De hele nacht wakker liggen omdat er duizend en één gedachten door je hoofd spoken. Of juist niet uit je bed kunnen komen en uiteindelijk meer dan 12 uur slapen. Vermoeidheid is een van de symptomen van een depressie. Maar waarom ben je zo moe bij een depressie? Waar komt deze vermoeidheid vandaan? En nog belangrijker, wat kun je er aan doen?
Vermoeidheid is een van de symptomen van een depressie
Depressie gaat gepaard met verschillende symptomen. Je voelt je sloom, hebt geen energie en kan je bed soms echt niet uitkomen. Het liefst lig je de hele dag op de bank. Vermoeidheid is een van de veelvoorkomende symptomen van een depressie. Je hoort daarom ook wel eens dat slaapproblemen en depressie hand in hand gaan.
Maar hoe uit zich dat? Dit is per persoon anders. De een kan niet in slaap vallen omdat hij/zij de hele tijd ligt te piekeren, en de ander slaapt juist heel veel maar voelt zich alsnog niet uitgerust. Hoe het zich ook uit, deze slaapproblemen kunnen extreme vermoeidheid veroorzaken.
Waarom ben ik zo moe?
Veel mensen met een depressie vragen zich af: waarom ben ik zo moe? De vermoeidheid ontstaat vaak door een combinatie van factoren:
- Je bent heel veel aan het piekeren. Je maakt je zorgen, hebt negatieve gedachten en kunt niet stoppen met nadenken. Dit kost heel veel energie en veroorzaakt onrust in je hoofd.
- Wanneer je probeert te slapen, ben je alleen maar aan het piekeren. Hierdoor kom je maar niet in slaap.
- Een depressie zorgt voor een disbalans in de hersenen. Zo raken de stoffen serotonine en dopamine uit balans. Deze stoffen zijn belangrijk voor je stemming, maar ook voor je energie en motivatie. Soms heb je gewoon helemaal geen motivatie om uit bed te komen. [1]
- Sommige mensen met een depressie hebben een hoog gehalte cortisol in hun bloed. Cortisol is een stresshormoon en kan het lastiger maken om in slaap te vallen of door te slapen. Dit komt doordat cortisol ervoor zorgt dat je lichaam altijd alert blijft, ook in de nacht.
- Je spieren voelen zwaar en je hebt rug- en nekklachten waardoor je geen zin hebt om te bewegen.
Dit kan je doen tegen vermoeidheid
Vermoeidheid en slaapproblemen komen veel voor bij een depressie. Het is heel vervelend omdat het lijkt alsof je in een vicieuze cirkel terecht bent gekomen. Wanneer je slecht slaapt, voel je je minder goed. En als je je niet goed voelt, slaap je slecht.
Om de vermoeidheid te verminderen, is het verstandig om depressie te behandelen. Het is nu eenmaal een symptoom van depressie. En wanneer je depressie behandelt, zal de vermoeidheid op den duur minder worden. We snappen ook heel goed dat je zelf de vermoeidheid aan wilt pakken. Deze levensstijlaanpassingen kunnen helpen:
- Gezond eten: gezond eten helpt bij het verminderen van depressieve symptomen. Voeding helpt namelijk bij het aanmaken van serotonine en dopamine.
- Regelmatig slaappatroon: probeer iedere dag om dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan. Hoe moe je je ook voelt, lang in bed blijven liggen kan klachten verergeren.
- Bewegen: bewegen helpt bij het verminderen van sombere gevoelens. Het effect is zelfs vergelijkbaar met dat van antidepressiva. [2]
- Vermijd alcohol: het lijkt soms of alcohol je minder vermoeid kan laten voelen, maar het kan je symptomen juist verergeren.
Veelgestelde vragen over vermoeidheid en depressie:
Kan je moe worden van een depressie?
Ja, vermoeidheid is een van de symptomen van een depressie. Deze vermoeidheid kan komen doordat je veel aan het piekeren bent of een verstoord slaapritme hebt. Maar let op: het werkt ook andersom. Door extreme vermoeidheid kan iemand ook depressieve klachten ontwikkelen.
Is veel slapen goed bij een depressie?
Soms komt het voor dat mensen bij een depressie heel lang slapen. Veel slapen kan goed voelen, maar het kan je klachten ook erger maken. Je biologische klok raakt in de war, je voelt je sloom en hebt geen energie om iets te doen. En dit kan je sombere gevoelens versterken.
Horen slaapproblemen bij een depressie?
Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend symptoom bij mensen met een depressieve stoornis. In sommige gevallen kunnen slaapproblemen zelfs een eerste signaal zijn dat er iets aan de hand is.
Bronnen:
[1] Als je lijf aan de noodrem trekt. (z.d.). UZ Leuven. https://www.uzleuven.be/nl/uz-magazine/mei-2023/als-je-lijf-aan-de-noodrem-trekt
[2] Voigt, S. (2024, 30 april). Bewegen helpt tegen depressie. NTVG. https://www.ntvg.nl/artikelen/bewegen-helpt-tegen-depressie