Uit onderzoek van het Trimbos-instituut blijkt dat jongvolwassenen gemiddeld 6 tot 7 uur doordeweeks achter een scherm zitten. [1] Dit gaat ook over smartphonegebruik, en is behoorlijk veel. Wist je dat drie uur smartphonegebruik per dag gelijk staat aan een volledig jaar schermtijd?
Officieel bestaat zoiets als een verslaving aan je smartphone niet, maar er zijn wel veel overeenkomsten met andere vormen van verslaving. Denk aan gamen of gokken, waarbij mensen in een soort robotachtige houding voorovergebogen zitten. Dit is ook vaak het geval als je op je smartphone zit. Bewuster omgaan met je smartphonegebruik is dus belangrijk, en we staan daarom in deze blog stil bij hoeveel tijd onze smartphones opslokken en hoe we dit kunnen verminderen.
We onderschatten onze schermtijd
We hebben vaak geen idee hoeveel tijd we doorbrengen op onze smartphone. Gemiddeld komt dat namelijk neer op zo’n vijf uur per dag. We denken vaak dat we geen tijd hebben voor hobby’s, sporten of sociale activiteiten, maar deze tijd kunnen we dus beter besteden. Zelfs jonge kinderen raken tegenwoordig gebiologeerd door een scherm, zelfs in situaties waarin ze genoeg prikkels krijgen.
Kritiek op smartphonegebruik vinden we vaak overdreven, maar het probleem blijft groeien. Dit heeft verschillende gevolgen. We kunnen ons minder goed concentreren, ontspannen is lastiger en we slapen minder goed. Sociale contacten worden oppervlakkiger en we worden minder gelukkig.
Minder schermtijd is lastig zonder een goed alternatief
Op onze smartphones zijn er tegenwoordig allerlei opties om je schermtijd in de gaten te houden. Denk aan bepaalde apps verwijderen of een limiet te zetten op de tijd die je kunt besteden in een app. Vaak zijn deze opties te simpel. Ergens echt mee stoppen zonder goed alternatief is namelijk lastig.
Er moet dus iets voor in de plaats komen. Wat dit is, verschilt per persoon. Dit kan een nieuwe hobby zijn, meer afspreken met vrienden of gaan sporten. Je hoeft natuurlijk niet helemaal te stoppen met het gebruiken van je smartphone, maar er bewuster mee omgaan is wel verstandig.
Meer grip op je smartphonegebruik
Je smartphone bewuster gebruiken is dus belangrijk. Hoe doe je dit? Probeer bijvoorbeeld je smartphone eens zo lang mogelijk te laten liggen in de ochtend. Als je gelijk je telefoon erbij pakt, begin je de dag al met een dopamineshot, waardoor de rest van de dag maar saai lijkt. Haal de apps die te maken hebben met social media (zoals Facebook en Instagram) van je telefoon af en gebruik ze alleen op de computer.
Dit is niet alleen voor volwassenen belangrijk, maar ook voor jongeren. Bewustzijn helpt en balans is belangrijk. Gebruik je smartphone voor wat nodig is, maar verlies je niet dagelijks in het eindeloze scrollen. Net zoals andere verslavingen is het namelijk beter om in te grijpen voor iets echt een probleem wordt. Onderschat je schermtijd niet en zoek een goed alternatief.
Heb je het idee dat je smartphonegebruik meer invloed heeft op je dagelijkse leven dan je zou willen, of kamp je met klachten zoals een depressie of een burn-out? Dan kan een online psycholoog je helpen. Neem vrijblijvend contact met ons op.
Bronnen:
[1] Trimbos-instituut. (z.j.). Feiten en cijfers over schermgebruik. Expertisecentrum Digitalisering en Welzijn. Geraadpleegd op 5 december 2025, van https://www.trimbos.nl/kennis/digitale-media-gokken/expertisecentrum-digitalisering-en-welzijn/feiten-en-cijfers-digitale-media/schermgebruik/