Waarom mindfulness helpt bij angst en depressie

Waarom mindfulness helpt bij het verminderen van angst en depressie

Mindfulness: je hebt er waarschijnlijk wel een keertje van gehoord. Het betekent dat je volledig bewust bent van je huidige ervaring. Je geeft zonder oordeel aandacht aan wat er op dit moment met je gebeurt. Misschien klinkt het een beetje zweverig, maar er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat mindfulness echt helpt. 

Hieronder lees je waarom mindfulness gezond is en helpt bij het verminderen van angst en depressie.

Waarom is mindfulness gezond?

Wanneer je aan mindfulness doet, ben je volledig bezig met het bewustzijn. Het is een vorm van aandachtstraining. Tegenwoordig zijn we ontzettend veel aan het piekeren. Je bent misschien al aan het nadenken over iets wat nog lang niet aan de hand is. Of over iets dat lang geleden is gebeurd. Mindfulness helpt om met je volle aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Je bent dus even niet bezig met de toekomst of met het verleden.

Pieker je regelmatig over iets dat een tijdje geleden is gebeurd? Denk je misschien: ‘had ik dit maar ander aangepakt’. Of denk je: ‘wat als dit gebeurt?’ Denken in het hier en nu biedt tegenwicht aan piekeren en negatieve emoties, zoals spijt en angst. 

De positieve effecten van mindfulness

Bij mindfulness leer je naar je eigen gedachten en gevoelens te kijken. Dit doe je zonder hier conclusies aan te verbinden. Op deze manier krijg je inzicht in jouw denkpatroon en zie je dat gedachten en gevoelens komen en gaan. 

De positieve effecten van mindfulness

Onderzoek heeft laten zien dat mindfulness helpt bij stress, angst, slaapproblemen, spanningen en depressieve klachten. Het verhoogde bewustzijn zorgt ervoor dat je beter leert omgaan met de dingen die er op je afkomen. Er is gebleken dat mindfulness de activiteit van de rechter- naar de linkerhersenhelft verschuift. Hiermee ga je van een alerte staat naar een staat van acceptatie. 

Hoe kun je bewust worden van het hier en nu?

Bewust worden van je eigen gedachten en gevoelens doe je op verschillende manieren. Zo zijn er bijvoorbeeld bepaalde mindfulness oefeningen die je kunt doen. Heb je eventjes niks te doen? Ben je bijvoorbeeld te vroeg bij een afspraak? Neem dat moment om bewust te worden van wat je nu ervaart. Let op je ademhaling en focus volledig op het hier en nu.

Merk je dat je gedachten afdwalen? Geen probleem, probeer je aandacht gewoon weer terug te brengen naar jezelf. 

Als je dit een aantal keren hebt gedaan, doe je precies hetzelfde maar dan op momenten waarop je wel iets aan het doen bent. Zo leer je focussen op jezelf en je huidige acties of bezigheden. 

Denk je dat mindfulness jou kan helpen? Neem gerust contact op met een van onze online psychologen. 

     

    FAQ

    Wat is mindfulness?

    Mindfulness is het volledig bewust zijn van het hier en nu. Het helpt je om je te focussen op zaken die op dat moment gebeuren. En dit zonder oordeel. 

    Wat zijn de voordelen van mindfulness?

    Het verhoogde bewustzijn kan verschillende voordelen met zich meebrengen. Dit zijn een aantal van de belangrijkste voordelen:

    • Vermindering van angst
    • Vermindering van depressieve gevoelens
    • Beter slapen
    • Vermindering van stress
    • Meer energie
    • Beter kunnen ontspannen
    • Vermindering van fysieke symptomen

    Kan een psycholoog helpen met mindfulness?

    Ja, psychologen gebruiken mindfulness in sommige gevallen als therapievorm bij verschillende soorten klachten. Dit doen zij onder andere met behulp van mindfulness oefeningen. Hoe een psycholoog het precies inzet, is volledig afhankelijk van jouw situatie. 

     

    Bronnen:

    NU.nl. (2022, 30 november). Waarom je aan mindfulness zou moeten doen: “Vermindert angst en depressie”. Via: Nu.nl

    Redactie. (2014, 18 juni). Mindfulness werkt écht (bij angst en depressie). Via: ggznieuws.nl. 

    Flinterman, N. (2022, 18 augustus). Wat is mindfulness en wat zijn de voordelen? Via: Psyned. 

     

    Hoe ontstaat een eetstoornis

    Hoe ontstaat een eetstoornis en hoe ga je ermee om?

    Een eetstoornis is een serieuze psychische aandoening die gekenmerkt wordt door verstoord eetgedrag. Personen met een eetstoornis hebben ongezonde eetgewoonten en zijn veel bezig met voeding, gewicht en het uiterlijk van het lichaam. [1]

    Er zijn verschillende soorten eetstoornissen, waaronder anorexia nervosa en boulimia nervosa. Maar hoe ontstaan deze eetstoornissen? En hoe ga je hiermee om als ouder, familielid of vriend/vriendin? 

    Hoe ontstaat een eetstoornis?

    Er is geen specifieke oorzaak voor een eetstoornis. Vaak zijn er meerdere factoren die bijdragen aan het ontwikkelen van deze psychische aandoening. Voorbeelden van factoren zijn de omgeving of een ingrijpende gebeurtenis. Maar ook emotionele problemen, zoals stress, angst en verdriet dragen bij aan het ontwikkelen van een eetstoornis. 

    Persoonlijke eigenschappen, zoals een laag zelfbeeld en perfectionisme, kunnen een rol spelen bij het ontwikkelen van een eetstoornis. Omgevingsfactoren die de aandoening versterken, zijn bijvoorbeeld het huidige schoonheidsideaal. Het ideaalbeeld van het vrouwenlichaam lijkt steeds slanker te worden. Hierdoor kunnen meisjes en vrouwen beginnen met lijnen. Echter, wanneer je begint met lijnen, hoeft dit niet te betekenen dat je een eetstoornis hebt ontwikkeld. [2] 

    We willen benadrukken dat iedereen anders is en dat de oorzaken van een eetstoornis ook bij iedereen anders kan zijn.  

    Gevolgen van een eetstoornis

    Een eetstoornis heeft serieuze gevolgen op je gezondheid. Naast lichamelijke gevolgen, zoals gewichtsverlies of -toename, vermoeidheid en een lage bloeddruk, kan een eetstoornis psychische klachten veroorzaken. Veel mensen ervaren gevoelens van schaamte en schuld. Maar ook hun dagelijks leven raakt dermate beïnvloed door de psychische aandoening. [1] 

    Aangezien een eetstoornis ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Wat kun je er aan doen?

    Als je denkt dat je misschien een eetstoornis hebt, is het belangrijk om hier iets aan te doen. Eetstoornissen zijn moeilijk om zelf op te lossen, maar er zijn tegenwoordig een hoop goede behandelingen. Geef je problemen toe en praat erover met iemand. Dit kan heel lastig zijn, maar er zijn een hoop mensen die je willen helpen. Bovendien hoef je je er niet voor te schamen! [3]

    Gevolgen van een eetstoornis

    Hoe met een eetstoornis omgaan?

    Ben je bezorgd over iemand in jouw omgeving? Denk je dat hij/zij te maken heeft met een eetstoornis? Probeer een beeld te krijgen van het eetpatroon en praat met hem/haar over wat jou is opgevallen. Vraag hoe diegene zich voelt en of jij ergens bij kunt helpen.

    Probeer niet in discussie te gaan, maar luister wat de persoon heeft te zeggen. En dwing ook nooit iemand om te eten. Het is belangrijk om te beseffen dat jij niets aan de eetstoornis van jouw kind, familielid of vriend(in) kunt veranderen. Geef aan dat je wilt helpen bij professionele hulp zoeken maar neem de taak van zorgverlener niet op je. Heb je hulp of advies nodig? Er zijn speciale hulplijnen die je kunt gebruiken, zoals MIND Korrelatie. [4]

    Praten met een online psycholoog

    Wil je met iemand praten vanuit jouw vertrouwde omgeving? Wij hanteren geen wachtlijst, dus jij kunt direct bij een van onze online psychologen terecht. Plan je kennismakingsgesprek vandaag nog in!

       

      FAQ

      Wat zijn de symptomen van een eetstoornis?

      Een eetstoornis ontwikkelt zich langzaam gedurende een langere periode. Dit zijn een aantal van de meest voorkomende symptomen: [1]

      • Bezorgdheid om het gewicht en uiterlijk van het lichaam
      • Ongezonde eetgewoonten, zoals eetbuien of niet willen eten
      • Heel veel bezig zijn met afvallen
      • De behoefte om het gewicht te beheersen door sporten, overgeven of het gebruik van laxeermiddelen
      • Lichamelijke klachten, zoals misselijkheid en vermoeidheid

      Welke soorten eetstoornissen zijn er?

      Er zijn verschillende soorten eetstoornissen. Deze worden allemaal gekenmerkt door verstoord eetgedrag. Hoe zich dit precies uit, verschilt per eetstoornis. [5]

      • Anorexia nervosa

      Personen met anorexia nervosa hebben een verstoord zelfbeeld en zijn bang om aan te komen in gewicht. Dit leidt vaak tot een gewicht dat te laag is. Soms gebeurt dit in combinatie met pogingen om het eten weer kwijt te raken, zoals braken of veel bewegen. 

      • Boulimia nervosa

      Boulimia nervosa is een eetstoornis waarbij mensen obsessief bezig zijn met lijnen, sporten, braken en laxeermiddelengebruik. Dit doen zij omdat zij zich schuldig voelen over het (te veel) eten van voedsel. 

      • Binge Eating Disorder

      Mensen die aan Binge Eating Disorder leiden, hebben te maken met ongecontroleerde eetbuien. Ze eten grote hoeveelheden en voelen zich daarna schuldig. Maar zij voelen na een eetbui niet de behoefte om dit te compenseren met veel bewegen, braken of ander gedrag om het eten kwijt te raken. Dit leidt vaak tot een hoog gewicht. 

      Kan een psycholoog helpen bij een eetstoornis?

      Ja, een psycholoog kan helpen bij het behandelen van een eetstoornis. Hoe de behandeling er precies uitziet, heeft te maken met het type eetstoornis, de klachten en de vermoedelijke oorzaken. Cognitieve gedragstherapie is een van de behandelingen die effectief is gebleken bij eetstoornissen. 

      Zoek je hulp? Of ken je iemand in je omgeving met een eetstoornis? Vraag een vertrouwd online gesprek aan met een van onze psychologen. We bespreken graag de mogelijkheden met je. 

       

      Bronnen:

      [1] PsyQ. (z.d.). Eetstoornis | Kenmerken en hulp. Via Psyq.nl

      [2] Oorzaken eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

      [3] Zelf iets doen bij een eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

      [4] Tips bij een eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

      [5] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Kan een psycholoog iemand helpen met een eetstoornis? De Online Psycholoog. Via: De-online-psycholoog.nl 

      Hoeveel sessies online therapie

      Hoeveel sessies heb ik nodig bij online therapie?

      We krijgen regelmatig de vraag: “Hoeveel sessies heb ik gemiddeld nodig bij online therapie?” Hier kunnen we echter van tevoren geen antwoord op geven. Hoe lang therapie duurt, hangt af van verschillende factoren. Hieronder vertellen we welke factoren invloed hebben op de duur van jouw therapie.

      Belangrijke factoren bij online therapie

      Hoe lang jouw therapie duurt, is afhankelijk van de ernst en duur van jouw klachten. Maar ook je eigen wensen spelen mee. We kunnen het aantal sessies dat iemand nodig heeft nooit voorhand voorspellen. Dit komt omdat iedereen anders is en klachten op andere manieren ervaart. Ook reageert niet ieder persoon hetzelfde op therapie. 

      Om je een kleine richtlijn te geven, zetten we hieronder het aantal gemiddelde sessies bij diverse klachten op een rij. Maar let op: dit kan dus voor iedereen anders zijn. 

      Milde klachten

      Enkele therapiegesprekken (3 tot 5) kunnen voldoende zijn om zelf verder te kunnen bij milde klachten.

      Depressies en angststoornissen

      Bij depressies en angststoornissen zijn er meerdere sessies nodig om de klachten te verminderen. Hoeveel sessies er precies nodig zijn, is afhankelijk van de ernst en duur van de klachten. 

      Persoonlijkheidsstoornissen en eetstoornissen

      Ook bij persoonlijkheids- en eetstoornissen zijn er meerdere sessies nodig. Dit aantal kan oplopen tot 20+, maar ook nu kan dit voor ieder persoon verschillend zijn.

      Over het algemeen geldt: hoe langer je klachten hebt, hoe langer het duurt om hier volledig van te herstellen.

      Aantal sessies online therapie

      Aantal sessies hangt ook af van de therapievorm

      De duur van online therapie heeft te maken met de ernst van jouw klachten, maar ook de gekozen therapievorm heeft invloed. Er zijn diverse soorten online hulp en deze hebben verschillende looptijden. 

      Hoeveel sessies EMDR-therapie heb ik nodig?

      Bij EMDR-therapie richten we ons op het verwerken van herinneringen aan ingrijpende gebeurtenissen. Hoe lang deze vorm van therapie duurt, is afhankelijk van de klachten. Gemiddeld duurt een behandeling 2 tot 7 sessies. Maar dit kan voor jou anders zijn. 

      Voortgang bespreken tijdens behandeling

      Uiteraard bespreken we jouw voortgang tijdens de behandelingen. Jouw wensen spelen daarnaast een grote rol bij het bepalen van het aantal sessies. Het is mogelijk dat er tijdens online therapie thema’s naar boven komen waar je in eerste instantie eigenlijk niet voor kwam. Hier zou je verdere sessies aan kunnen wijden, maar de keuze is aan jou. 

      Hoe lang duurt een online therapie sessie?

      Een online therapie sessie bij De Online Psycholoog duurt 45 min. Je hebt geen verwijzing van je huisarts nodig. Je kunt dus direct bij ons terecht. Weet je niet zeker of een online psycholoog iets voor jou is? Het kennismakingsgesprek is altijd gratis!

        wat voor online psycholoog

        Wat voor psycholoog heb ik nodig?

        Loop je met mentale klachten rond? Dan weet je misschien niet bij wat voor psycholoog je moet aankloppen – zeker niet als je niet precies weet waar je klachten vandaan komen. Bij welke psycholoog krijg jij de zorg die je nodig hebt?

        Soorten psychologen

        De Online Psycholoog bestaat uit een team van ervaren en gediplomeerde (gz-)psychologen. Elk van onze psychologen heeft psychologie gestudeerd. Maar de expertises en behandelmethoden verschillen. En dat is maar goed ook, want geen enkele cliënt is hetzelfde!

        Expertises

        • depressiepsycholoog: ben je vaak somber of neerslachtig? Een depressiepsycholoog helpt je met stemmingsstoornissen zoals depressie.
        • burn-outpsycholoog: een burn-outpsycholoog kan je met stressgerelateerde klachten helpen. Ook als je nog lang niet overspannen thuis zit. Sterker nog: júíst dan!
        • relatietherapeut: met relatieproblemen ga je naar een relatietherapeut. En als je partner daar nog niet klaar voor is, kan dat ook in je eentje!
        • expatpsycholoog: online therapie is een uitkomst als je in het buitenland woont. Al onze psychologen hebben ervaring met emigreren en de struggles die daarbij komen kijken.
        • seksuoloog: problemen op het gebied van seks, seksualiteit en seksuele geaardheid zijn de specialiteit van een onze seksuoloog.
        • kinder- en jeugdpsycholoog: de ontwikkeling van een kind of jongvolwassene  verloopt niet altijd vlekkeloos. Voor de juiste ondersteuning roep je de hulp in van een speciale kinder- en jeugdpsycholoog. Ook als ouder! 

        Expertises online therapie

        Behandelmethoden

        • cognitieve-gedragstherapeut: cognitieve gedragstherapie (cgt) is een van de meeste effectieve gesprekstherapieën. Een groot deel van onze psychologen is hier speciaal in opgeleid.
        • EMDR-therapeut: EMDR-therapie wordt ingezet tegen angst en trauma. Het is belangrijk dit bij een ervaren en gediplomeerd EMDR-therapeut te volgen.
        • ACT-therapeut: acceptance & commitment therapy vormt een goede aanvulling op cgt. Een deel van ons team werkt deels als ACT-therapeut.

        Psycholoog kiezen

        Door onze jarenlange ervaring in de psychologie weten wij als geen ander wat voor psycholoog jij nodig hebt. Op basis van een gratis en vrijblijvend intakegesprek kunnen we een goede inschatting maken van jouw hulpvraag. We koppelen je naar aanleiding daarvan met zorg aan een van onze psychologen. 

        Psycholoog kiezen

        Fijne klik met psycholoog

        We kijken overigens niet alleen naar je klachten, maar ook naar je persoonlijkheid en eventuele voorkeuren met betrekking tot de behandeling. Uiteindelijk is de klik die jij met je psycholoog hebt het belangrijkst voor een succesvolle behandeling. Klikt het onverhoopt toch niet? Dan kun je altijd van psycholoog wisselen. Ook geven we het aan als we denken dat een ander type hulpverlener je beter kan helpen.

          Hoe herken je een burn-out

          Hoe herken je een burn-out?

          Jaarlijks krijgt maar liefst 17% van de werknemers te maken met burn-out gerelateerde klachten. Dit zijn ongeveer 1.3 miljoen mensen per jaar. [1] Het krijgen van een burn-out heeft een flinke impact op je mentale gezondheid en kan leiden tot langdurige uitval. 

          Denk je dat jij tegen een burn-out aan zit? Of vermoed je dat iemand in je omgeving kampt met burn-out gerelateerde klachten? Hieronder lees je meer over het herkennen van een burn-out, bij jezelf en anderen. 

          Wat is een burn-out?

          Een burn-out ontstaat niet op de ene op andere dag. Het is het gevolg van een lange periode van stress en overspanning. Je voelt je uitgeput en je energie is als het ware ‘opgebrand’. 

          Aangezien je veel stress ervaart, is je lijf in een continue staat van alertheid. Dit kost je ontzettend veel energie, niet alleen mentaal maar ook fysiek. Je voelt je dus niet alleen opgebrand, maar ook fysiek merk je het gebrek aan energie. In het begin kun je hier nog wel mee omgaan, maar na een tijdje lukt dit simpelweg niet meer. Normale taken lijken opeens een gigantische opgave en je verliest de grip op de situatie. 

          Wat is een burn-out

          Wat is het verschil met overspannenheid?

          Een burn-out en overspannenheid zijn twee verschillende termen, maar toch worden ze vaak door elkaar gebruikt. Wanneer we spreken van ‘overspannen’ hebben we het over het voorstadium van een burn-out. Er is nog geen sprake van fysieke uitputting, maar je lichaam leeft al wel een tijdje op de reserve-energie.

          Overspannenheid is relatief eenvoudig omkeerbaar. Wanneer je de bron van de stress weghaalt, verdwijnt het overspannen gevoel al binnen enkele weken. Echter, als je de tekenen van overspannenheid negeert en blijft snoepen van de reserve-energie, raak je burned out. Je lichaam is dan volledig uitgeput. [2]

          Lees hier meer over het verschil tussen stress, overspannenheid en een burn-out

          Hoe herken je een burn-out?

          Hoe weet je of je een burn-out hebt? De fysieke en mentale klachten verschillen per persoon. Wanneer je langer dan een half jaar last hebt van lichamelijke en psychische klachten, ben je burned-out. [3]

          Psychische symptomen

          • Geestelijk vermoeid
          • Snel prikkelbaar
          • Emotioneel
          • Opgejaagd gevoel
          • Machteloos gevoel
          • Gewone dagelijkse bezigheden lukken niet meer
          • Cynisch reageren
          • Onzekerheid
          • Besluiteloosheid

          Psychische symptomen burn-out

          Lichamelijke symptomen

          • Fysieke vermoeidheid
          • Hoge bloeddruk
          • Hyperventilatie
          • Hartkloppingen
          • Vermoeidheid
          • Slapeloosheid
          • Benauwdheid
          • Veranderende eetlust
          • Verminderd libido
          • Lage weerstand
          • Hoofdpijn

          Lichamelijke symptomen burn-out

          Zoals je ziet zijn er een hoop symptomen van een burn-out. Deze hoef je niet allemaal te ervaren. Wanneer je last hebt van spanningsklachten zoals lichamelijke en geestelijke moeheid, kan dit al duiden op een burn-out. 

          Waarom het zo belangrijk is om een burn-out vroegtijdig te herkennen

          Hoe langer je blijft rondlopen met stress, hoe slechter het voor je is. Echter, signalen van een burn-out zijn niet altijd eenvoudig te herkennen. De klachten lijken op het eerste gezicht onschuldig. Misschien denk je dat de vermoeidheid vanzelf over gaat. Je blijft maar doorgaan, maar je reserve-energie raakt een keer op. En dan ben je helaas verder van huis. Daarom is het erg belangrijk om alle klachten serieus te nemen. 

          burn-out vroegtijdig herkennen

          Hoe eerder je signalen herkent, hoe sneller je kunt herstellen. Ben je er in een vroeg stadium bij? Misschien wanneer er nog geen sprake is van fysieke uitputting? Dan kan een burn-out zelfs nog worden voorkomen. Wees altijd eerlijk tegen jezelf en trek aan de bel als je (ook al zijn het maar kleine) tekenen herkent. 

          Behandeling bij een burn-out

          Een burn-out kan je leven behoorlijk op zijn kop zetten. Even rustig aan doen biedt echter geen oplossing meer. In de meeste gevallen begeleidt de huisarts of een praktijkondersteuner je bij het herstel. Alhoewel het tijdens het herstel vooral draait om rust, kan ook een burn-out psycholoog je verder helpen.

          Een burn-out is een opstapeling van eerdere gebeurtenissen en het negeren van grenzen. Je wilt natuurlijk het liefst dat dit in de toekomst niet weer gebeurd. Daarom richt de therapie zich hoofdzakelijk op de manier waarop je met spanning omgaat. En hoe je dit in de toekomst wellicht kunt veranderen. Zo houd je de controle over jezelf en voorkom je dat je in de toekomst weer uitgeput raakt. [4]

          Behandeling bij een burn-out

          Online hulp door een burn-out psycholoog

          Herken je symptomen van een burn-out? Onze online psychologen zijn gespecialiseerd in burn-out en helpen je graag bij een duurzaam herstel. Het grote voordeel van online therapie is dat je je huis niet uit hoeft. De behandeling vindt gewoon plaats op je eigen bank. Vraag je je af of een online psycholoog iets voor jou is? Vraag gerust een kennismakingsgesprek aan. Dit is altijd gratis. 

             

            FAQ

            Wat zijn de oorzaken van een burn-out?

            Er zijn diverse oorzaken van een burn-out. Je krijgt een burn-out als je een lange tijd teveel stress ervaart. Deze stress kan ontstaan door een hoge werkdruk, maar ook spanning in het privéleven kan de oorzaak zijn. Het kan ook getriggerd worden door een heftige gebeurtenis zoals een overlijden of een relatiebreuk

            Hoe lang duurt een burn-out?

            Hoe lang de herstelperiode duurt, verschilt per persoon. Het kan maanden, maar ook jaren duren. Vaak duurt het herstel een jaar of langer. [5]

            Kan ik een burn-out en depressie tegelijkertijd hebben?

            Wanneer je een burn-out hebt, heb je niet per sé een psychische aandoening. Bij een ernstige burn-out kan het echter wel voorkomen dat je een angst- of stemmingsstoornis ontwikkeld. Het is dus mogelijk dat je naast een burn-out ook een depressie hebt. 

             

            Bronnen:

            [1] Burn Out Poli. (z.d.). Burn Out Poli | Feiten en cijfers | 1 Op de 6 werknemers is burn out. Burn Out Poli. Via: Burnoutpoli.nl

            [2] Kok, B. (2022, 1 november). Het verschil tussen overspannen en burn out. Burn Out Poli. Via: Burnoutpoli.nl

            [3] Rübsteck, L. (2022, 26 oktober). Burn-out: herken de symptomen en oorzaken. Via: Psyned.nl

            [4] Ik heb een burn-out | Thuisarts.nl. (2018, 1 november). Via: Thuisarts.nl

            [5] Psyned. (2022, 3 augustus). Burn-out behandeling: hoe herstel je van een burn-out? Via: Psyned.nl

            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?