• Wereldwijd actief!
  • Ma - Zo 24/7 geopend

Erkend GZ-psychologen

BIG-geregistreerd

Meer dan 1000

Tevreden klanten
GRATIS KENNISMAKEN?

Category Archives: Stress

Herstellen van een burn-out
Categories Burn-out, Depressie, Psychologie, Stress, Therapie

Herstellen van een burn-out: wat kun je zelf doen

Het herstellen van een burn-out kan lang duren. Hoe lang dit precies duurt is per persoon verschillend. Het liefst wil je er zo snel mogelijk vanaf en je dagelijkse activiteiten weer oppakken, maar het is juist belangrijk dat je geduld hebt. Echt de tijd nemen om te rusten en te ontspannen bevordert namelijk je herstel. Wat kun je zelf doen om te herstellen van een burn-out? Hier vind je praktische adviezen onderverdeeld in de drie verschillende herstelfasen.

Fase 1: Accepteren en rust nemen

Zodra je weet dat je een burn-out hebt, is het belangrijk om dit te accepteren. Dat is meestal een moeilijke stap. Je wilt je niet ziek melden op je werk en je wilt je andere dagelijkse bezigheden niet stopzetten. Maar nog langer doorgaan op je huidige tempo leidt alleen maar tot verergering van de klachten en een nog langere hersteltijd. Het is daarom heel belangrijk dat je accepteert dat je een burn-out hebt en daarna rust neemt.

Vaak kun je in de eerste fase helemaal niet meer werken. Andere keren kan dit nog wel een aantal uur per week. Je kunt dit het beste met je huisarts, praktijkondersteuner of psycholoog bespreken.

Dit kun je doen om je herstel in deze fase te bevorderen:

  • Zeg alle verplichtingen af die niet echt noodzakelijk zijn.
  • Breng je familie en vrienden op de hoogte.
  • Geef toe aan je vermoeidheid en neem rust wanneer dat nodig is.
  • Stop met haasten door ruim op tijd te vertrekken of je voor te bereiden.
  • Doe maximaal één activiteit per dag en plan dit in de middag in.
  • Houd eerst een kwartier aan voor je dagelijkse activiteit en vergroot de tijdsduur steeds iets meer waar mogelijk.
  • Doe voornamelijk leuke activiteiten en niet te veel ‘moetjes’.
  • Zorg voor een dagelijkse structuur: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ga op hetzelfde tijdstip slapen en eet op vaste tijden.
  • Verminder prikkels door je telefoonmeldingen uit te zetten en bepaalde apps te blokkeren.
  • Kijk ‘s avonds niet meer naar beeldschermen.
  • Wandel elke dag een stukje, het liefst in de natuur.
  • Eet gezonde voeding en laat producten met suikers of ongezonde vetten staan.
  • Start met mindfulness oefeningen.

Accepteren en rust nemen

Fase 2: Oorzaken ontdekken en oplossingen bedenken

Meestal is er niet één specifieke oorzaak aan te wijzen voor een burn-out. Het ontstaan hiervan is vaak een combinatie van meerdere factoren. Bepaalde omstandigheden op je werk of in je thuissituatie kunnen voor spanning zorgen. Daarnaast kunnen bepaalde persoonlijke eigenschappen je gevoeliger maken voor een burn-out. Ook kunnen sommige overtuigingen een rol spelen.

De tweede fase van het herstel bij een burn-out draait vooral om het ontdekken van de oorzaken en het bedenken van oplossingen. Je bent in deze fase nog steeds erg vermoeid, maar je kunt vaak al wat meer aan dan in de eerste fase.

Dit kan je doen in de tweede fase van het herstel bij een burn-out

  • Onderzoek welke omstandigheden bij jou spanning veroorzaken, bijvoorbeeld de verantwoording voor een bepaald project op je werk, slechte communicatie met collega’s, prikkels op kantoor, ruzies met je partner, in de file staan, de troep in de woonkamer etc.
  • Maak een lijst met goede en minder goede persoonlijke eigenschappen die hebben bijgedragen aan je burn-out, zoals perfectionisme, bewijsdrang of hulpvaardigheid.
  • Bedenk wat je kunt veranderen aan de omstandigheden die bij jou spanning veroorzaken en welke vaardigheden of gedrag je kunt aanleren om minder stress te ervaren.
  • Maak een lijst met vijftig activiteiten waar je blij van wordt of die je zou willen proberen, zoals een wandeling maken, een boek lezen, een muziekinstrument bespelen, mindfulness, schilderen, luisteren naar muziek, afspreken met een vriend(in) of sporten. Doe regelmatig een van deze activiteiten.
  • Breid je dagelijkse activiteiten stapje voor stapje uit. In deze fase kun je soms alweer starten met werken of weer meer gaan werken, maar houd dit dan wel eerst bij een beperkt aantal uur per week.
  • Plan na elke activiteit een pauze in en neem tussentijds pauze als een activiteit langer duurt dan een uur.
  • Doe één activiteit tegelijk. Kijk ondertussen ook niet op je telefoon.

Oorzaken ontdekken en oplossingen bedenken

Fase 3: Oplossingen uitvoeren

De derde en laatste fase van een burn-out duurt vaak het langst, maar je bent dan al grotendeels fysiek hersteld. Doordat je in de vorige fases veel rust hebt genomen heb je jouw energieniveau weer opgebouwd. Je kunt je dagelijkse activiteiten nog meer uitbreiden in deze fase. Hierbij voer je de oplossingen uit die je in de vorige fase hebt bedacht. Zo voorkom je dat je weer een burn-out krijgt.

Veel mensen vallen in deze fase ook terug. Dit hoort erbij en is helemaal niet erg, mits je luistert naar de signalen van je lichaam. Als je niet luistert naar de signalen, kun je weer een nieuwe burn-out ontwikkelen en dat wil je natuurlijk niet. Neem daarom rust als je merkt dat het even teveel voor je is. Soms is een dag rust al voldoende, andere keren moet je een paar dagen rust nemen. Gun jezelf dat ook. Daarna kun je het beste enkele weken wat rustiger aan doen.

Van elke terugval kun je ook leren. Je hebt misschien toch weer teveel op je genomen, te weinig pauzes genomen of te weinig geslapen. Zie dit als een leermoment en bedenk een oplossing om dit in het vervolg beter te doen.

Oplossingen uitvoeren burn out

Professionele hulp voor burn-out herstel

Het herstellen van een burn-out hoef je niet alleen te doen. Met professionele hulp wordt het herstel makkelijker. Zeker in de tweede en derde fase is de hulp van een psycholoog aan te raden. Je gaat dan namelijk ook aan de slag gaat met jouw gedrag, vaardigheden en overtuigingen. Als je kiest voor een van onze online psychologen, hoef je de deur niet uit. Benieuwd of professionele hulp iets voor jou is? Dan kun je een gratis kennismakingsgesprek aanvragen.

     

    FAQ

    Waarom duurt het herstel van een burn-out zo lang?

    De totale hersteltijd van een burn-out duurt meestal minimaal zes maanden en kan zelfs oplopen tot enkele jaren. Vaak duurt de opbouw van een burn-out minstens net zo lang. Je bent lange tijd over je grenzen gegaan en je hebt veel stress opgebouwd. Je lichaam moet fysiek weer helemaal herstellen. Probeer niet te snel te gaan, want dit verergert je klachten vaak alleen maar.

    Wat kun je doen bij een burn-out terugval?

    Bij een burn-out terugval is het vooral belangrijk om dit te accepteren en weer even rust te nemen. Neem bijvoorbeeld één of enkele dagen volledige rust en doe het daarna wat rustiger aan. Kijk ook wat de oorzaak of oorzaken van de terugval zijn en doe hier iets aan.

    Kun je volledig herstellen van een burn-out?

    Vrijwel iedereen herstelt volledig van een burn-out. De hersteltijd duurt vaak wel enkele maanden tot soms zelfs jaren. In de laatste herstelfase kun je af en toe terugvallen, waardoor het kan lijken alsof je nooit volledig zult herstellen. Terugvallen horen echter bij deze laatste fase. Door hiervan te leren kun je terugvallen uiteindelijk helemaal voorkomen.

     

    Bronnen:

    [1] https://www.thuisarts.nl/overspannen/hoe-herstel-ik-van-burn-out

    [2] https://nielsvansanten.nl/overspannen-en-burn-out/herstel-van-je-burn-out-in-3-fasen/

    [3] https://ruudmeulenberg.nl/burn-out/burnout-herstel/

    [4] https://www.zorgwijzer.nl/zorgwijzers/burn-out

    [5] https://www.mentaalvitaal.nl/psychische-aandoening/burn-out

    Waarom voldoende beweging essentieel is voor jouw mentale gezondheid
    Categories Psychologie, Stress

    Waarom voldoende beweging essentieel is voor jouw mentale gezondheid

    Je hebt vast weleens gemerkt dat je na een half uur bewegen of sporten lekkerder in je vel zit. Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid [1]. Maar waarom is bewegen en sporten zo goed voor je mentale gezondheid? En hoe start je met meer bewegen als je jezelf er niet toe aan kunt zetten?

    Effecten van beweging op je mentale gezondheid

    1. Gelukkig gevoel

    Wanneer je beweegt of sport neemt het gehalte van bepaalde neurotransmitters in het lichaam toe. Het gaat hier onder andere om serotonine, endorfine en dopamine [2]. Deze stofjes geven je een gelukkig gevoel en verminderen de pijnprikkels in je lichaam. Dat is de reden waarom je je tijdens en na het bewegen of sporten gelukkiger voelt.

    2. Meer zelfvertrouwen

    Doordat er meer serotonine wordt aangemaakt en je je gelukkiger voelt, wordt je ook minder gevoelig voor afwijzing van anderen. Dit heeft een positief effect op je zelfvertrouwen. Hierdoor sta jij letterlijk én figuurlijk sterker in je schoenen!

    “Door te sporten is mijn zelfvertrouwen enorm vergroot. Ik zit al jaren op dansles en ga minimaal 2x in de week naar de sportschool. Hierdoor zat ik steeds lekkerder in mijn vel, heb ik mijn innerlijke en uiterlijke schoonheid meer leren waarderen en ben ik over het algemeen een gelukkiger persoon.” [3]

    – Gabriela

    Als je een sport doet, daag je jezelf ook uit en verleg je je grenzen. Niet alleen je fysieke grenzen, maar ook je mentale grenzen en weerbaarheid! Het leren van nieuwe vaardigheden vergroot je eigenwaarde. Ook heeft sporten een positief effect op je gevoel van controle, wat eveneens positief is voor je zelfbeeld. Zowel direct als indirect hebben beweging en sport dus een positieve invloed op je zelfvertrouwen [4].

    Effecten van beweging op je mentale gezondheid

    3. Minder piekeren

    Zit je niet lekker in je vel vanwege een dag op je werk? Ben je geïrriteerd omdat je relationele problemen hebt? Slaap je slecht omdat je continu aan het piekeren bent? Dit zijn allemaal problemen die je kunt aanpakken met actieve beweging, sporten en trainen.

    Beweging of sport leidt je even af van je negatieve gedachten. Maar ook daarna heb je hier minder last van. Dat komt door de verhoogde aanmaak van verschillende neurotransmitters. Je piekert minder en je komt misschien zelfs wel tot creatieve oplossingen voor problemen die je ervaart. Doordat je met meer beweging negatieve gedachten kunt verminderen, kan het ook helpen bij psychologische klachten zoals een angststoornis of somberheid.

    4. Stressverlagend

    Als je in een stressvolle situatie zit, reageert je lichaam hierop. Er wordt adrenaline en cortisol aangemaakt. Deze stofjes zorgen er onder andere voor dat je scherper wordt en meer energie hebt. Je bent klaar om te vechten of te vluchten.

    Deze reactie kan heel nuttig zijn als je in een situatie komt waarin je direct moet handelen. Bijvoorbeeld als je een beer tegen het lijf loopt.

    Tegenwoordig komen we niet meer zo vaak in echt stressvolle situaties terecht. Toch ervaren we ook nu soms veel stress. Je lichaam reageert namelijk ook als je op de bank zit en piekert over een belangrijke meeting of een drukke werkdag. De adrenaline verdwijnt snel weer uit je lichaam, maar de cortisol blijft nog enkele uren.

    Als je erg druk bent of veel piekert, kun je op een gegeven moment continu in de overlevingsmodus zitten. Je cortisolniveau blijft langdurig verhoogd. Dit beschadigt een belangrijk deel van je hersenen: de hippocampus.

    De hippocampus heeft normaal gesproken een remmende werking op je stresslevel. Maar bij een langdurig verhoogd cortisolniveau raakt je hippocampus beschadigd [5]. Daardoor kan het je stresslevel minder goed remmen.

    Je ervaart dan meer stress, je maakt meer cortisol aan, je beschadigt je hippocampus nog meer en zo blijft het doorgaan. Het is een vicieuze cirkel.

    Gelukkig kun je deze vicieuze cirkel ook doorbreken. Dit doe je door je hippocampus de juiste stoffen te geven om te herstellen. Een van de stoffen die kan helpen bij het herstel is BDNF. Dat stofje maak je aan als je beweegt. Daarbij kan bewegen of sporten ook helpen om de aanmaak van cortisol te verminderen. Zo verlaag je jouw stressniveau dus meteen op twee manieren.

    Heb je een burn-out? Dan is het wellicht nog geen goed idee om te gaan sporten, maar licht intensief bewegen kan dan wel heel goed zijn. Een van onze burn-out psychologen kan je ook helpen bij het herstel van je burn-out.

    5. Beter slapen

    Een ander groot voordeel van beweging en sport is dat het een positieve invloed heeft op je slaap. Mensen die meer bewegen of sporten vallen sneller in slaap en slapen ook langer en dieper [6].

    Hierbij spelen de neurotransmitters ook weer een rol. Serotonine is een voorloper van melatonine. Dat stofje speelt een belangrijke rol bij je slaap-waak ritme. Ook wordt er tijdens het bewegen meer adenosine aangemaakt. Deze neurotransmitter signaleert onze slaapbehoefte.

    Doordat je tijdens het bewegen lichte schade aan je spieren veroorzaakt, krijgt je lichaam ook de behoefte om te herstellen. Aangezien dit herstel plaatsvindt in de diepe slaap, zorgt dit ervoor dat je dieper slaapt.

    Welke vorm van beweging is het beste?

    Zowel meer bewegen als sporten heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Elke vorm van beweging of sport heeft zo zijn eigen voordelen, net als gezonder eten en gezonder leven in het algemeen. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij je past en wat je leuk vindt. Dat heeft ook weer een positief effect op je geluksgevoel en het zorgt ervoor dat je het beter volhoudt.

    Ervaar je veel stress of zijn je klachten gerelateerd aan stress? Dan kun je beter (nog) niet te intensief gaan sporten. Kies liever voor stevig wandelen of fietsen dan voor een HIIT work-out (korte intensieve training met intervallen) of een zware krachttraining.

    Verder is het belangrijk dat je niet te lang achter elkaar sport. Tijdens het sporten neemt het gehalte cortisol (stresshormoon) toe. Na 60 minuten sporten wordt dit erg hoog [7], waardoor het beter is om niet langer dan 45-60 minuten achter elkaar te sporten.

    Ga ook niet te vaak sporten, hoe leuk je het ook vindt. Als je meteen elke dag gaat sporten, krijgt je lichaam niet de kans om goed te herstellen. Je wordt vermoeider en je lichaam raakt overbelast. Dit heeft juist een negatieve invloed op je mentale gezondheid. Voorkom overbelasting door het sporten stapje voor stapje op te bouwen. Forceer jezelf zowel fysiek als mentaal niet.

    Welke vorm van beweging is het beste?

    Tips om meer te bewegen

    • Maak de eerste stap zo klein mogelijk. Loop bijvoorbeeld elke dag even een klein blokje, doe eens per week een yoga work-out van 10 minuten of doe een paar oefeningen op apparaten in de sportschool. Dit lijkt heel weinig, maar daardoor is het ook veel makkelijker om jezelf ertoe aan te zetten. Zodra je dit drie weken hebt volgehouden, is het meer een automatisme geworden en kun je de lat wat hoger leggen.
    • Kijk hoe je met kleine aanpassingen meer kunt bewegen in het dagelijks leven. Ga bijvoorbeeld op de fiets naar je werk in plaats van met de auto of loop met een omweg naar de supermarkt om boodschappen te doen.
    • Start met een sport die niet te moeilijk voor je is. Als je ineens allerlei nieuwe vaardigheden moet aanleren en dit niet lukt, kan dit je juist onzeker maken. Kies voor een simpele groepstraining waarbij je niet teveel nieuwe technieken hoeft te leren of doe eerst alleen oefeningen op apparaten in de sportschool.
    • Spreek met iemand af om te bewegen of te sporten. Ga elke week een rondje wandelen met een familielid, meld je aan voor een sport in groepsverband of ga samen met een vriend(in) naar de sportschool.

    Kan je wel wat tips gebruiken om meer te bewegen en wil je dit afstemmen met jouw psycholoog? Neem gratis en vrijblijvend contact op. Wil je meer weten over de kosten voor online therapie? Bekijk dan onze pagina met tarieven & vergoedingen.

       

      FAQ

      Wat is de invloed van bewegen op je mentale gezondheid?

      Bewegen heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid. Het kan zelfs helpen bij psychische klachten. Zowel bewegen als sporten maakt je gelukkiger. Het verlaagt je stresslevel en het is goed voor je zelfbeeld.

      Hoeveel moet je bewegen?

      Volgens de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad [8] kun je het beste minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Denk hierbij aan stevig wandelen of fietsen. Dit kun je eventueel stapje voor stapje opbouwen.

      Hoe vaak moet je sporten?

      De Gezondheidsraad [8] geeft als advies om minstens twee keer per week activiteiten te doen die je spieren en botten versterken.

      Wat zijn de risico’s van te veel sporten?

      Als je te vaak of te lang achter elkaar intensief sport, raakt je lichaam overbelast en word je oververmoeid. Het verhoogt je stressniveau en het kan psychische klachten tot gevolg hebben. Ook heb je meer kans op blessures en zelfs op hart- en vaatziekten.

       

      Bronnen:

      [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23620387/

      [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8571000/

      [3] https://the-bootclub.com/hoe-sporten-jouw-zelfvertrouwen-kan-vergroten/

      [4] Biddle SJH, Mutrie N, Gorely T. (2015). Psychology of physical activity: determinants, well-being and interventions. New York: Routledge.

      [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561403/

      [6] https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep

      [7] https://www.journalofexerciseandnutrition.com/index.php/JEN/article/download/108/93&usg=AOvVaw3gociNCSmo4624BYFit6uB

      [8] https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017

      Waarom mindfulness helpt bij angst en depressie
      Categories Angst, Depressie, Nieuws, Psychologie, Stress, Therapie

      Waarom mindfulness helpt bij het verminderen van angst en depressie

      Mindfulness: je hebt er waarschijnlijk wel een keertje van gehoord. Het betekent dat je volledig bewust bent van je huidige ervaring. Je geeft zonder oordeel aandacht aan wat er op dit moment met je gebeurt. Misschien klinkt het een beetje zweverig, maar er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat mindfulness echt helpt. 

      Hieronder lees je waarom mindfulness gezond is en helpt bij het verminderen van angst en depressie.

      Waarom is mindfulness gezond?

      Wanneer je aan mindfulness doet, ben je volledig bezig met het bewustzijn. Het is een vorm van aandachtstraining. Tegenwoordig zijn we ontzettend veel aan het piekeren. Je bent misschien al aan het nadenken over iets wat nog lang niet aan de hand is. Of over iets dat lang geleden is gebeurd. Mindfulness helpt om met je volle aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Je bent dus even niet bezig met de toekomst of met het verleden.

      Pieker je regelmatig over iets dat een tijdje geleden is gebeurd? Denk je misschien: ‘had ik dit maar ander aangepakt’. Of denk je: ‘wat als dit gebeurt?’ Denken in het hier en nu biedt tegenwicht aan piekeren en negatieve emoties, zoals spijt en angst. 

      De positieve effecten van mindfulness

      Bij mindfulness leer je naar je eigen gedachten en gevoelens te kijken. Dit doe je zonder hier conclusies aan te verbinden. Op deze manier krijg je inzicht in jouw denkpatroon en zie je dat gedachten en gevoelens komen en gaan. 

      De positieve effecten van mindfulness

      Onderzoek heeft laten zien dat mindfulness helpt bij stress, angst, slaapproblemen, spanningen en depressieve klachten. Het verhoogde bewustzijn zorgt ervoor dat je beter leert omgaan met de dingen die er op je afkomen. Er is gebleken dat mindfulness de activiteit van de rechter- naar de linkerhersenhelft verschuift. Hiermee ga je van een alerte staat naar een staat van acceptatie. 

      Hoe kun je bewust worden van het hier en nu?

      Bewust worden van je eigen gedachten en gevoelens doe je op verschillende manieren. Zo zijn er bijvoorbeeld bepaalde mindfulness oefeningen die je kunt doen. Heb je eventjes niks te doen? Ben je bijvoorbeeld te vroeg bij een afspraak? Neem dat moment om bewust te worden van wat je nu ervaart. Let op je ademhaling en focus volledig op het hier en nu.

      Merk je dat je gedachten afdwalen? Geen probleem, probeer je aandacht gewoon weer terug te brengen naar jezelf. 

      Als je dit een aantal keren hebt gedaan, doe je precies hetzelfde maar dan op momenten waarop je wel iets aan het doen bent. Zo leer je focussen op jezelf en je huidige acties of bezigheden. 

      Denk je dat mindfulness jou kan helpen? Neem gerust contact op met een van onze online psychologen. 

         

        FAQ

        Wat is mindfulness?

        Mindfulness is het volledig bewust zijn van het hier en nu. Het helpt je om je te focussen op zaken die op dat moment gebeuren. En dit zonder oordeel. 

        Wat zijn de voordelen van mindfulness?

        Het verhoogde bewustzijn kan verschillende voordelen met zich meebrengen. Dit zijn een aantal van de belangrijkste voordelen:

        • Vermindering van angst
        • Vermindering van depressieve gevoelens
        • Beter slapen
        • Vermindering van stress
        • Meer energie
        • Beter kunnen ontspannen
        • Vermindering van fysieke symptomen

        Kan een psycholoog helpen met mindfulness?

        Ja, psychologen gebruiken mindfulness in sommige gevallen als therapievorm bij verschillende soorten klachten. Dit doen zij onder andere met behulp van mindfulness oefeningen. Hoe een psycholoog het precies inzet, is volledig afhankelijk van jouw situatie. 

         

        Bronnen:

        NU.nl. (2022, 30 november). Waarom je aan mindfulness zou moeten doen: “Vermindert angst en depressie”. Via: Nu.nl

        Redactie. (2014, 18 juni). Mindfulness werkt écht (bij angst en depressie). Via: ggznieuws.nl. 

        Flinterman, N. (2022, 18 augustus). Wat is mindfulness en wat zijn de voordelen? Via: Psyned. 

         

        Hoe ontstaat een eetstoornis
        Categories Depressie, Stoornis, Stress, Therapie

        Hoe ontstaat een eetstoornis en hoe ga je ermee om?

        Een eetstoornis is een serieuze psychische aandoening die gekenmerkt wordt door verstoord eetgedrag. Personen met een eetstoornis hebben ongezonde eetgewoonten en zijn veel bezig met voeding, gewicht en het uiterlijk van het lichaam. [1]

        Er zijn verschillende soorten eetstoornissen, waaronder anorexia nervosa en boulimia nervosa. Maar hoe ontstaan deze eetstoornissen? En hoe ga je hiermee om als ouder, familielid of vriend/vriendin? 

        Hoe ontstaat een eetstoornis?

        Er is geen specifieke oorzaak voor een eetstoornis. Vaak zijn er meerdere factoren die bijdragen aan het ontwikkelen van deze psychische aandoening. Voorbeelden van factoren zijn de omgeving of een ingrijpende gebeurtenis. Maar ook emotionele problemen, zoals stress, angst en verdriet dragen bij aan het ontwikkelen van een eetstoornis. 

        Persoonlijke eigenschappen, zoals een laag zelfbeeld en perfectionisme, kunnen een rol spelen bij het ontwikkelen van een eetstoornis. Omgevingsfactoren die de aandoening versterken, zijn bijvoorbeeld het huidige schoonheidsideaal. Het ideaalbeeld van het vrouwenlichaam lijkt steeds slanker te worden. Hierdoor kunnen meisjes en vrouwen beginnen met lijnen. Echter, wanneer je begint met lijnen, hoeft dit niet te betekenen dat je een eetstoornis hebt ontwikkeld. [2] 

        We willen benadrukken dat iedereen anders is en dat de oorzaken van een eetstoornis ook bij iedereen anders kan zijn.  

        Gevolgen van een eetstoornis

        Een eetstoornis heeft serieuze gevolgen op je gezondheid. Naast lichamelijke gevolgen, zoals gewichtsverlies of -toename, vermoeidheid en een lage bloeddruk, kan een eetstoornis psychische klachten veroorzaken. Veel mensen ervaren gevoelens van schaamte en schuld. Maar ook hun dagelijks leven raakt dermate beïnvloed door de psychische aandoening. [1] 

        Aangezien een eetstoornis ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Wat kun je er aan doen?

        Als je denkt dat je misschien een eetstoornis hebt, is het belangrijk om hier iets aan te doen. Eetstoornissen zijn moeilijk om zelf op te lossen, maar er zijn tegenwoordig een hoop goede behandelingen. Geef je problemen toe en praat erover met iemand. Dit kan heel lastig zijn, maar er zijn een hoop mensen die je willen helpen. Bovendien hoef je je er niet voor te schamen! [3]

        Gevolgen van een eetstoornis

        Hoe met een eetstoornis omgaan?

        Ben je bezorgd over iemand in jouw omgeving? Denk je dat hij/zij te maken heeft met een eetstoornis? Probeer een beeld te krijgen van het eetpatroon en praat met hem/haar over wat jou is opgevallen. Vraag hoe diegene zich voelt en of jij ergens bij kunt helpen.

        Probeer niet in discussie te gaan, maar luister wat de persoon heeft te zeggen. En dwing ook nooit iemand om te eten. Het is belangrijk om te beseffen dat jij niets aan de eetstoornis van jouw kind, familielid of vriend(in) kunt veranderen. Geef aan dat je wilt helpen bij professionele hulp zoeken maar neem de taak van zorgverlener niet op je. Heb je hulp of advies nodig? Er zijn speciale hulplijnen die je kunt gebruiken, zoals MIND Korrelatie. [4]

        Praten met een online psycholoog

        Wil je met iemand praten vanuit jouw vertrouwde omgeving? Wij hanteren geen wachtlijst, dus jij kunt direct bij een van onze online psychologen terecht. Plan je kennismakingsgesprek vandaag nog in!

           

          FAQ

          Wat zijn de symptomen van een eetstoornis?

          Een eetstoornis ontwikkelt zich langzaam gedurende een langere periode. Dit zijn een aantal van de meest voorkomende symptomen: [1]

          • Bezorgdheid om het gewicht en uiterlijk van het lichaam
          • Ongezonde eetgewoonten, zoals eetbuien of niet willen eten
          • Heel veel bezig zijn met afvallen
          • De behoefte om het gewicht te beheersen door sporten, overgeven of het gebruik van laxeermiddelen
          • Lichamelijke klachten, zoals misselijkheid en vermoeidheid

          Welke soorten eetstoornissen zijn er?

          Er zijn verschillende soorten eetstoornissen. Deze worden allemaal gekenmerkt door verstoord eetgedrag. Hoe zich dit precies uit, verschilt per eetstoornis. [5]

          • Anorexia nervosa

          Personen met anorexia nervosa hebben een verstoord zelfbeeld en zijn bang om aan te komen in gewicht. Dit leidt vaak tot een gewicht dat te laag is. Soms gebeurt dit in combinatie met pogingen om het eten weer kwijt te raken, zoals braken of veel bewegen. 

          • Boulimia nervosa

          Boulimia nervosa is een eetstoornis waarbij mensen obsessief bezig zijn met lijnen, sporten, braken en laxeermiddelengebruik. Dit doen zij omdat zij zich schuldig voelen over het (te veel) eten van voedsel. 

          • Binge Eating Disorder

          Mensen die aan Binge Eating Disorder leiden, hebben te maken met ongecontroleerde eetbuien. Ze eten grote hoeveelheden en voelen zich daarna schuldig. Maar zij voelen na een eetbui niet de behoefte om dit te compenseren met veel bewegen, braken of ander gedrag om het eten kwijt te raken. Dit leidt vaak tot een hoog gewicht. 

          Kan een psycholoog helpen bij een eetstoornis?

          Ja, een psycholoog kan helpen bij het behandelen van een eetstoornis. Hoe de behandeling er precies uitziet, heeft te maken met het type eetstoornis, de klachten en de vermoedelijke oorzaken. Cognitieve gedragstherapie is een van de behandelingen die effectief is gebleken bij eetstoornissen. 

          Zoek je hulp? Of ken je iemand in je omgeving met een eetstoornis? Vraag een vertrouwd online gesprek aan met een van onze psychologen. We bespreken graag de mogelijkheden met je. 

           

          Bronnen:

          [1] PsyQ. (z.d.). Eetstoornis | Kenmerken en hulp. Via Psyq.nl

          [2] Oorzaken eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

          [3] Zelf iets doen bij een eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

          [4] Tips bij een eetstoornis. (2022, 20 juli). Wij Zijn MIND. Via: Wijzijnmind.nl 

          [5] Redactie DOP. (2022, 28 maart). Kan een psycholoog iemand helpen met een eetstoornis? De Online Psycholoog. Via: De-online-psycholoog.nl 

          Hoeveel sessies online therapie
          Categories Angst, Burn-out, Depressie, Expat, Gedrag, Hulp, Jeugd, Psychologie, Relatie, Rouw, Seks, Stoornis, Stress, Therapie, Trauma, Veelgestelde vragen

          Hoeveel sessies heb ik nodig bij online therapie?

          We krijgen regelmatig de vraag: “Hoeveel sessies heb ik gemiddeld nodig bij online therapie?” Hier kunnen we echter van tevoren geen antwoord op geven. Hoe lang therapie duurt, hangt af van verschillende factoren. Hieronder vertellen we welke factoren invloed hebben op de duur van jouw therapie.

          Belangrijke factoren bij online therapie

          Hoe lang jouw therapie duurt, is afhankelijk van de ernst en duur van jouw klachten. Maar ook je eigen wensen spelen mee. We kunnen het aantal sessies dat iemand nodig heeft nooit voorhand voorspellen. Dit komt omdat iedereen anders is en klachten op andere manieren ervaart. Ook reageert niet ieder persoon hetzelfde op therapie. 

          Om je een kleine richtlijn te geven, zetten we hieronder het aantal gemiddelde sessies bij diverse klachten op een rij. Maar let op: dit kan dus voor iedereen anders zijn. 

          Milde klachten

          Enkele therapiegesprekken (3 tot 5) kunnen voldoende zijn om zelf verder te kunnen bij milde klachten.

          Depressies en angststoornissen

          Bij depressies en angststoornissen zijn er meerdere sessies nodig om de klachten te verminderen. Hoeveel sessies er precies nodig zijn, is afhankelijk van de ernst en duur van de klachten. 

          Persoonlijkheidsstoornissen en eetstoornissen

          Ook bij persoonlijkheids- en eetstoornissen zijn er meerdere sessies nodig. Dit aantal kan oplopen tot 20+, maar ook nu kan dit voor ieder persoon verschillend zijn.

          Over het algemeen geldt: hoe langer je klachten hebt, hoe langer het duurt om hier volledig van te herstellen.

          Aantal sessies online therapie

          Aantal sessies hangt ook af van de therapievorm

          De duur van online therapie heeft te maken met de ernst van jouw klachten, maar ook de gekozen therapievorm heeft invloed. Er zijn diverse soorten online hulp en deze hebben verschillende looptijden. 

          Hoeveel sessies EMDR-therapie heb ik nodig?

          Bij EMDR-therapie richten we ons op het verwerken van herinneringen aan ingrijpende gebeurtenissen. Hoe lang deze vorm van therapie duurt, is afhankelijk van de klachten. Gemiddeld duurt een behandeling 2 tot 7 sessies. Maar dit kan voor jou anders zijn. 

          Voortgang bespreken tijdens behandeling

          Uiteraard bespreken we jouw voortgang tijdens de behandelingen. Jouw wensen spelen daarnaast een grote rol bij het bepalen van het aantal sessies. Het is mogelijk dat er tijdens online therapie thema’s naar boven komen waar je in eerste instantie eigenlijk niet voor kwam. Hier zou je verdere sessies aan kunnen wijden, maar de keuze is aan jou. 

          Hoe lang duurt een online therapie sessie?

          Een online therapie sessie bij De Online Psycholoog duurt 45 min. Je hebt geen verwijzing van je huisarts nodig. Je kunt dus direct bij ons terecht. Weet je niet zeker of een online psycholoog iets voor jou is? Het kennismakingsgesprek is altijd gratis!

            1 2 3
            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?