Bewaak je mentale gezondheid in tijden van Corona

Bewaak je mentale gezondheid in tijden van Corona

Sinds de uitbraak van het COVID-19-virus is de volksgezondheid een veelbesproken onderwerp in Nederland. Maar naast de fysieke gevolgen voor hen die het virus oplopen, heeft iedereen te maken met de mentale gevolgen van de situatie. We lijken er allemaal anders op te reageren: de één is bang ziek te worden, de ander maakt zich weinig zorgen. De één schiet in de hamstermodus, de ander in de verzorgmodus. Velen maken zich zorgen over de gezondheid van dierbaren, de eigen financiële situatie of het effect van het Coronavirus op de economie.

Quarantainemaatregelen en de mentale gezondheid

En dan moeten we het ook nog allemaal thuis uitzingen. Het is nog onduidelijk hoeveel effect de uitbraak van het Coronavirus op onze collectieve mentale gezondheid heeft, maar dat sociale contacten in tijden van crisis essentieel zijn, is alom bekend. En die sociale contacten worden ons nu grotendeels ontnomen. Sommigen zitten helemaal alleen in een isolement en hebben meer dan anders behoefte aan sociaal contact, terwijl anderen nu 24/7 met gezinsleden zitten opgescheept en juist tijd voor zichzelf missen.

Uit een onderzoek van psycholoog Gijs Coppens onder 365 Nederlanders blijkt dat maar liefst 65% last heeft van angst- of stressklachten en de helft zich somber voelt. Eén op de tien zegt zelfs hevige angst te ervaren en de deur niet meer uit te durven. Daar zijn verschillende oorzaken voor aan te wijzen:

  • Dit is een volledig nieuwe situatie, waar iedereen anders op reageert. Je hebt je er niet op kunnen voorbereiden en weet misschien ook niet hoe je met de reactie van een ander om moet gaan. Sommigen raken gefrustreerd en worden snel geïrriteerd en boos, terwijl anderen juist helemaal dichtklappen en zichzelf terugtrekken.
  • Op een beperkt aantal vierkante meters komen kleine zaken onder een vergrootglas te liggen. Partners ergeren zich hierdoor sneller aan elkaar, maar ook als je alleen thuis zit kan je hier hinder van ondervinden. Het wordt je zonder afleiding immers erg gemakkelijk gemaakt bepaalde kleine dingen te overdenken en groter te maken dan ze zijn.
  • Een gebrek aan houvast en routine zorgt zelfs bij de meest ongestructureerde mensen voor nervositeit. Misschien is je werk en daarmee je dagindeling compleet weggevallen, of moet je ineens de hele dag op de kinderen passen. En wat doe je met je tijd nu je niet meer naar de sportschool kan of je favoriete Italiaanse restaurant dicht is?
  • De onzekerheid over hoe lang deze situatie nog gaat duren zorgt ervoor dat je je er niet op kunt instellen en geen plannen kunt maken. Als je zeker weet dat de situatie over een paar weken weer normaal is, weet je ook wat de stand van zaken is omtrent je werk, de financiën, de school van de kinderen, die geboekte vakantie, et cetera. Je kunt daar dan rekening mee houden en de plannen eventueel bijstellen. Nu dit niet mogelijk is, voelen veel mensen zich doelloos en machteloos.

Hoe hou je jezelf mentaal gezond in tijden van Corona?

Des te langer de quarantainemaatregelen duren, des te groter het effect op de mentale gezondheid is. Het is daarom van belang je mentale ‘veerkracht’ te vergroten. Normaal gesproken heb je daar vast al wat technieken voor. Zo voel jij je misschien beter door afleiding te zoeken, tijd voor jezelf te nemen of juist anderen te helpen. Veel mensen schieten nu in één van die stressreacties door. Wees je dus bewust van hoe je op deze situatie reageert en wat je zelf kan doen om die stressreactie te verbeteren.

Schaam je absoluut niet om hier hulp bij te zoeken. Een psycholoog kan je hier namelijk heel effectief bij helpen. De psychologen die bij De Online Psycholoog aangesloten zijn, hebben bovendien alle benodigde ervaring met therapie op afstand. Door middel van online therapie helpt een psycholoog je bewustzijn van je eigen gedrag te creëren. Op basis hiervan onderzoeken jullie samen wat voor jou in deze uitzonderlijke situatie goed werkt. Vervolgens bouw je een nieuw ritme op. Dit begint volledig bij de basis: hoe laat ga je op? Wat eet je? Hoe blijf je in beweging? Als je geen werk meer hebt, helpt therapie je nieuwe doelen te stellen, zodat je weer betekenis aan je dagen geeft. Ook leer je om te gaan met negativiteit op het nieuws en social media, en eventuele angsten of stress die hieruit voortkomen.

Zo hou je jezelf ook in deze tijd mentaal gezond! 

Hoi, Hoe kunnen we je helpen?