Cognitieve gedragstherapie tegen slapeloosheid kan depressie voorkomen

Cognitieve gedragstherapie tegen slapeloosheid kan depressie voorkomen

Slecht slapen vergroot de kans op depressie. Dit verband tussen slapeloosheid en depressie is met name zichtbaar bij ouderen. Zowel slaapproblemen als depressie komen bij ouderen relatief vaak voor – en dan met name bij vrouwen.[1] Amerikaanse wetenschappers onderzochten daarom of de behandeling van slaapproblemen niet alleen voor een betere nachtrust kan zorgen, maar ook depressie kan voorkomen. Het onderzoeksresultaat is veelbelovend.

Onderzoek slapeloosheid en depressie

Het Amerikaanse onderzoek volgde 300 zestigplussers met slaapproblemen en ervaring met depressie. Deze zestigplussers werden met cognitieve gedragstherapie (cgt) behandelt tegen insomnia. De deelnemers die na 3 jaar van hun slapeloosheid genezen waren, hadden slechts 3% kans een depressie te ontwikkelen. Bij de deelnemers die na 3 jaar nog steeds slaapklachten meldden, was dat percentage maar liefst 28%.[2]

Risicofactoren depressie

Het is al langer bekend dat slaapproblemen de kans op een depressie verdubbelen. Het hierboven beschreven onderzoek toont aan dat het tegenovergesteld ook waar is: slaapproblemen genezen vermindert de kans op depressie.[3] Dit is een veelbelovend resultaat, omdat het mogelijk ook geldt voor andere risicofactoren voor depressie, zoals:[4]

  • perfectionisme
  • uitstelgedrag
  • een negatief zelfbeeld
  • prikkelbaarheid
  • snel angstig zijn
  • in zichzelf gekeerd zijn
  • negatieve gedachtepatronen

In therapie voor slapeloosheid

Wanneer in therapie voor slapeloosheid?

We hebben allemaal wel eens tijden waarin we slecht slapen. Bijvoorbeeld als we in het dagelijks leven veel stress ervaren of redenen hebben ons zorgen te maken en veel te piekeren. Vaak gaat zo’n periode vanzelf weer voorbij. Is dit niet het geval en slaap je langdurig slecht, dan spreken we van slapeloosheid of insomnia. Slapeloosheid heeft vervelende gevolgen:[5]

  • je voelt je overdag moe en slaperig
  • je bent prikkelbaar en snel geïrriteerd
  • je kunt je niet goed concentreren
  • je hebt weinig interesse in dingen die je normaal gesproken wel interesseren
  • je voelt je gestrest of paniekerig
  • je bent somber

Hoe werkt therapie tegen slapeloosheid?

De oorzaak van slapeloosheid is vaak te herleiden tot conditionering. Door belemmerende routines en gewoontes heeft het lichaam zo lang slecht geslapen dat het niet meer ‘weet’ hoe het goed moet slapen. Met cognitieve gedragstherapie (cgt) kan dat patroon doorbroken worden. Door middel van gesprekstherapie en huiswerkopdrachten leer je op de juiste manier om te gaan met de gedachten en emoties die een goede nachtrust in de weg staan.[6]

Slaapproblemen? Schakel hulp in

Om te voorkomen dat slecht slapen tot depressiviteit leidt, kun je vandaag nog professionele hulp inschakelen. Een van onze cognitieve gedragstherapeuten gaat graag online met je aan de slag. Op naar een goede nachtrust!

     

    FAQ

    Wat zijn de risicofactoren voor depressie?

    Naast genetische, biologische en externe factoren zijn er ook psychische factoren die een rol spelen bij de ontwikkeling van een depressie. Slapeloosheid is hiervan een bekend voorbeeld. Uit onderzoek blijkt dat de behandeling van slapeloosheid direct effect heeft op het voorkomen van depressie.

    Maakt slecht slapen je depressief?

    Langdurige slapeloosheid herken je aan prikkelbaarheid, stress of paniek, een slechte concentratie en somberheid. Op den duur kan slapeloosheid overgaan in depressieve gevoelens. Onderzoek toont aan dat de behandeling van slapeloosheid depressie kan voorkomen.

    Hoe kom ik van slapeloosheid af?

    Slapeloosheid wordt effectief behandeld met cognitieve gedragstherapie (cgt). Je leert in therapie op de juiste wijze om te gaan met emoties en gedachten die een goede nachtrust in de weg staan. Volgens onderzoek kan cgt daarmee het ontstaan van een depressie voorkomen!

     

    Bronnen:

    [1] GGZ Groep (z.d.). Slaapproblemen en slaapstoornissen. Via: Depressie.nl.

    [2] A. Huiberts (2022, 4 april). Slaaptherapie bij ouderen. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl. Voor de originele onderzoekspublicatie, zie: M. R. Irwin et al. (2022). Prevention of incident and recurrent major depression in older adults with insomnia. A randomized clinical trial. JAMA Psychiatry 79(1). Via: Jamanetwork.com.

    [3] A. Huiberts (2022, 4 april). Slaaptherapie bij ouderen. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

    [4] Nederlands Jeugdinstituut (z.d.). Beschermende- en risicofactoren depressie. Via: Nji.nl.

    [5] GGZ Groep (z.d.). Slaapproblemen en slaapstoornissen. Via: Depressie.nl.

    [6] Idem.

    narratieve exposuretherapie

    Hoe werkt narratieve exposuretherapie (NET) bij PTSS?

    Posttraumatische stressstoornis (PTSS) wordt doorgaans behandeld met een vorm van exposuretherapie zoals EMDR-therapie. Maar er zijn meer therapievormen. Een relatief nieuwe, wetenschappelijk onderbouwde therapie is narratieve exposuretherapie (NET). Narratieve exposuretherapie helpt jou (letterlijk!) ‘je verhaal te doen’ en het trauma in een context te plaatsen. En dat is bijzonder effectief!

    Wat is narratieve exposuretherapie (NET)?

    Narratieve exposuretherapie is een kortdurende behandeling voor complex getraumatiseerde PTSS-patiënten.[1]Hiervan is sprake als je langdurig aan trauma blootgesteld bent geweest. Denk bijvoorbeeld aan herhaaldelijk (seksueel) misbruik of langdurig (oorlogs)geweld. NET is in feite een combinatie van twee therapievormen:[2]

    • getuigenistherapie,[3] ofwel narratieve therapie
    • exposuretherapie

    Blootstelling (exposure) aan het trauma is een belangrijk onderdeel van elke vorm van traumatherapie. Uniek aan NET is de combinatie met getuigenistherapie, waarbij je jouw hele levensverhaal reconstrueert en het trauma in een context plaatst.[4]

    Waarom werkt narratieve exposuretherapie ?

    Narratieve exposuretherapie speelt in op de manier waarop we herinneringen opslaan. Traumatische gebeurtenissen gaan gepaard met heftige emoties: gevoelens van angst en paniek, boosheid, ongeloof en wanhoop. Deze emoties schakelen het zogenaamde expliciete geheugen (het gedeelte van ons brein waarmee we logisch nadenken) uit.[5]

    Trauma in impliciet geheugen opgeslagen

    Het gevolg is dat herinneringen aan trauma in het impliciete geheugen worden opgeslagen – niet als gebeurtenissen in een bepaalde tijd en plaats, maar als beelden, geuren, geluiden, gevoelens en lichamelijke reacties. Het trauma krijgt dus geen plekje in ons levensverhaal, ergens in het verleden. In plaats daarvan blijft het in het heden bestaan. Dit zorgt er ook voor dat herinneringen aan het trauma zomaar ineens door triggers kunnen worden opgeroepen. En dan krijg je weer diezelfde gevoelens van angst en paniek – alsof je het trauma opnieuw beleeft.[6]

    Trauma in expliciet geheugen zetten

    Herinneringen in het expliciete geheugen bevatten contextinformatie. Ze zijn chronologisch geordend en gekoppeld aan een bepaalde plaats, omgeving of andere gebeurtenis. Dit soort herinneringen zijn gestructureerd en logisch, en kunnen worden begrepen en naverteld. Ze hebben ‘een plekje gekregen’. Het doel van NET is traumaherinneringen vanuit het impliciete geheugen naar het expliciete geheugen over te hevelen. Dit gebeurt door het trauma in jouw levensverhaal te plaatsen. Zo krijgt het die context die jij voor de verwerking ervan zo hard nodig hebt.[7]

    ‘Het verhaal vertellen en (re)construeren’ zou volgens veel auteurs en therapeuten een wezenlijk onderdeel moeten zijn van iedere (trauma)therapie.’[8]

    Hoe werkt narratieve exposuretherapie ?

    Een psycholoog kan je helpen PTSS met narratieve exposuretherapie te verminderen. De therapie bestaat grofweg uit drie fasen:[9]

    1. Narratieve fase: de psycholoog helpt je met een chronologische reconstructie van jouw levensverhaal, waarin zowel de positieve als negatieve gebeurtenissen aan bod komen.
    2. Exposurefase: de psycholoog zoomt extra in op de traumatische gebeurtenissen. Dit gaat stapje voor stapje en onder professionele begeleiding. De therapeut zal altijd rekening houden met waar jij aan toe bent.  
    3. Herstructureringsfase: de traumatische gebeurtenissen krijgen een plekje op jouw levenslijn en worden zo in jouw verhaal geïntegreerd.

    Resultaat narratieve exposuretherapie

    •  cognitieve herstructurering: traumatische gebeurtenissen worden in de tijd en ruimte verankerd en krijgen eventueel een culturele, maatschappelijke of politieke context. Hierdoor vermengen de herinneringen zich met andere (positieve) herinneringen en ga je ze vanuit een ander perspectief zien.
    • controle en overzicht: door zo actief je verhaal te reconstrueren word je weer een speler in je eigen verhaal in plaats van een machteloos slachtoffer. Dat geeft een gevoel van controle en versterkt het zelfbeeld.
    • verbinding en erkenning: na de therapie kan je beter over het trauma praten, waardoor je meer verbinding met en erkenning van anderen zult ervaren.[10]  

    Heb jij last van trauma of ben je gediagnosticeerd met PTSS? Ons team bestaat uit ervaren traumapsychologen die jou met behulp van verschillende therapievormen verder kunnen helpen. Neem gerust vrijblijvend contact met ons op. We koppelen je graag aan psycholoog die goed bij jou past.

       

      FAQ

      Wat is narratieve exposuretherapie (NET)?

      Narratieve exposuretherapie (NET) is een kortdurende behandeling van complexe PTSS. Het doel van NET is het trauma in de context van jouw levensverhaal te plaatsen. Hierdoor krijgt trauma ‘een plekje’ en word je minder snel overvallen door herbelevingen.

      Waarom werkt narratieve exposuretherapie (NET)?

      Herinneringen aan trauma worden door heftige emoties in het impliciete geheugen opgeslagen – als losse beelden, geluiden, geuren, et cetera. Ze zijn hierdoor niet verankerd in het verleden, maar blijven in het heden voortbestaan. NET helpt deze herinneringen naar het expliciete geheugen te verplaatsen door ze context te geven.

      Hoe werkt narratieve exposuretherapie (NET)?

      Een professioneel traumapsycholoog helpt je je eigen levensverhaal op chronologische wijze te reconstrueren en het trauma daarbinnen te situeren. De traumatische gebeurtenissen worden op die manier in de tijd en ruimte geplaatst en gekoppeld aan andere (ook positieve) gebeurtenissen. 

       

      Bronnen: 

      [1] Het is voor het eerst effectief gebleken in de behandeling van vluchtelingen uit oorlogsgebieden in Soedan, zie: F. Neuner, M. Schauer, C. Klasschik, e.a. (2004). A comparison of narrative exposure therapy, supportive counseling, and psychoeducation for treating posttraumatic stress disorder in an African refugee settlement. Journal of Consulting and Clinical Psychology 72, pp. 579-587.

      [2] R. Jongedijk (2012). Narratieve Exposure Therapie (NET). In: Handboek posttraumatische stressstoornissen, pp. 551-564. De Tijdstroom.

      [3] Getuigenistherapie is oorspronkelijk ontwikkeld voor slachtoffers van het Pinochet-regime in Chili, zie: A. J. Cienfuegos & C. Monelli (1983), The testimony of political repression as a therapeutic instrument. American Journal of Orthopsychiatry 53, pp. 43-51.

      [4] R. Jongedijk (2012). Narratieve Exposure Therapie (NET). In: Handboek posttraumatische stressstoornissen, pp. 551-564. De Tijdstroom.

      [5] R. Jongedijk (2014). Levensverhalen en psychotrauma. Boom Amsterdam, pp. 65-76; R. Jongedijk (2012). Narratieve Exposure Therapie (NET). In: Handboek posttraumatische stressstoornissen, pp. 551-564. De Tijdstroom.

      [6] Idem.

      [7] Idem.

      [8] R. Jongedijk, verwijzend naar: J. Olthof & E. Vermetten (1994). De mens als verhaal. Narratieve strategieën in psychotherapie voor kinderen en volwassenen. De Tijdstroom. Zie: R. Jongedijk (2012). Narratieve Exposure Therapie (NET). In: Handboek posttraumatische stressstoornissen, pp. 551-564. De Tijdstroom.

      [9] R. Jongedijk (2014). Levensverhalen en psychotrauma. Boom Amsterdam, pp. 183-248.

      [10] Idem.

      Cognitieve Gedragstherapie De Meest Effectieve Behandeling Van Depressie

      Cognitieve gedragstherapie: de meest effectieve behandeling van depressie

      Het is niet bij iedereen even heftig, maar depressie komt in grote mate voor. Gelukkig wordt een groot deel van de mensen die aan een depressie lijdt effectief behandeld. De behandelmethode die daarbij vrijwel altijd centraal staat is cognitieve gedragstherapie (cgt). Maar wat is dat nu precies en waarom werkt het zo goed?

      Hoe ontstaat een depressie?

      De Amerikaanse psychiater Aaron T. Beck vernieuwde in de jaren zestig onze kijk op hoe depressie ontstaat. Volgens hem hebben alle mensen die gevoelig zijn voor depressie één ding met elkaar gemeen: negatieve gedachten.[1] Die negatieve gedachten zijn in drie categorieën in te delen. Beck noemt dit de ‘cognitieve triade’:[2]

      •       een negatief zelfbeeld
      •       een negatief wereldbeeld
      •       een negatief toekomstbeeld

      De cognitieve triade

      Deze cognitieve triade is evolutionair goed te verklaren. Ons brein heeft geleerd op negativiteit te focussen. Hoe meer fouten, gevaar of mislukkingen je registreert, hoe beter je die in de toekomst kunt voorkomen. Het verhoogt je overlevingskansen. Bij een depressie slaat dit proces echter op hol. Het wordt voor je brein op termijn dan steeds eenvoudiger als eerste negatieve gedachten op te rakelen.[3]

      Symptomen depressie

      Mensen met een depressie hebben vaak gevoelens van waardeloosheid, vinden zichzelf een mislukking of denken dat ze geen liefde verdienen. Ook ervaren ze hun omgeving vaak als overweldigend, zien ze overal obstakels en hebben ze het idee dat hen onterecht veel onrecht wordt aangedaan. Maar wat pas echt voor wanhoop en frustratie zorgt is het idee dat niks aan hun situatie veranderd kan worden en dat de toekomst er net zo zwartgekleurd uit zal zien als het heden.

      Als een stoplicht op rood sprong, voelde dat als een klap in mijn gezicht. Helemaal als anderen verderop door groen reden. Bij alles om me heen stelde ik de vraag: waarom overkomt dit mij?

      Tom [4]

      Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

      Beck stelde een behandelvorm op om die belemmerende, cognitieve gedragspatronen tegen te gaan: cognitieve gedragstherapie. Het doel van cgt is het vervangen van negatieve gedachten door positieve, waardoor ook het gedrag van de cliënt ten positieve verandert. 

      Samenwerking psycholoog en cliënt

      Een psycholoog die gespecialiseerd is in cgt is goed in staat cognitieve gedragspatronen te herkennen. Met cgt gaat de cliënt stapje voor stapje aan de slag met het identificeren en ombuigen van negatieve gedachten. Positief denken wordt als een soort vaardigheid aangeleerd, waardoor het ook steeds makkelijker gaat. [5]

      Cgt bevat vaak ook een praktisch aspect. De cliënt gaat zichzelf langzaamaan positief gedrag aanleren dat voorheen onmogelijk was. Soms begint dat bij simpelweg het bed opmaken in de ochtend. Uiteindelijk worden steeds grotere ‘obstakels’ overwonnen en krijgt de cliënt meer vertrouwen in zichzelf en plezier in het leven.[6]

      Wat kan je zelf doen?

      Iedereen heeft baat bij het verbeteren van cognitieve gedragspatronen. Je kan er ook goed zelf mee aan de slag! Leer je hersenen aan om automatisch positief te denken door bewust op positiviteit te letten. Maak er een gewoonte van elke dag een lijstje te maken van dingen die goed gingen of dingen waar je dankbaar voor bent. Was het een rotdag? Kies dan iets kleins (“een kop koffie bij het ontbijt”) of een cliché (“een dak boven mijn hoofd”). Ook die dingen trainen je brein van positiviteit aan automatisme te maken.[7]

      Professionele hulp

      Heb je het gevoel zelf niet uit die negatieve spiraal te kunnen stappen? Schakel dan professionele hulp in. Een cognitieve gedragstherapeut of psycholoog kan je helpen het tij te keren.

         

        FAQ

        Hoe ontstaat een depressie?

        Een depressie ontstaat volgens de grondlegger van cognitieve gedragstherapie (cgt) Aaron T. Beck door negatieve, cognitieve gedragspatronen. Mensen met een depressie hebben met elkaar gemeen dat ze negatief denken over zichzelf, de wereld om hen heen en de toekomst. Cgt is een effectieve behandelvorm tegen depressie.

        Wat is cognitieve gedragstherapie?

        Cognitieve gedragstherapie (cgt) is gericht op het ombuigen of vervangen van terugkerende, negatieve gedachten en gedragingen. Stapje voor stapje leert de cliënt met cgt positiever te denken en obstakels te overwinnen.

         

        Bronnen:

        [1] Ivanova, M. (2019, 15 juni). Een sterk en simpel wapen tegen depressie. Psycholoog op Afstand. Via: Psycholoogopafstand.nl.

        [2] McGinn, L. K. (2000). Cognitive Behavioral Therapy of Depression. American Journal of Psychotherapy, 54(2), 257-262, p. 257.

        [3] Ivanova, M. (2019, 15 juni). Een sterk en simpel wapen tegen depressie. Psycholoog op Afstand. Via: Psycholoogopafstand.nl.

        [4] NOS. (z.d.). Ik zie wat jij niet ziet en de kleur is zwart. Geraadpleegd op 3 juli 2021. Via: App.nos.nl.

        [5] VGCt. (z.d.). Cognitieve gedragstherapie bij depressie. Geraadpleegd op 3 juli 2021. Via: Cognitievegedragstherapie.nl.

        [6] VGCt. (z.d.). Cognitieve gedragstherapie bij depressie. Geraadpleegd op 3 juli 2021. Via: Cognitievegedragstherapie.nl.

        [7] Ivanova, M. (2019, 15 juni). Een sterk en simpel wapen tegen depressie. Psycholoog op Afstand. Via: Psycholoogopafstand.nl.

         

        depressief

        Naar een psycholoog voor depressie: de mogelijkheden

        Depressie is een van de psychologische aandoeningen die de meeste mensen treft. Bijna 20% van de Nederlandse, volwassen bevolking krijgt er op een bepaald punt in zijn of haar leven mee te maken. Het is daarom van belang bij depressieve klachten direct hulp in te schakelen. Een psycholoog kan je helpen een depressie te voorkomen of te genezen. 

        Hoe weet ik of ik depressief ben?

        Om psychologische stoornissen vast te stellen, gebruiken psychologen de Diagnostic and Statistical Manual (DSM). In deze handleiding staan de symptomen van uiteenlopende stoornissen beschreven, waaronder die van depressie. Volgens de DSM is sprake van een depressie als je minstens twee weken last hebt van minimaal één van de twee kernsymptomen en minimaal vijf van de zeven overige symptomen.

        Kernsymptomen

        • een neerslachtig humeur (het grootste gedeelte van de dag of de hele dag)
        • een verminderde interesse in vrijwel alle activiteiten (het grootste gedeelte van de dag of de hele dag)

        Overige symptomen

        • eetproblemen of (als gevolg daarvan) gewichtsschommelingen
        • slaapproblemen 
        • afgevlakte emoties of juist irritatie en rusteloosheid
        • vermoeidheid of verminderde energie
        • een gevoel van waardeloosheid of schuldgevoel
        • concentratieproblemen of besluiteloosheid
        • suïcidale gedachten

        Voldoen jouw klachten niet volledig aan de omschrijving van depressie, maar is wel sprake van een gedeelte van deze symptomen, dan wordt veelal de diagnose ‘subklinische depressie’ gesteld. We spreken dan ook wel simpelweg van ‘depressieve klachten’. Als je niet zeker weet of je een depressie of depressieve klachten hebt, is het alsnog (of misschien wel juíst) van belang bij je huisarts of een psycholoog aan te kloppen. Vroegtijdig ingrijpen helpt de ontwikkeling van een depressie te voorkomen.

        Hoe gaat een psycholoog te werk?

        Een psycholoog schrijft een behandelplan op basis van je klachten, je specifieke situatie, en je wensen en behoeften voor de toekomst. Dit behandelplan bestaat uit gesprekken, waarbij gebruikgemaakt wordt van cognitieve gedragstherapie. In veel gevallen krijg je ook hele praktische huiswerkopdrachten mee. Zo kan je bijvoorbeeld gevraagd worden een dagboek bij te houden, ontspanningsoefeningen te doen, of specifieke (sociale) activiteiten te ondernemen. 

        Als je je daar prettig bij voelt, of als het simpelweg praktischer is, kunnen deze gesprekken prima online plaatsvinden. Online therapie via Skype of FaceTime biedt je de mogelijkheid vanuit de vertrouwde omgeving van je huis met een therapeut in gesprek te gaan. Het is daarom ideaal als je liever niet naar een praktijk toegaat, of als je in het buitenland woont, maar in het Nederlands therapie wil volgen.

        In veel gevallen zijn acht tot tien sessies voldoende. Is dit niet het geval, dan kan in overleg met de huisarts of een ander behandelaar een nieuwe aanpak gekozen worden. Zo kan je bijvoorbeeld doorgestuurd worden naar een psychiater, die ook medicatie mag voorschrijven.

        Wat leer ik in therapie?

        Bij cognitieve gedragstherapie leer je je emoties te beïnvloeden aan de hand van gedachten en gedrag. Hiervoor is het noodzakelijk te leren jezelf en je omgeving vanuit een ander perspectief te beschouwen. Een depressie heeft namelijk vaak niet zozeer met externe factoren te maken, maar met de manier waarop jij daarnaar kijkt en daarmee omgaat. De één verliest zijn of haar baan en slaat de volgende dag vol goede moed aan het solliciteren, terwijl de ander erdoor in een depressie belandt. In therapie leer je met dit soort tegenvallers of andere ‘triggers’ om te gaan, zodat je depressieve klachten tegengaat en in de toekomst geheel voorkomt. 

        Bijna de helft van de mensen met een depressie of depressieve klachten herstelt binnen drie maanden. Bij anderen blijft het terugkomen. We spreken dan van een recidiverende depressie. Door psychologische ondersteuning te zoeken, hou je zoveel mogelijk zelf de controle over je klachten en vergroot je de kans er beter mee om te gaan of zelfs geheel te genezen.

         

        Eerst even kennismaken?

        Vraag direct een vertrouwd online gesprek aan met een van onze online psychologen. Wil je meer weten over de kosten voor online therapie? Bekijk dan onze pagina met tarieven & vergoedingen.

          depressief

          Waar kan een psycholoog allemaal mee helpen?

          Als er iets aan je auto mankeert, ga je naar een garage. Als de kraan lekt, bel je een loodgieter. En als je last hebt van je rug, ga je naar een dokter. Maar met welk probleem ga nu eigenlijk naar een psycholoog? Of wanneer volg je online therapie? Een psycholoog helpt je met innerlijke problemen. En die zijn soms knap lastig te herkennen of te definiëren. Dus, waar kan een psycholoog je eigenlijk allemaal mee helpen?

          Psychologische klachten

          Alle soorten klachten die met je innerlijk te maken hebben, vallen onder de expertise van een psycholoog. Dit hoeven helemaal geen allesoverheersende, ernstige klachten te zijn. Vertrouw op je eigen intuïtie: heb je simpelweg het gevoel ergens zelf niet uit te komen? Dan kan een psycholoog al uitkomst bieden. Sterker nog, des te eerder je aan de bel trekt, des te beter het is. Een psycholoog spreekt dagelijks allerlei verschillende patiënten met de meest uiteenlopende klachten. Jouw hulpvraag is dus niets om je voor te schamen.

          Veelvoorkomende klachten

          Natuurlijk zijn er wel een aantal psychische klachten of stoornissen waar psychologen op regelmatige basis mee te maken krijgen. Bijvoorbeeld:

          • stress, overspannenheid of een burn-out
          • futloosheid, vermoeidheid of slaapproblemen
          • somberheid of depressie
          • relatieproblemen
          • trauma 
          • onzekerheid of angst
          • verlies of rouw

          Misschien herken je jezelf in een van deze categorieën, maar dat hoeft absoluut niet het geval te zijn. Ook vage klachten, zoals het gevoel hebben ‘vast te zitten’ of ‘jezelf kwijt te zijn’ komen vaak in de spreekkamer van een psycholoog aan bod. Zingevingsvraagstukken vallen eveneens onder deze categorie van vage klachten. 

          Op welke manier kan een psycholoog helpen?

          Elke psycholoog heeft een repertoire aan behandelmethoden tot zijn of haar beschikking. Denk hierbij bijvoorbeeld aan verschillende gesprekstechnieken en gedragstherapie, maar ook hypnose behoort bij sommige therapeuten tot de mogelijkheden. Welke methoden gebruikt worden, hangt af van de expertise van de psycholoog, de voorkeur van de patiënt en de aard van de klachten. Maar ongeacht de gebruikte methoden, een psycholoog probeert je altijd het volgende te bieden:

          • Kennis: een psycholoog kan je leestips geven of interessante links doorsturen, zodat jij je kennis over jouw specifieke klachten kan vergroten. 
          • Perspectief: een psycholoog geeft je het perspectief van een buitenstaander op jouw situatie. Omdat jij er middenin zit, is dat soms lastig. Dit buitenstaandersperspectief kan heel verhelderend zijn en je nieuwe inzichten geven.
          • Confrontatie: door de jaren heen heb je jezelf ongetwijfeld bepaalde karaktertrekken, gewoonten of patronen aangemeten die je volledig als vanzelfsprekend bent gaan beschouwen. Een psycholoog confronteert je hiermee en doet je inzien dat het soms, als dat nodig is, ook anders kan. 
          • Mogelijkheden: een psycholoog geeft je zoveel mogelijk concrete adviezen waar je echt mee aan de slag kunt. Gedrag om uit te proberen, gewoonten om aan te leren en activiteiten om te ondernemen. Zo kan je actief aan de slag met het verbeteren van je situatie.

          Wat heeft een psycholoog nodig?

          Een psycholoog heeft jou nodig! Therapie werkt het best als jij je zo open mogelijk opstelt. Dit kan ontzettend lastig zijn. Vooral in het begin, als je je psycholoog nog niet zo goed kent. Of als je problemen hebt waar je liever niet over praat. Maar een psycholoog kan alleen met je aan de slag als hij of zij weet wie je bent, wat je denkt en hoe je je voelt. De effectiviteit van de therapie is daarmee in grote mate afhankelijk van jou.

          Twijfel je nog of een psycholoog jou wel kan helpen? Vraag het! Onze aanmeldcoördinator weet precies wat wel of niet mogelijk is en welke psycholoog uit ons netwerk het best bij jou past. Als jouw hulpvraag toch onder de expertise van een andere hulpverlener valt, dan kan een psycholoog je hier altijd over informeren en je eventueel doorverwijzen.

           

          Eerst even kennismaken?

          Vraag direct een vertrouwd online gesprek aan met een van onze online psychologen. Wil je meer weten over de kosten voor online therapie? Bekijk dan onze pagina met tarieven & vergoedingen.

            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?