig coach: hoe vind je een goede?

    De keuze is reuze. Met welk probleem jij ook rondloopt: online vind je ongetwijfeld een coach die zegt jou te kunnen helpen. In 2014 telde ons land nog geen 38.000 coaches. Nu zijn dat er 75.000.[1] Hoe scheid je het kaf van het koren?

    ‘Er is steeds meer aandacht voor persoonlijke en professionele ontwikkeling. Dat is op zich een goed teken. Maar voor afnemers van coaching is het lastig zicht te krijgen op de kwaliteit.’[2]

    Miriam Oude Wolbers van Nocobo, beroepsvereniging voor coaches

    Wat doet een coach?

    Coaches specialiseren zich vaak door te focussen op het bereiken van specifieke doelen. Zo zijn er coaches voor sport, productiviteit, carrière, geld, opruimen en ga zo maar door.[3] Dat is ook meteen het grote verschil tussen een coach en een psycholoog.

    Coach vs. psycholoog

    Een coach is praktisch ingesteld en helpt je met het bereiken van concrete doelen op het gebied van werk of privé. Vaak gebeurt dit door je zelfinzicht te vergroten en je nieuwe strategieën voor het behalen van je doelen aan te leren. Je kunt echter niet aan coaching beginnen als je kampt met psychische problemen die jouw dagelijks functioneren (en dus het werken aan doelen) in de weg staan. Psychische problemen vormen het terrein van de psycholoog. Een psycholoog helpt je gedachten- en gedragspatronen te veranderen om klachten als angst, depressie of burn-out te verhelpen.[4]

    Ervaringsdeskundige als coach

    De wildgroei aan coaches is vooral te danken aan ‘ervaringsdeskundigen’: mensen die zelf een persoonlijke ontwikkeling hebben doorgemaakt en een carrièreswitch maken om anderen te helpen hetzelfde te doen.[5] Dat is en nobel streven, maar voorzichtigheid is geboden. Steeds meer coaches betreden hiermee namelijk ook het territorium van de psycholoog. Zo zijn er steeds meer coaches voor stress- en burn-outgerelateerde klachten.[6]Maar psychische klachten vereisen een professionele aanpak.

    Hoe vind je een goede coach?

    Net als de titel van psycholoog is die van coach niet beschermd. Iedereen mag zich dus coach noemen en dat gebeurt ook veel.[7] Gediplomeerde psychologen zijn echter BIG- of NIP-geregistreerd en de titel van gz-psycholoog is wél beschermd. Coaches kunnen zich eveneens aansluiten bij een beroepsvereniging, maar veel doen dat niet. De professionaliteit en kwaliteit van een coach is daardoor veel lastiger te bepalen.

    Tips om een goede coach te vinden[8]

    • Kies het liefst voor een coach die is aangesloten bij een beroepsvereniging. Hiervoor heeft de coach een opleiding moeten volgen, dus dit biedt enige garantie van kwaliteit.
    • Boek met verschillende coaches een kennismakingsgesprek en ga na of je een klik ervaart. Kijk ook of jullie op één lijn zitten wat betreft het doel en de aanpak van het coachingtraject.
    • Ga er niet van uit dat een hoge prijs kwaliteit betekent. Honderden euro’s per uur betalen betekent niet dat je een beter coachingtraject krijgt.
    • Kijk uit met coaches die op basis van hun eigen ervaringen coachen. Iedereen is verschillend, dus een goede coach stelt zich juist neutraal op. Wat voor de coach in het verleden heeft gewerkt mag hij of zij juist niet op jou projecteren.

    ‘Voor coaching heb je ook een opleiding nodig, maar sommige mensen baseren zich alleen op hun eigen ervaring. Dat is echt niet genoeg.’[9]

    Jolanda Jansen van het NIP, beroepsvereniging voor psychologen

    Liever een psycholoog?

    Twijfel je of een coach je wel verder kan helpen? Kamp je ook met psychische klachten? Dan kun je beter de hulp van een psycholoog inschakelen. Het team van De Online Psycholoog bestaat uit professionele, gediplomeerde psychologen die je ook goed met coachingvragen verder kunnen helpen. Een kennismakingsgesprek is gratis en vrijblijvend!

       

      FAQ

      Wat doet een coach?

      Coaches helpen je met het bereiken van concrete doelen, zowel op het gebied van werk als privé. Zo zijn er coaches voor sport, productiviteit, geld, opruimen, et cetera. Een coach helpt je het zelfinzicht te vergroten en leert je nieuwe strategieën voor het behalen van je doelen.

      Wat is het verschil tussen een coach en een psycholoog?

      Een coach is praktisch ingesteld en helpt je met het bereiken van concrete doelen op het gebied van werk of privé. Een psycholoog houdt zich bezig met het verhelpen van psychische problemen. Je kunt niet aan coaching beginnen als psychische problemen je dagelijks functioneren in de weg staan.

      Hoe vind ik een goede coach?

      Kies het liefst voor een coach die is aangesloten bij een beroepsvereniging. Kijk uit met coaches die op basis van eigen ervaring coachen of die absurd hoge prijzen vragen. Ga bij een kennisgesprek na of je een klik ervaart en of jullie op één lijn zitten wat betreft het doel en de aanpak van het coachingtraject.

       

      Bronnen:

      [1] J. Schurer (2022, 23 februari). Hoeveel coaches zijn er in Nederland? Via: Bloomsite.nl; RTL Z (2019. 6 juni). Forse stijging coaches: van natuurgenezer tot opruimcoach. RTL Nieuws. Via: Rtlnieuws.nl.

      [2] E. Vermeeren (2018, 3 december). Iedereen wordt of wil een coach. Waarom? NU.nl. Via: Nu.nl.

      [3] A. van den Breemer (2022, 21 februari). Hoe vind je een goede coach? ‘De prijs zegt vaak niets over de kwaliteit’. De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl; Psyned (2021, 25 augustus). Coaching: hulp bij het bereiken van jouw persoonlijke doelen. Via: Psyned.nl.

      [4] Psyned (2021, 25 augustus). Coaching: hulp bij het bereiken van jouw persoonlijke doelen. Via: Psyned.nl.

      [5] E. Vermeeren (2018, 3 december). Iedereen wordt of wil een coach. Waarom? NU.nl. Via: Nu.nl.

      [6] In twintig jaar tijd is het aantal coaches voor stress- en burn-outklachten gestegen van 400 tot bijna 4.500, zie: A. Dujardin (2019, 9 juli). Moet coach een beschermd beroep worden nu het aantal coaches explosief groeit? Trouw. Via: Trouw.nl.

      [7] A. van den Breemer (2022, 21 februari). Hoe vind je een goede coach? ‘De prijs zegt vaak niets over de kwaliteit’. De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl; RTL Z (2019. 6 juni). Forse stijging coaches: van natuurgenezer tot opruimcoach. RTL Nieuws. Via: Rtlnieuws.nl.

      [8] A. van den Breemer (2022, 21 februari). Hoe vind je een goede coach? ‘De prijs zegt vaak niets over de kwaliteit’. De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

      [9] A. Dujardin (2019, 9 juli). Moet coach een beschermd beroep worden nu het aantal coaches explosief groeit? Trouw. Via: Trouw.nl.

      In een oogwenk de psychologie achter de eerste indruk

      In een oogwenk: de psychologie achter de eerste indruk

      Bij een sollicitatiegesprek, een eerste date of het ontmoeten van de ouders van je nieuwe vlam: de eerste indruk telt. Dat dit niet voor niets een cliché is, heeft onderzoek aangetoond. We zijn ontzettend goed in het razendsnel beoordelen van een ander. Hoe doen we dat en hebben we er invloed op?

      Een eerste indruk vormen

      Binnen 0,2 seconden hebben we de anders fysieke aantrekkelijkheid beoordeeld. En binnen twee seconden weten we of iemand veilig is of een gevaar vormt.[1] Een volledige eerste beoordeling hebben we binnen dertig seconden klaar.[2] Handig, want zo kunnen we snel beslissingen maken die ons vooruit helpen of tegen gevaar beschermen. De eerste indruk is dus een evolutionaire uitvinding.

      Thin slicing

      De informatie waar we onze eerste indruk op baseren wordt in de psychologie een thin slice genoemd.[3] Vaak kunnen we zelf helemaal niet meer navertellen waarom we iemand op een bepaalde manier hebben beoordeeld, maar onderzoek wijst uit dat die thin slice uit allerlei gedetailleerde visuele en verbale informatie bestaat. Gek genoeg blijken stereotypen en culturele normen en waarden helemaal niet zo’n grote rol te spelen. We letten in plaats daarvan veel meer op onopvallende kenmerken, zoals oogbewegingen, gezichtstrekken, handgebaren en houding.[4]

      Accuraatheid eerste indruk

      Uit een bekend onderzoek van Nalini Ambady en Robert Rosenthal blijkt bovendien dat onze eerste indruk in de meeste gevallen correct is. Deze onderzoekers lieten studenten drie clips van tien seconden van een hoorcollege zien en vroegen de studenten naar hun eerste indruk van de professor. Die indruk bleek grotendeels overeen te komen met de beoordelingen van studenten die de professor al langer kenden.

      ‘These findings demonstrate the wealth of information conveyed in thin slices of behavior and the unexpected accuracy of judgments based on these slices.’[5]

      Dat beaamt ook Roos Vonk, auteur van het boek De eerste indruk. Al die kleine stukjes informatie zijn ongelofelijk veelzeggend. Zo zegt iemands uiterlijk ook iets over diens gezondheid. De manier van bewegen en mimiek vertelt ons een hoop over gevoelens en gedachten. En gedrag en taalgebruik zegt veel over iemands persoonlijkheid.[6]

      Het belang van de eerste indruk

      Omdat we het zo vaak meteen bij het rechte eind hebben, raad Malcolm Gladwell ons – in het boek Blink – aan die eerste indruk serieus te nemen. We verspillen vaak veel tijd door rationeel over een persoon na te denken, terwijl onze eerste indruk vaak niet meer verandert. En als dat al wel zo is, heeft ons rationele brein het vaker fout.[7]

      Eerste indruk verandert niet

      De eerste indruk is dus ook belangrijk omdat we er maar moeilijk weer vanaf komen. Als je eenmaal hebt geconstateerd dat iemand arrogant is, dan interpreteer je volgend gedrag ook eerder als arrogant. Hierdoor wordt je eerste indruk van de ander bevestigd en versterkt.[8]

      Een goede eerste indruk maken

      Fronsen, met je handen friemelen en naar beneden staren gaan je geen goede eerste indruk opleveren. Wat wel? De volgende eigenschappen en gedragingen worden over het algemeen positief beoordeeld:[9]

      •       (glim)lachen
      •       een open houding
      •       ontspannen rondlopen
      •       het eigen bovenlichaam aanraken
      •       de perfecte handdruk geven

      Deze tips kunnen je wellicht een handje helpen als je die eerste indruk hard nodig hebt, maar volgens Vonk hebben we er bijzonder weinig aan. Omdat die eerste thin slice barstensvol informatie zit, is het volgens haar onmogelijk die informatieoverdracht bewust te controleren of te manipuleren.[10] Gewoon jezelf blijven, dus – dat is ook niet voor niks een cliché.

      Kan je nog hulp gebruiken? Neem dan contact op met onze relatietherapeut.

         

        FAQ

        Klopt onze eerste indruk?

        Ja, onze eerste indruk van een ander klopt bijna altijd. We baseren onze eerste indruk op een zogenaamde thin slice van informatie, bestaande uit allerlei details, zoals uiterlijk, mimiek en gedrag. Die details vertellen ons zoveel over de ander dat we vaak een correcte eerste indruk krijgen!

        Hoe kan je een goede eerste indruk maken?

        Glimlachen, een open houding aannemen en de perfecte handdruk geven helpen je ongetwijfeld een handje. Toch is het onmogelijk de eerste indruk die je achterlaat volledig te controleren. De ander kan binnen enkele seconden zoveel informatie over jou verwerken en beoordelen – dat kun je niet bewust manipuleren.

        Hoe snel vormen we een eerste indruk?

        We hebben al binnen een paar seconden een eerste indruk van een ander. Sterker nog, binnen 0,2 seconden hebben we bepaald of de ander fysiek aantrekkelijk is. Na een halve minuut hebben we een oordeel gevormd dat in de meeste gevallen correct en blijvend is.

         

        Bronnen:

        [1] R. Vonk (2017). De eerste indruk. Van Haren Publishing.

        [2] N. Ambady & R. Rosenthal (1993). ‘Half a minute: Predicting teacher evaluations from thin slices of nonverbal behavior and physical attractiveness’, Journal of Personality and Social Psychology 64(3), pp. 431-441. Via: APA PsycNet.

        [3] N. Ambady & R. Rosenthal (1992). ‘Thin slices of expressive behavior as predictors of interpersonal consequences: A meta-analysis’, Psychological Bulletin 111(2), pp. 256-247. Via: APA PsycNet.

        [4] N. Ambady & R. Rosenthal (1993). ‘Half a minute: Predicting teacher evaluations from thin slices of nonverbal behavior and physical attractiveness’, Journal of Personality and Social Psychology 64(3), pp. 431-441. Via: APA PsycNet.

        [5] N. Ambady & R. Rosenthal (1993). ‘Half a minute: Predicting teacher evaluations from thin slices of nonverbal behavior and physical attractiveness’, Journal of Personality and Social Psychology 64(3), pp. 431-441. Via: APA PsycNet.

        [6] R. Vonk (2017). De eerste indruk. Van Haren Publishing.

        [7] M. Gladwell (2007). Blink: The Power of Thinking Without Thinking. Little, Brown.

        [8] Verken je geest (2018, 14 september). Onze eerste indrukken: het beginpunt van elke relatie. Via: Verkenjegeest.com.

        [9] Tijdwinst.com (2021, 15 juni). De bizarre wetenschap achter de 1e indruk (en hoe je een goede maakt). Via: Assertief.nl; N. Ambady & R. Rosenthal (1993). ‘Half a minute: Predicting teacher evaluations from thin slices of nonverbal behavior and physical attractiveness’, Journal of Personality and Social Psychology 64(3), pp. 431-441. Via: APA PsycNet.

        [10] R. Vonk (2017). De eerste indruk. Van Haren Publishing.

         

        Hoi, Hoe kunnen we je helpen?