Wat voor psycholoog heb ik nodig

Wat voor psycholoog heb ik nodig?

Loop je met mentale klachten rond? Dan weet je misschien niet bij wat voor psycholoog je moet aankloppen – zeker niet als je niet precies weet waar je klachten vandaan komen. Bij welke psycholoog krijg jij de zorg die je nodig hebt?

Soorten psychologen

De Online Psycholoog bestaat uit een team van ervaren en gediplomeerde (gz-)psychologen. Elk van onze psychologen heeft psychologie gestudeerd. Maar de expertises en behandelmethoden verschillen. En dat is maar goed ook, want geen enkele cliënt is hetzelfde!

Expertises

  • depressiepsycholoog: ben je vaak somber of neerslachtig? Een depressiepsycholoog helpt je met stemmingsstoornissen zoals depressie.
  • burn-outpsycholoog: een burn-outpsycholoog kan je met stressgerelateerde klachten helpen. Ook als je nog lang niet overspannen thuis zit. Sterker nog: júíst dan!
  • relatietherapeut: met relatieproblemen ga je naar een relatietherapeut. En als je partner daar nog niet klaar voor is, kan dat ook in je eentje!
  • expatpsycholoog: online therapie is een uitkomst als je in het buitenland woont. Al onze psychologen hebben ervaring met emigreren en de struggles die daarbij komen kijken.
  • seksuoloog: problemen op het gebied van seks, seksualiteit en seksuele geaardheid zijn de specialiteit van een onze seksuoloog.
  • kinder- en jeugdpsycholoog: de ontwikkeling van een kind of jongvolwassene  verloopt niet altijd vlekkeloos. Voor de juiste ondersteuning roep je de hulp in van een speciale kinder- en jeugdpsycholoog. Ook als ouder! 

Expertises online therapie

Behandelmethoden

  • cognitieve-gedragstherapeut: cognitieve gedragstherapie (cgt) is een van de meeste effectieve gesprekstherapieën. Een groot deel van onze psychologen is hier speciaal in opgeleid.
  • EMDR-therapeut: EMDR-therapie wordt ingezet tegen angst en trauma. Het is belangrijk dit bij een ervaren en gediplomeerd EMDR-therapeut te volgen.
  • ACT-therapeut: acceptance & commitment therapy vormt een goede aanvulling op cgt. Een deel van ons team werkt deels als ACT-therapeut.

Psycholoog kiezen

Door onze jarenlange ervaring in de psychologie weten wij als geen ander wat voor psycholoog jij nodig hebt. Op basis van een gratis en vrijblijvend intakegesprek kunnen we een goede inschatting maken van jouw hulpvraag. We koppelen je naar aanleiding daarvan met zorg aan een van onze psychologen. 

Psycholoog kiezen

Fijne klik met psycholoog

We kijken overigens niet alleen naar je klachten, maar ook naar je persoonlijkheid en eventuele voorkeuren met betrekking tot de behandeling. Uiteindelijk is de klik die jij met je psycholoog hebt het belangrijkst voor een succesvolle behandeling. Klikt het onverhoopt toch niet? Dan kun je altijd van psycholoog wisselen. Ook geven we het aan als we denken dat een ander type hulpverlener je beter kan helpen.

    Met welke klachten kan ik naar een psycholoog

    Met welke klachten kan ik naar een psycholoog?

    Wanneer is het tijd om naar een psycholoog te gaan? Of beter gezegd: wanneer zijn je klachten erg genoeg om hulp te zoeken? Deze vraag horen we regelmatig en dit snappen we heel goed. Op het moment dat jij mentale klachten krijgt en deze zelf niet kunt oplossen, is dat reden genoeg om hulp te zoeken bij een psycholoog. Je hoeft niet te wachten totdat je klachten erger worden. 

    Met deze klachten kan je naar een psycholoog

    Je kunt bij een psycholoog terecht als je last hebt van psychische klachten. Dit zijn klachten die te maken hebben met gevoel, gedachten en gedrag. Je voelt je bijvoorbeeld somber, gespannen of misschien maak je je veel zorgen. Je doet er in alle gevallen van psychische klachten goed aan om naar een psycholoog te gaan of om hulp te zoeken. Ook al heb je soms het gevoel dat je je aanstelt, of als je niet zo goed weet wat je precies mankeert. 

    Voor de volgende klachten kun je bij een psycholoog terecht:

    Wacht niet tot je klachten erger worden

    Maar wanneer zoek je hulp? Als je klachten je dagelijkse functioneren in de weg zitten, is het verstandig om zo snel mogelijk hulp te zoeken. Net als bij lichamelijke klachten kunnen psychische klachten erger worden als je deze niet behandelt. Volg altijd je gevoel en neem contact op met een hulpverlener als je het probleem zelf niet kunt oplossen. Weet dat voor een psycholoog niks raar of vreemd is. Het is juist goed om aan de bel te trekken als het even niet zo goed gaat. 

    Wat kan een psycholoog voor je doen

    Wat kan een psycholoog voor je doen?

    Een psycholoog heeft veel kennis van psychische klachten. Hij of zij biedt een luisterend oor, maar kan ook een diagnose stellen en je begeleiden bij de behandeling van een probleem of stoornis. Onze psychologen zijn gespecialiseerd in verschillende soorten behandelingen, zoals:

    Direct aan de slag met een online psycholoog

    Ervaar je veel stress, relationele problemen of kamp je met paniekaanvallen? Neem gerust (anoniem) contact met ons op. Bij onze psychologen heb je geen verwijsbrief nodig en er is ook geen wachtrij. Je kunt dus direct bij een van onze gediplomeerde psychologen terecht. 

      Last van prestatiedruk? Zo krijg je het onder controle

      Last van prestatiedruk? Zo krijg je het onder controle

      De zomervakantie zit er voor de meeste mensen nu echt op. We gaan weer vol aan de bak en zijn druk aan het werk of aan het studeren. Maar pas op, want prestatiedruk ligt op de loer. Volgens het CBS had ongeveer 60 procent van de jongeren in 2021 last van prestatiedruk. [1] Maar hoe voorkom je dit? En hoe ga je ermee om? 

      De druk om aan verwachtingen te voldoen

      De laatste jaren horen we er steeds meer over: de toenemende prestatiedruk onder jongeren en studenten. Volgens het CBS voelde ruim 60 procent van de 18 tot 25 jarigen prestatiedruk van binnenuit of buitenaf. Zo hebben zij het gevoel dat zij moeten presteren in hun studie, werk, sport, vrijwilligerswerk en op sociaal gebied. Overal de beste in moeten zijn, eist uiteindelijk zijn tol en kan leiden tot een burn-out. [1]

      Hoe ontstaat prestatiedruk?

      Lidewy Hendriks, psycholoog bij MIND Korrelatie, zegt dat prestatiedruk vaak een combinatie van druk van binnen- en buitenaf is. “Je wordt beïnvloed door je genen, persoonlijkheid en de situatie. Als je er aanleg voor hebt, gevoelig voor bent en de situatie is ernaar, ontstaat er als het ware een vicieuze cirkel.” [2]

      Veel prikkels

      Bovendien helpen onze smartphones ook niet mee. Via alle kanten word je benaderd: via mail, WhatsApp en sociale mediakanalen. Ook in je vrije tijd wanneer je dit eigenlijk helemaal niet wilt. Je brein krijgt enorm veel prikkels en kan deze niet altijd aan. 

      “Alles wat we doen wordt ook nog eens gemeten”, zegt Hendriks. “Ons gedrag wordt uitgedrukt in cijfers en prestaties. Al vanaf jongs af aan in het onderwijs. En door sociale media kan iedereen dit zien.” [3]

      Prestatiedruk uit zich in fysieke én mentale klachten

      Wanneer je prestatiedruk ervaart, beïnvloedt dit je gevoel van eigenwaarde. Het falen of slagen wordt gekoppeld aan hoe jij als mens bent. Dit kan zich op allerlei manieren uiten: van stemmingswisselingen en angstgevoelens tot een burn-out

      Prestatiedruk uit zich in fysieke én mentale klachten

      Leg de aandacht op jezelf

      Prestatiedruk komt voor bij een groot deel van de Nederlandse jongeren, maar hoe voorkom je het? Volgens psycholoog Hendriks is het niet mogelijk om de maatschappij in je eentje te veranderen. Het helpt echter wel om bewust te worden van wat er vanuit de maatschappij op je af komt. 

      Om hierachter te komen, is het belangrijk om volledig met jezelf bezig te zijn. Raak los van alle prikkels en vraag jezelf af waar jij gelukkig van wordt. Wanneer is het goed genoeg voor jou? 

      Jij staat aan het roer!

      Als je weet wat je wilt, kun je verder. Maak bijvoorbeeld een planning van een normale dag. Begin eerst met de dingen waar jij blij van wordt. Daarna komen de dingen die moeten. En onthoud: jij staat aan het roer. Doe alleen wat jij wilt en voorkom dat je gaat pleasen. Als iemand iets van je wilt, kun je vragen: wil ik dit? Of past dit in mijn leven?  

      Tips om prestatiedruk te voorkomen

      • Kijk wat je echt moet doen en skip taken die niet moeten.

      Het is niet nodig om elke opdracht op te pakken of naar elke sociale afspraak te gaan. Probeer zo nu en dan ook te rusten. Doe alleen de taken die echt moeten en laat het daarna eens voor wat het is. Zoek bijvoorbeeld een ontspannende activiteit zoals wandelen of koken. Maar een keer niks doen is ook goed voor je.

      • Zorg goed voor jezelf door gezond te leven. 

      Goed slapen, eten, drinken en genoeg lichaamsbeweging en ontspanning dragen bij aan jouw welzijn. Je zit lekkerder in je vel als je goed voor jezelf zorgt. 

      • Krop je emoties niet op, maar geef ze de ruimte.

      Het ervaren van angst of stress door prestatiedruk is allesbehalve leuk. Maar ook minder leuke emoties mogen er zijn. Krop ze daarom niet op, maar probeer jouw gevoelens een plekje te geven. 

      • Praat erover met anderen. 

      Hoewel het praten over je gevoelens best lastig is, kan het bespreekbaar maken van prestatiedruk je helpen. Bespreek de druk die je voelt bijvoorbeeld met je ouders, vrienden, docenten of medestudenten. Zo krijg je niet alleen meer inzicht in de druk die je ervaart, maar leer je ook hoe je er beter mee om kunt gaan. 

      • Zoek professionele hulp 

      Ervaar je erg veel stress door je prestatiedruk? Schakel dan de hulp in van een professional. Dit kan je mentor of huisarts zijn, maar ook een psycholoog. Samen kijken jullie waar de druk vandaan komt en hoe je het kunt verminderen. 

         

        FAQ

        Wat is prestatiedruk?

        Prestatiedruk is de druk die je voelt om te presteren. Deze druk kan zowel van buitenaf (privé omgeving, school, werk) als van binnenuit komen (druk die je jezelf oplegt). 

        Hoe herken je prestatiedruk?

        Prestatiedruk herken je aan de drang om dingen beter te moeten/willen doen. Dit uit zich zowel in werk, school, sport, vrijwilligerswerk en op sociaal gebied. Het voelt alsof je jezelf steeds moet bewijzen.

        Kan prestatiedruk leiden tot psychische klachten? 

        Zowel stress als prestatiedruk zijn belangrijke factoren voor een verslechterde mentale gezondheid.[4] Het kan leiden tot psychische klachten, zoals stress, depressieve gevoelens, slaapproblemen en burn-out. 

         

        Bronnen:

        [1]: Kloosterman, R. M. A. (2021, 14 december). Welzijn en stress bij jongeren in coronatijd. Centraal Bureau voor de Statistiek. Via: Cbs.nl

        [2]: NU.nl. (2022, 12 september). De vakantie zit erop: zo houd je prestatiedruk buiten de deur. NU – Het laatste nieuws het eerst op NU.nl. Via: Nu.nl 

        [4]: Ministerie van Onderwijs, Cultuur en Wetenschap. (2021, 11 november). Mentale gezondheid studenten onder druk. Nieuwsbericht Rijksoverheid.nl. Via: Rijksoverheid.nl

        Cognitieve gedragstherapie wetenschappelijk bewezen effectief tegen sociale angst

        Cognitieve gedragstherapie wetenschappelijk bewezen effectief tegen sociale angst

        Ben je erg verlegen of ronduit bang voor sociale situaties? Cognitieve gedragstherapie werkt volgens onderzoekers effectief tegen een sociale-angststoornis. Daardoor verminderen je klachten en ga je relaxter door het leven!

        Sociale angst

        Als je een sociale-angststoornis hebt, loop je continu rond met de angst dat anderen negatief over je denken. Iets aan een vreemde vragen, een presentatie geven of op een andere manier de aandacht op jezelf vestigen wordt daardoor enorm beangstigend. Wat als ze je raar, dom of lelijk vinden? Vaak hebben mensen met sociale angst ook een negatief zelfbeeld.[1]

        “Telefoon oppakken? Uitdaging. Onverwachts een nieuw persoon ontmoeten? Uitdaging. Bij mijn vader eten die hartstikke lief is, maar die ik niet zo vaak zie? Uitdaging.”[2]

        Nina 

        Cognitieve gedragstherapie tegen sociale angst

        Onze gedachten hebben invloed op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. Cognitieve gedragstherapie (cgt) maakt gebruik van die wisselwerking. Met cgt leer je de angstgedachten die automatisch opkomen in sociale situaties de baas te worden. Hierdoor worden je gedachten realistischer en gaan ze minder overheersen. Je zult sociale situaties misschien nooit leuk gaan vinden, maar ze beheersen niet meer je dagelijks functioneren.[3]

        Positief visualiseren

        Uit onderzoek van psychologen van de Universiteit Utrecht is nu gebleken dat een specifieke interventie extra goed werkt tegen sociale angst: het vooraf visualiseren van een positieve afloop van een sociale situatie. De onderzoekers noemen het ‘rescripting future-oriented imagery’, oftewel: het ‘herschrijven’ van zogenaamde flashfowards.[4] Als je een sociale-angststoornis hebt, denk je vaak op voorhand van een sociale situatie al aan wat er allemaal mis kan gaan. Maar wat als je visualiseert dat alles juist goed gaat?

        Het onderzoek

        Een groep van zestig proefpersonen kreeg de opdracht zich een beangstigende sociale activiteit voor te stellen, bijvoorbeeld een onbekende medestudent een vraag stellen. De helft van de groep moest vervolgens een positieve uitkomst van de activiteit visualiseren. Deze groep bleek het gedragsexperiment vervolgens minder eng te vinden: ze hadden minder last van angst en hulpeloosheid en hadden positievere verwachtingen van de afloop.[5]

        Aandacht- en mindfulnesstraining 

        In het algemeen heeft de manier waarop we met onze aandacht omgaan veel invloed op (sociale) angst. Naast cognitieve gedragstherapie blijken daarom ook aandacht- en mindfulnesstraining angstklachten significant te verminderen. Vooral mindfulness levert volgens de wetenschap goede resultaten op – vergelijkbaar met die van cgt.[6]

        Het team van De Online Psycholoog zet daarom vaak een combinatie van behandeltechnieken in bij cliënten met sociale angst:

        • cognitieve gedragstherapie
        • aandachtstraining
        • mindfulness
        • EMDR-therapie

        Geen enkele psychische klacht is raar, ook sociale angst niet. Neem daarom (schriftelijk en eventueel anoniem) contact met ons op. Bij ons volg je online therapie op jouw voorwaarden: telefonisch, per e-mail of chat!

          FAQ

          Wat is sociale angst?

          Mensen met een sociale-angststoornis hebben de angst dat anderen negatief over hen denken. Sociale situaties worden daardoor enorm beangstigend. Vaak hebben mensen met sociale angst ook een negatief zelfbeeld.

          Kun je genezen van sociale angst?

          Cognitieve gedragstherapie, aandachtstraining en mindfulness zijn erg effectief tegen een sociale-angststoornis. Ze helpen je de angstgedachten te relativeren en onder controle te houden, waardoor ze minder grip op je hebben. Hierdoor beheerst de angststoornis niet meer je dagelijks functioneren.

          Hoe wordt sociale angst behandeld?

          Uit onderzoek blijkt dat het visualiseren van een positieve afloop van een sociale interactie significant helpt tegen sociale angst. Positief denken en visualiseren is onderdeel van cognitieve gedragstherapie. Een online psycholoog kan je helpen grip te krijgen op de wisselwerking tussen gedachten, emoties en gedrag.

           

          Bronnen:

          [1] M. J. Voncken & S. M. Bögels (2010). Cognitieve therapie bij sociale angst. Bohn Stafleu van Loghum.

          [2] Nina (2021, 6 maart). Ik kan niet eens uitleggen hoe erg het is. Sociale angst / sociale fobie – forum lotgenoten. Via: Angstfobietherapie.com.

          [3] PsyQ (z.d.) Cognitieve gedragstherapie bij angststoornis. Via: Psyq.nl.

          [4] E. Landkroon et al. (2022). Future-oriented imagery rescripting facilitates conducting behavioral experiments in social anxiety. Behaviour Research and Therapy. Via: Sciencedirect.com.

          [5] I. Dijkstra (2022, 1 juli). Sociale angst de baas. De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

          [6] B. van Bockstaele e.a. (2014). Sociale angst en aandacht: klinische effecten van aandachts- en mindfulnesstraining. Gedragstherapie 2014(4). Via: Tijdschriftgedragstherapie.nl.

          Zorgt de ‘dumbphone’ voor meer levensgeluk

          Zorgt de ‘dumbphone’ voor meer levensgeluk?

          Gemiddeld zitten we in Nederland zo’n vier uur per dag op onze telefoon.[1] Waar we die tijd aan spenderen, weten we vaak niet eens. Het gevolg? Continue afleiding en zelfs verminderd levensgeluk. Steeds meer mensen proberen zich tegen die nadelen te beschermen met een zogenaamde dumbphone (het tegenovergestelde van de smartphone): een ouderwets mobieltje met beperkte functionaliteiten.

          De smartphone en mentale gezondheid

          Continue prikkels en afleiding

          Een nieuw WhatsApp-bericht, onze Facebook- en Instagramfeed of een binnenkomende e-mail… het zorgt allemaal voor afleiding. Volgens hoogleraar cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel komt dat door de manier waarop we biologisch in elkaar zitten. Aandacht is vluchtig, zegt hij, en dat is niet voor niks. We moeten biologisch gezien snel afgeleid kúnnen raken bij tekenen van mogelijk gevaar of iets anders belangrijks.[2] Alleen zijn die ‘tekenen’ vandaag de dag de notificaties van onze telefoon – en die zijn maar zelden écht belangrijk. Het gevolg? Continue prikkels en afleiding, waardoor we moeite hebben onze aandacht te houden bij wat we aan het doen zijn.

          “Ik wil dat ik mijn telefoon gebruik voor wat ik wil, niet dat mijn telefoon mij vertelt wat ik moet doen aan de hand van algoritmes en meldingen.”[3]

          Beel Groot (26, Nokia 2720)

          Social media en verminderd levensgeluk

          Onder adolescenten is bovendien een verband tussen socialmediagebruik en verminderd levensgeluk vastgesteld. Dit verband werkt beide kanten op. Hoe meer socialmediagebruik, hoe minder levensgeluk, maar ook: hoe ongelukkiger met het eigen leven, hoe meer socialmediagebruik.[4] Minder op social media zitten lijkt dus de sleutel tot meer levensgeluk.[5]

          De opkomst van de dumbphone

          ‘Digitaal minimalisme’ wordt het ook wel genoemd. Met een dumbphone, zoals de in 2019 opnieuw uitgebrachte Nokia 3310, elimineer je de meeste prikkels van de moderne smartphone.[6] Ja, de batterijduur is geweldig, de beveiliging zou beter zijn en de toetsjes typen ook lekkerder, maar de meest genoemde reden om naar een dumbphone te grijpen is: minder afleiding. Ook onze minister-president heeft er één (een Nokia 301):

          “Ik zie in mijn omgeving mensen overspannen raken omdat ze al die groepen moeten bijhouden, terwijl ik redelijk ontspannen door het leven loop.”[7]

          Mark Rutte

          Steeds meer dumbphones

          Volgens BBC is de verkoop van dumbphones wereldwijd aan het stijgen. De oprichter van The Light Phone, een fabrikant van dumbphones, geeft bovendien aan de telefoons het meest aan verrassend jonge klanten van tussen de 25 en 35 jaar te verkopen.[8]

          Kan je (nog) niet zonder je smartphone?

          Volgens Van der Stigchel is veel smartphonegebruik zelf niet het probleem. Het is pas een probleem als je je smartphone gedachteloos pakt, op momenten waarop je je anders even zou vervelen. Probeer de verleiding op die momenten te weerstaan, adviseert hij, want je brein even tot rust laten komen is ontzettend belangrijk. Weet wanneer en waarvoor je je smartphone wilt gebruiken en gebruik hem ook alleen voor die doeleinden.

          Een dumbphone kan overigens wel een goede manier zijn om erachter te komen welke functionaliteiten je echt mist en nodig hebt, en welke niet![9] Misschien toch het proberen waard…

             

            FAQ

            Wat is een dumbphone?

            Een dumbphone is het tegenovergestelde van een smartphone: een mobiele telefoon met weinig functionaliteiten. Steeds meer mensen gebruiken een dumbphone voor ‘digitaal minimalisme’. Zonder de afleiding en prikkels van social media ervaren veel mensen meer levensgeluk.

            Kan je depressief worden van social media?

            Onderzoek wijst uit dat jongeren die veel op social media zitten minder levensgeluk ervaren. Steeds meer mensen kopen daarom een zogenaamde dumbphone: een telefoon zonder functionaliteiten zoals social media.

            Hoe laat je je minder afleiden door je smartphone?

            Biologisch gezien is het noodzakelijk dat we tekenen van gevaar direct herkennen. Aandacht is daarom vluchtig. Die ‘tekenen van gevaar’ – tegenwoordig de notificaties van je telefoon – leiden ons daarom continu af. Steeds meer mensen gebruiken een dumbphone om dat te voorkomen.

             

            Bronnen:

            [1] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

            [2] Idem.

            [3] Idem.

            [4] A. Orben et al. (2022). ‘Windows of developmental sensitivity to social media’, Nature Communications 13(1). Via: Nature.com.

            [5] I. Dijkstra (2022, 6 mei). ‘Social media en levensgeluk’, De Psycholoog. Via: Tijdschriftdepsycholoog.nl.

            [6] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

            [7] Idem.

            [8] S. Bearne (2022, 21 maart). ‘Not smart but clever? The return of “dumbphones”’, BBC News. Via: Bbc.com.

            [9] F. Rensen (2022, 22 mei). ‘Niet alleen Rutte grijpt naar een retrotelefoon: dit is waarom sommige jongeren liever een ‘dumbphone’ hebben’, De Volkskrant. Via: Volkskrant.nl.

            Hoi, Hoe kunnen we je helpen?