• Wereldwijd actief!
  • Ma - Zo 24/7 geopend

Erkend GZ-psychologen

BIG-geregistreerd

Meer dan 1000

Tevreden klanten
GRATIS KENNISMAKEN?

Category Archives: Gedrag

Hoeveel sessies online therapie
Categories Angst, Burn-out, Depressie, Expat, Gedrag, Hulp, Jeugd, Psychologie, Relatie, Rouw, Seks, Stoornis, Stress, Therapie, Trauma, Veelgestelde vragen

Hoeveel sessies heb ik nodig bij online therapie?

We krijgen regelmatig de vraag: “Hoeveel sessies heb ik gemiddeld nodig bij online therapie?” Hier kunnen we echter van tevoren geen antwoord op geven. Hoe lang therapie duurt, hangt af van verschillende factoren. Hieronder vertellen we welke factoren invloed hebben op de duur van jouw therapie.

Belangrijke factoren bij online therapie

Hoe lang jouw therapie duurt, is afhankelijk van de ernst en duur van jouw klachten. Maar ook je eigen wensen spelen mee. We kunnen het aantal sessies dat iemand nodig heeft nooit voorhand voorspellen. Dit komt omdat iedereen anders is en klachten op andere manieren ervaart. Ook reageert niet ieder persoon hetzelfde op therapie. 

Om je een kleine richtlijn te geven, zetten we hieronder het aantal gemiddelde sessies bij diverse klachten op een rij. Maar let op: dit kan dus voor iedereen anders zijn. 

Milde klachten

Enkele therapiegesprekken (3 tot 5) kunnen voldoende zijn om zelf verder te kunnen bij milde klachten.

Depressies en angststoornissen

Bij depressies en angststoornissen zijn er meerdere sessies nodig om de klachten te verminderen. Hoeveel sessies er precies nodig zijn, is afhankelijk van de ernst en duur van de klachten. 

Persoonlijkheidsstoornissen en eetstoornissen

Ook bij persoonlijkheids- en eetstoornissen zijn er meerdere sessies nodig. Dit aantal kan oplopen tot 20+, maar ook nu kan dit voor ieder persoon verschillend zijn.

Over het algemeen geldt: hoe langer je klachten hebt, hoe langer het duurt om hier volledig van te herstellen.

Aantal sessies online therapie

Aantal sessies hangt ook af van de therapievorm

De duur van online therapie heeft te maken met de ernst van jouw klachten, maar ook de gekozen therapievorm heeft invloed. Er zijn diverse soorten online hulp en deze hebben verschillende looptijden. 

Hoeveel sessies EMDR-therapie heb ik nodig?

Bij EMDR-therapie richten we ons op het verwerken van herinneringen aan ingrijpende gebeurtenissen. Hoe lang deze vorm van therapie duurt, is afhankelijk van de klachten. Gemiddeld duurt een behandeling 2 tot 7 sessies. Maar dit kan voor jou anders zijn. 

Voortgang bespreken tijdens behandeling

Uiteraard bespreken we jouw voortgang tijdens de behandelingen. Jouw wensen spelen daarnaast een grote rol bij het bepalen van het aantal sessies. Het is mogelijk dat er tijdens online therapie thema’s naar boven komen waar je in eerste instantie eigenlijk niet voor kwam. Hier zou je verdere sessies aan kunnen wijden, maar de keuze is aan jou. 

Hoe lang duurt een online therapie sessie?

Een online therapie sessie bij De Online Psycholoog duurt 45 min. Je hebt geen verwijzing van je huisarts nodig. Je kunt dus direct bij ons terecht. Weet je niet zeker of een online psycholoog iets voor jou is? Het kennismakingsgesprek is altijd gratis!

    wat voor online psycholoog
    Categories Angst, Burn-out, Depressie, Expat, Gedrag, Hulp, Psychologie, Relatie, Rouw, Seks, Stoornis, Stress, Therapie, Trauma

    Wat voor psycholoog heb ik nodig?

    Loop je met mentale klachten rond? Dan weet je misschien niet bij wat voor psycholoog je moet aankloppen – zeker niet als je niet precies weet waar je klachten vandaan komen. Bij welke psycholoog krijg jij de zorg die je nodig hebt?

    Soorten psychologen

    De Online Psycholoog bestaat uit een team van ervaren en gediplomeerde (gz-)psychologen. Elk van onze psychologen heeft psychologie gestudeerd. Maar de expertises en behandelmethoden verschillen. En dat is maar goed ook, want geen enkele cliënt is hetzelfde!

    Expertises

    • depressiepsycholoog: ben je vaak somber of neerslachtig? Een depressiepsycholoog helpt je met stemmingsstoornissen zoals depressie.
    • burn-outpsycholoog: een burn-outpsycholoog kan je met stressgerelateerde klachten helpen. Ook als je nog lang niet overspannen thuis zit. Sterker nog: júíst dan!
    • relatietherapeut: met relatieproblemen ga je naar een relatietherapeut. En als je partner daar nog niet klaar voor is, kan dat ook in je eentje!
    • expatpsycholoog: online therapie is een uitkomst als je in het buitenland woont. Al onze psychologen hebben ervaring met emigreren en de struggles die daarbij komen kijken.
    • seksuoloog: problemen op het gebied van seks, seksualiteit en seksuele geaardheid zijn de specialiteit van een onze seksuoloog.
    • kinder- en jeugdpsycholoog: de ontwikkeling van een kind of jongvolwassene  verloopt niet altijd vlekkeloos. Voor de juiste ondersteuning roep je de hulp in van een speciale kinder- en jeugdpsycholoog. Ook als ouder! 

    Expertises online therapie

    Behandelmethoden

    • cognitieve-gedragstherapeut: cognitieve gedragstherapie (cgt) is een van de meeste effectieve gesprekstherapieën. Een groot deel van onze psychologen is hier speciaal in opgeleid.
    • EMDR-therapeut: EMDR-therapie wordt ingezet tegen angst en trauma. Het is belangrijk dit bij een ervaren en gediplomeerd EMDR-therapeut te volgen.
    • ACT-therapeut: acceptance & commitment therapy vormt een goede aanvulling op cgt. Een deel van ons team werkt deels als ACT-therapeut.

    Psycholoog kiezen

    Door onze jarenlange ervaring in de psychologie weten wij als geen ander wat voor psycholoog jij nodig hebt. Op basis van een gratis en vrijblijvend intakegesprek kunnen we een goede inschatting maken van jouw hulpvraag. We koppelen je naar aanleiding daarvan met zorg aan een van onze psychologen. 

    Psycholoog kiezen

    Fijne klik met psycholoog

    We kijken overigens niet alleen naar je klachten, maar ook naar je persoonlijkheid en eventuele voorkeuren met betrekking tot de behandeling. Uiteindelijk is de klik die jij met je psycholoog hebt het belangrijkst voor een succesvolle behandeling. Klikt het onverhoopt toch niet? Dan kun je altijd van psycholoog wisselen. Ook geven we het aan als we denken dat een ander type hulpverlener je beter kan helpen.

      Met welke klachten kan ik naar een psycholoog
      Categories Angst, Burn-out, Depressie, Expat, Gedrag, Geen categorie, Hulp, Jeugd, Psychologie, Relatie, Rouw, Seks, Stoornis, Stress, Therapie, Trauma

      Met welke klachten kan ik naar een psycholoog?

      Wanneer is het tijd om naar een psycholoog te gaan? Of beter gezegd: wanneer zijn je klachten erg genoeg om hulp te zoeken? Deze vraag horen we regelmatig en dit snappen we heel goed. Op het moment dat jij mentale klachten krijgt en deze zelf niet kunt oplossen, is dat reden genoeg om hulp te zoeken bij een psycholoog. Je hoeft niet te wachten totdat je klachten erger worden. 

      Met deze klachten kan je naar een psycholoog

      Je kunt bij een psycholoog terecht als je last hebt van psychische klachten. Dit zijn klachten die te maken hebben met gevoel, gedachten en gedrag. Je voelt je bijvoorbeeld somber, gespannen of misschien maak je je veel zorgen. Je doet er in alle gevallen van psychische klachten goed aan om naar een psycholoog te gaan of om hulp te zoeken. Ook al heb je soms het gevoel dat je je aanstelt, of als je niet zo goed weet wat je precies mankeert. 

      Voor de volgende klachten kun je bij een psycholoog terecht:

      Wacht niet tot je klachten erger worden

      Maar wanneer zoek je hulp? Als je klachten je dagelijkse functioneren in de weg zitten, is het verstandig om zo snel mogelijk hulp te zoeken. Net als bij lichamelijke klachten kunnen psychische klachten erger worden als je deze niet behandelt. Volg altijd je gevoel en neem contact op met een hulpverlener als je het probleem zelf niet kunt oplossen. Weet dat voor een psycholoog niks raar of vreemd is. Het is juist goed om aan de bel te trekken als het even niet zo goed gaat. 

      Wat kan een psycholoog voor je doen

      Wat kan een psycholoog voor je doen?

      Een psycholoog heeft veel kennis van psychische klachten. Hij of zij biedt een luisterend oor, maar kan ook een diagnose stellen en je begeleiden bij de behandeling van een probleem of stoornis. Onze psychologen zijn gespecialiseerd in verschillende soorten behandelingen, zoals:

      Direct aan de slag met een online psycholoog

      Ervaar je veel stress, relationele problemen of kamp je met paniekaanvallen? Neem gerust (anoniem) contact met ons op. Bij onze psychologen heb je geen verwijsbrief nodig en er is ook geen wachtrij. Je kunt dus direct bij een van onze gediplomeerde psychologen terecht. 

        Cognitieve gedragstherapie wetenschappelijk bewezen effectief tegen sociale angst
        Categories Angst, Gedrag, Hulp, Therapie, Trauma

        Cognitieve gedragstherapie wetenschappelijk bewezen effectief tegen sociale angst

        Ben je erg verlegen of ronduit bang voor sociale situaties? Cognitieve gedragstherapie werkt volgens onderzoekers effectief tegen een sociale-angststoornis. Daardoor verminderen je klachten en ga je relaxter door het leven!

        Sociale angst

        Als je een sociale-angststoornis hebt, loop je continu rond met de angst dat anderen negatief over je denken. Iets aan een vreemde vragen, een presentatie geven of op een andere manier de aandacht op jezelf vestigen wordt daardoor enorm beangstigend. Wat als ze je raar, dom of lelijk vinden? Vaak hebben mensen met sociale angst ook een negatief zelfbeeld.[1]

        “Telefoon oppakken? Uitdaging. Onverwachts een nieuw persoon ontmoeten? Uitdaging. Bij mijn vader eten die hartstikke lief is, maar die ik niet zo vaak zie? Uitdaging.”[2]

        Nina 

        Cognitieve gedragstherapie tegen sociale angst

        Onze gedachten hebben invloed op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Cognitieve gedragstherapie (cgt) maakt gebruik van die wisselwerking. Met cgt leer je de angstgedachten die automatisch opkomen in sociale situaties de baas te worden. Hierdoor worden je gedachten realistischer en gaan ze minder overheersen. Je zult sociale situaties misschien nooit leuk gaan vinden, maar ze beheersen niet meer je dagelijks functioneren.[3]

        Positief visualiseren

        Uit onderzoek van psychologen van de Universiteit Utrecht is nu gebleken dat een specifieke interventie extra goed werkt tegen sociale angst: het vooraf visualiseren van een positieve afloop van een sociale situatie. De onderzoekers noemen het ‘rescripting future-oriented imagery’, oftewel: het ‘herschrijven’ van zogenaamde flashfowards.[4] Als je een sociale-angststoornis hebt, denk je vaak op voorhand van een sociale situatie al aan wat er allemaal mis kan gaan. Maar wat als je visualiseert dat alles juist goed gaat?

        Het onderzoek

        Een groep van zestig proefpersonen kreeg de opdracht zich een beangstigende sociale activiteit voor te stellen, bijvoorbeeld een onbekende medestudent een vraag stellen. De helft van de groep moest vervolgens een positieve uitkomst van de activiteit visualiseren. Deze groep bleek het gedragsexperiment vervolgens minder eng te vinden: ze hadden minder last van angst en hulpeloosheid en hadden positievere verwachtingen van de afloop.[5]

        Aandacht- en mindfulnesstraining 

        In het algemeen heeft de manier waarop we met onze aandacht omgaan veel invloed op (sociale) angst. Naast cognitieve gedragstherapie blijken daarom ook aandacht- en mindfulnesstraining angstklachten significant te verminderen. Vooral mindfulness levert volgens de wetenschap goede resultaten op – vergelijkbaar met die van cgt.[6]

        Het team van De Online Psycholoog zet daarom vaak een combinatie van behandeltechnieken in bij cliënten met sociale angst:

        • cognitieve gedragstherapie
        • aandachtstraining
        • mindfulness
        • EMDR-therapie

        Geen enkele psychische klacht is raar, ook sociale angst niet. Neem daarom (schriftelijk en eventueel anoniem) contact met ons op. Bij ons volg je online therapie op jouw voorwaarden: telefonisch, per e-mail of chat!

          FAQ

          Wat is sociale angst?

          Mensen met een sociale-angststoornis hebben de angst dat anderen negatief over hen denken. Sociale situaties worden daardoor enorm beangstigend. Vaak hebben mensen met sociale angst ook een negatief zelfbeeld.

          Kun je genezen van sociale angst?

          Cognitieve gedragstherapie, aandachtstraining en mindfulness zijn erg effectief tegen een sociale-angststoornis. Ze helpen je de angstgedachten te relativeren en onder controle te houden, waardoor ze minder grip op je hebben. Hierdoor beheerst de angststoornis niet meer je dagelijks functioneren.

          Hoe wordt sociale angst behandeld?

          Uit onderzoek blijkt dat het visualiseren van een positieve afloop van een sociale interactie significant helpt tegen sociale angst. Positief denken en visualiseren is onderdeel van cognitieve gedragstherapie. Een online psycholoog kan je helpen grip te krijgen op de wisselwerking tussen gedachten, emoties en gedrag.

           

          Bronnen:

          [1] M. J. Voncken & S. M. Bögels (2010). Cognitieve therapie bij sociale angst. Bohn Stafleu van Loghum.

          [2] Nina (2021, 6 maart). Ik kan niet eens uitleggen hoe erg het is. Sociale angst / sociale fobie – forum lotgenoten. Via: Angstfobietherapie.com.

          [3] PsyQ (z.d.) Cognitieve gedragstherapie bij angststoornis. Via: Psyq.nl.

          [4] E. Landkroon et al. (2022). Future-oriented imagery rescripting facilitates conducting behavioral experiments in social anxiety. Behaviour Research and Therapy. Via: Sciencedirect.com.

          [5] I. Dijkstra (2022, 1 juli). Sociale angst de baas. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

          [6] B. van Bockstaele e.a. (2014). Sociale angst en aandacht: klinische effecten van aandachts- en mindfulnesstraining. Gedragstherapie 2014(4). Via: Tijdschriftgedragstherapie.nl.

          Cognitieve gedragstherapie tegen slapeloosheid kan depressie voorkomen
          Categories Depressie, Gedrag, Hulp, Psychologie, Stoornis, Therapie, Trauma

          Cognitieve gedragstherapie tegen slapeloosheid kan depressie voorkomen

          Slecht slapen vergroot de kans op depressie. Dit verband tussen slapeloosheid en depressie is met name zichtbaar bij ouderen. Zowel slaapproblemen als depressie komen bij ouderen relatief vaak voor – en dan met name bij vrouwen.[1] Amerikaanse wetenschappers onderzochten daarom of de behandeling van slaapproblemen niet alleen voor een betere nachtrust kan zorgen, maar ook depressie kan voorkomen. Het onderzoeksresultaat is veelbelovend.

          Onderzoek slapeloosheid en depressie

          Het Amerikaanse onderzoek volgde 300 zestigplussers met slaapproblemen en ervaring met depressie. Deze zestigplussers werden met cognitieve gedragstherapie (cgt) behandelt tegen insomnia. De deelnemers die na 3 jaar van hun slapeloosheid genezen waren, hadden slechts 3% kans een depressie te ontwikkelen. Bij de deelnemers die na 3 jaar nog steeds slaapklachten meldden, was dat percentage maar liefst 28%.[2]

          Risicofactoren depressie

          Het is al langer bekend dat slaapproblemen de kans op een depressie verdubbelen. Het hierboven beschreven onderzoek toont aan dat het tegenovergesteld ook waar is: slaapproblemen genezen vermindert de kans op depressie.[3] Dit is een veelbelovend resultaat, omdat het mogelijk ook geldt voor andere risicofactoren voor depressie, zoals:[4]

          • perfectionisme
          • uitstelgedrag
          • een negatief zelfbeeld
          • prikkelbaarheid
          • snel angstig zijn
          • in zichzelf gekeerd zijn
          • negatieve gedachtepatronen

          In therapie voor slapeloosheid

          Wanneer in therapie voor slapeloosheid?

          We hebben allemaal wel eens tijden waarin we slecht slapen. Bijvoorbeeld als we in het dagelijks leven veel stress ervaren of redenen hebben ons zorgen te maken en veel te piekeren. Vaak gaat zo’n periode vanzelf weer voorbij. Is dit niet het geval en slaap je langdurig slecht, dan spreken we van slapeloosheid of insomnia. Slapeloosheid heeft vervelende gevolgen:[5]

          • je voelt je overdag moe en slaperig
          • je bent prikkelbaar en snel geïrriteerd
          • je kunt je niet goed concentreren
          • je hebt weinig interesse in dingen die je normaal gesproken wel interesseren
          • je voelt je gestrest of paniekerig
          • je bent somber

          Hoe werkt therapie tegen slapeloosheid?

          De oorzaak van slapeloosheid is vaak te herleiden tot conditionering. Door belemmerende routines en gewoontes heeft het lichaam zo lang slecht geslapen dat het niet meer ‘weet’ hoe het goed moet slapen. Met cognitieve gedragstherapie (cgt) kan dat patroon doorbroken worden. Door middel van gesprekstherapie en huiswerkopdrachten leer je op de juiste manier om te gaan met de gedachten en emoties die een goede nachtrust in de weg staan.[6]

          Slaapproblemen? Schakel hulp in

          Om te voorkomen dat slecht slapen tot depressiviteit leidt, kun je vandaag nog professionele hulp inschakelen. Een van onze cognitieve gedragstherapeuten gaat graag online met je aan de slag. Op naar een goede nachtrust!

             

            FAQ

            Wat zijn de risicofactoren voor depressie?

            Naast genetische, biologische en externe factoren zijn er ook psychische factoren die een rol spelen bij de ontwikkeling van een depressie. Slapeloosheid is hiervan een bekend voorbeeld. Uit onderzoek blijkt dat de behandeling van slapeloosheid direct effect heeft op het voorkomen van depressie.

            Maakt slecht slapen je depressief?

            Langdurige slapeloosheid herken je aan prikkelbaarheid, stress of paniek, een slechte concentratie en somberheid. Op den duur kan slapeloosheid overgaan in depressieve gevoelens. Onderzoek toont aan dat de behandeling van slapeloosheid depressie kan voorkomen.

            Hoe kom ik van slapeloosheid af?

            Slapeloosheid wordt effectief behandeld met cognitieve gedragstherapie (cgt). Je leert in therapie op de juiste wijze om te gaan met emoties en gedachten die een goede nachtrust in de weg staan. Volgens onderzoek kan cgt daarmee het ontstaan van een depressie voorkomen!

             

            Bronnen:

            [1] GGZ Groep (z.d.). Slaapproblemen en slaapstoornissen. Via: Depressie.nl.

            [2] A. Huiberts (2022, 4 april). Slaaptherapie bij ouderen. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl. Voor de originele onderzoekspublicatie, zie: M. R. Irwin et al. (2022). Prevention of incident and recurrent major depression in older adults with insomnia. A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry 79(1). Via: Jamanetwork.com.

            [3] A. Huiberts (2022, 4 april). Slaaptherapie bij ouderen. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

            [4] Nederlands Jeugdinstituut (z.d.). Beschermende- en risicofactoren depressie. Via: Nji.nl.

            [5] GGZ Groep (z.d.). Slaapproblemen en slaapstoornissen. Via: Depressie.nl.

            [6] Idem.

            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?